Egzersiz yapmanıza rağmen kilo verememenizin anahtarı
Düzenli egzersiz yapmak, sağlığınızı iyileştirmenin ve sağlıklı bir kiloya ulaşmanın ilk adımlarından biridir. Ancak birçok kişi, haftada birkaç kez egzersiz yapmalarına rağmen tartıda pek bir değişiklik olmadığını fark edince şaşırıyor. Peki ya ne oluyor? Cevap o kadar basit değil: vücut ağırlığı sadece fiziksel harekete değil, birçok faktöre bağlıdır.
OKU: Aç karnına egzersiz yapmak yağ yakmaya yardımcı olur mu, yoksa bir efsane mi? 1. Diyet hala önemli.En yaygın hata, egzersizin yediklerimizi "telafi ettiğini" düşünmektir. Bir saatlik bir antrenman 300 ila 600 kalori yakabilse de, birkaç dilim pizza veya şekerli bir içecek aynı veya daha fazlasını sağlayabilir. Kalori açığı yoksa (harcadığınızdan daha az enerji tüketiyorsanız), kilo vermeniz pek olası değildir.
2.- Kalori harcamasının fazla tahmin edilmesiBirçok uygulama ve akıllı saat, antrenman sırasında yakılan kalorileri abartma eğilimindedir. Bu durum, "zaten egzersizle telafi ettiğimi" düşünerek aşırı yemeye yol açabilir ve sonuçta çabayı boşa çıkarabilir.
3.- Vücudun adaptasyonuVücut verimlidir: Aynı antrenmanı tekrar tekrar yaptığınızda, vücudunuz adapte olur ve daha az enerji harcar. Bu durum kilo vermenizi geciktirebilir. Yoğunluğu ve egzersiz türünü değiştirmek ve kardiyoyu kuvvet antrenmanıyla birleştirmek, ilerleme kaydetmenize yardımcı olur.
4.- Kas kütlesi kazanınKas, yağdan daha ağırdır. Bir kuvvet programına başladığınızda, tartıda değişiklikler fark etmeyebilirsiniz, ancak vücut kompozisyonunuzda değişiklikler fark edeceksiniz: daha az yağ, daha fazla ton ve daha iyi bir metabolizma. Bu nedenle, önemli olan sadece kilo değil; ölçüler ve kıyafetlerinizin uyumu da önemlidir.
5.- Stres ve uyku eksikliğiUyku eksikliği ve yüksek stres seviyeleri, özellikle karın bölgesinde yağ birikimini teşvik eden bir hormon olan kortizolün seviyesini artırır. Egzersiz yapsanız bile, bu faktörler sonuçlarınızı olumsuz etkileyebilir.
6.- Hormonal veya sağlık sorunlarıBazı durumlarda hipotiroidizm, insülin direnci veya hormonal dengesizlikler gibi durumlar kilo vermeyi zorlaştırabilir. Eğer sürekli çaba sarf ediyorsanız ve herhangi bir değişiklik olmuyorsa, bir uzmana danışmanızda fayda var.
OKUYUN: Diş ağrısını etkili bir şekilde hafifleten ev ilaçlarıAncak tartıda gözle görülür sonuçlar elde etmek için fiziksel aktiviteyi dengeli beslenme, iyi dinlenme ve stres yönetimiyle birleştirmek gerekiyor.
BB
- Sağlık
- kilo kaybı
- Merak edilenler
informador
