Aç karnına egzersiz yapmak yağ yakmaya yardımcı olur mu yoksa bir efsane mi?

Oruçlu kardiyo, fitness dünyasında en popüler uygulamalardan biri haline geldi. Uyanır uyanmaz ve yemek yemeden önce kardiyovasküler egzersizler (koşu, tempolu yürüyüş, sabit bisiklet veya eliptik bisiklet gibi) yapmayı içerir. Kaçınılmaz soru şu: Gerçekten daha fazla yağ yakmaya yardımcı oluyor mu, yoksa sosyal medyada popülerlik kazanan bir efsane mi?

Fikrin kökeni

Oruçlu kardiyonun arkasındaki teori şunu ifade ediyor: Yenilen besinlerden enerji elde edilemediği için vücut birincil yakıt kaynağı olarak yağ rezervlerine yönelir. Bunun kilo kaybını hızlandırdığı ve daha fazla kas tanımı sağladığı düşünülmektedir.

OKUYUN: Diş ağrısını etkili bir şekilde hafifleten ev ilaçları

Egzersiz fizyolojisi çalışmaları, aç karnına yapılan antrenmanın aktivite sırasında yağ oksidasyonunu artırabileceğini göstermektedir, ancak uzun vadeli sonuçlar her zaman yemek sonrası antrenmana kıyasla daha fazla kilo kaybına yol açmaz. Ayrıca, glikoz seviyeleri düştüğü ve yorgunluk daha hızlı ortaya çıkabildiği için performans genellikle daha düşüktür.

Spor beslenme uzmanları, "Kilo kaybında egzersiz yaptığınız saatten ziyade, sürekli kalori açığı ve antrenmanlarda istikrarın daha belirleyici olduğu" konusunda uyarıyor.

Potansiyel faydalar

• İnsülin duyarlılığını ve yağların enerji olarak kullanımını artırabilir.
• Bazı kişilerin güne başlamadan önce egzersiz yapması pratik bir rutini sürdürmelerine yardımcı olur.
• Tolere edebilenlerde aktivite sırasında hafiflik hissi yaratabilir.

Olası riskler

• Alışık olunmadığı takdirde baş dönmesi, halsizlik veya bayılma riski vardır.
• Uygun beslenme ve sonrasında toparlanma sağlanamazsa kas kütlesi kaybı yaşanır.

Diyabet hastaları, düşük tansiyon gibi kan şekeri problemi olan kişilere önerilmez.

OKUYUN: Tortillayı doğrudan ocakta ısıtmamanız için tehlikeli nedenler

Oruçlu kardiyo, sihirli bir numara veya yağ yakmanın tek anahtarı değildir. Kapsamlı bir antrenman planı içinde geçerli bir araç olabilir, ancak dengeli beslenmenin, yeterli dinlenmenin ve düzenli fiziksel aktivitenin öneminin yerini tutmaz.

Oruçlu kardiyo bazı insanlar için işe yararken, bazıları için rahatsız edici veya etkisiz olabilir. En önemlisi, vücudunuza, sağlığınıza ve yaşam tarzınıza uygun bir yöntem seçmektir. Sonuç olarak, yağ kaybının gerçek sırrı, sürdürülebilir egzersiz ve beslenme alışkanlıklarının birleşimidir.

BB