Прощай, поясная сумка: 5 шагов к плоскому животу к Рождеству

Уже сентябрь, и с приближением праздников многие начинают задумываться о том, чтобы избавиться от ненавистной «поясной сумки» — упрямого жира, который постоянно скапливается на животе. Помимо эстетического дискомфорта, лишний жир в области талии может представлять опасность для здоровья, например, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ .

Но, по словам экспертов, ещё есть время скорректировать свой режим и увидеть видимые результаты к Рождеству. Диетолог и обозреватель газеты Metropoles Джулиана Андраде и персональный тренер Витор Висенте поделились пятью простыми и эффективными стратегиями для тех, кто хочет безопасно и реалистично избавиться от жира на животе.

Ознакомьтесь с основными рекомендациями:

1. Тренируйтесь интенсивно: Для Витора Висенте первый шаг — выйти из зоны комфорта во время тренировок. «Выбирайте тренировку, которая бросает вам вызов. Так вы достигнете максимальных результатов», — говорит он. По его словам, более интенсивные тренировки увеличивают расход калорий и ускоряют сжигание жира.

2. Скорректируйте свой рацион — меньше сахара, больше клетчатки: Джулиана Андраде подчёркивает важность сокращения потребления простых сахаров, таких как те, что содержатся в сладостях, газированных напитках и ультра-обработанных продуктах. «Эти продукты способствуют накоплению жира на животе. Выбор натуральных продуктов уже имеет значение», — объясняет она.

В то же время, по словам диетолога, крайне важно увеличить потребление клетчатки, содержащейся в овощах, семенах, цельнозерновых продуктах и ​​бобовых. «Они помогают регулировать работу кишечника, обеспечивают чувство сытости и контролируют усвоение жира», — добавляет Джулиана.

3. Включите силовые тренировки в свои тренировки: Те, кто думает, что аэробные упражнения сами по себе являются решением, ошибаются. «Это не обязательно должны быть традиционные силовые тренировки, но силовые тренировки — даже со свободными весами — помогают нарастить мышечную массу и усилить сжигание жира», — говорит Витор. Тренировки, направленные на гипертрофию мышц, особенно эффективны в сочетании с правильным питанием.

4. Хороший сон и поддержание водного баланса: это может показаться второстепенным, но сон и поддержание водного баланса имеют решающее значение. «Нет смысла в тренировках и правильном питании, если вы плохо спите», — предупреждает персональный тренер. По его словам, полноценный отдых необходим для восстановления мышц и здорового обмена веществ.

Джулиана подчёркивает важность употребления воды в течение дня. «Употребление воды снижает задержку жидкости и улучшает работу организма, а также помогает регулировать чувство голода и насыщения».

5. Соблюдайте последовательность и умеренность: знаменитый плоский живот не появится за одну ночь, но при регулярности вы заметите разницу уже к Рождеству. «Сбалансированный и последовательный режим — вот что даст результаты. Иногда это занимает время, но результат появится», — гарантирует Витор Висенте.

Что делать, если вы произносите тосты на вечеринках? Да, но в меру. « Алкоголь очень калориен, нарушает обмен веществ и способствует вздутию живота. Если вы всё же пьёте, чередуйте его с водой и не переусердствуйте», — советует диетолог.

Результат с целью

Эксперты подчёркивают, что забота о своём теле — это не просто эстетическая цель на конец года, а ещё и способ инвестировать в своё здоровье. «Постоянные изменения, даже небольшие, могут иметь значение не только для вашей талии, но и для общего самочувствия», — заключает Джулиана.