Персональный тренер обучает 6 упражнениям для проработки пресса, не выходя из дома
Накачанная пресса — это не только вопрос эстетики . Сильный корпус, включающий мышцы живота, необходим для стабильности, осанки, равновесия и общей физической работоспособности. Но можно ли накачать пресс дома?
Преподаватель физкультуры Луис Фернандо Лукас подчеркивает, что накачать пресс вполне возможно в домашних условиях, как с помощью специальных тренировок для этой области, так и с помощью упражнений для всего тела.
«Знаменитые скручивания, планки, жимы стоя, жимы лежа, жимы стоя и т.д. укрепят и придадут форму вашим мышцам. Такие упражнения, как приседания, отжимания и прыжки с места на место, увеличат расход калорий и ускорят процесс сжигания жира», — объясняет он.
По словам профессионала, простые упражнения для пресса очень эффективны для укрепления и подчеркивания мышц живота:
- Планка: держите тело прямо, локти на полу. Это упражнение задействует весь корпус.
- Боковая планка: держите тело в боку, опираясь только одним локтем на пол. Это в первую очередь изолирует косые мышцы живота.
- Велосипед: попеременное сгибание локтя и противоположного колена.
- Нижняя часть живота: с подъёмом ног. Хорошо для нижней части живота.
- Абдоминальное супра (традиционное): тренирует прямую мышцу живота
- Складной нож : одновременное поднятие ног и туловища.
«Для каждого человека и каждой цели можно создать определенную программу, но в целом можно составить схему, в которой мы будем выполнять по 40 секунд каждое упражнение на пресс, упомянутое выше », — комментирует он.
Благополучие является основой полноценной и удовлетворительной жизни.
Getty Images
Охватывает физические, психические и социальные аспекты.
Getty Images
Делайте разумные замены в питании, чтобы питаться здоровее
Getty Images
Практика физической активности имеет важное значение
Getty Images
Это позволяет людям жить более сбалансированной, здоровой и счастливой жизнью.
Getty Images
Хорошее самочувствие способствует профилактике заболеваний и улучшает качество сна.
Getty Images
У людей с эмоциональным благополучием, как правило, развиваются более удовлетворительные межличностные отношения.
Getty Images
Здоровое, богатое питательными веществами, сбалансированное питание обеспечивает организм элементами, необходимыми для правильного функционирования.
Getty ImagesЛуис также рекомендует 15-секундный отдых между подходами. Выполняйте этот блок четыре раза. Достаточно трёх-четырёх раз в неделю, чтобы увидеть результаты.
Высушите животСпециалист также отмечает, что, хотя упражнения и помогают проработать мышцы живота, важно поддерживать дефицит калорий. «Если дефицита калорий нет, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, слой жира будет продолжать скрывать мышцы живота. Диета, богатая белком и клетчаткой, а также низкое потребление ультра-обработанных продуктов, крайне важна».
«Упражнения укрепляют и формируют мышцы живота, но нам нужно избавиться от того, что находится перед этими мышцами: абдоминального жира. Рельеф появляется, когда уровень жира снижается, а мышцы живота уже задействованы», — добавляет он.
metropoles
