Om deze reden zou het schadelijk voor je zijn om in minder dan 20 minuten te eten

In een snelle wereld eten veel mensen onderweg, of het nu voor werk, school of gewoon uit gewoonte is. Volgens deskundigen op het gebied van voeding en eetgewoonten kan het eten van voedsel in minder dan 20 minuten negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid.

LEES: Oorzaken van appendicitis die kunnen leiden tot peritonitis De rol van de hersenen bij verzadiging

Het verzadigingsproces vindt niet onmiddellijk plaats. Wanneer we beginnen met eten, duurt het ongeveer 20 minuten voordat de signalen van verzadiging vanuit de maag en darmen naar de hersenen arriveren. Als we eerder eten, is de kans groot dat we meer eten dan we nodig hebben, wat op de lange termijn tot gewichtstoename kan leiden.

Risico's van te snel eten

Naast het veroorzaken van een teveel aan calorieën, kan te snel kauwen en slikken ook de volgende gevolgen hebben:

• Spijsverteringsproblemen, zoals indigestie, gasvorming en reflux.
• Verminderde opname van voedingsstoffen, omdat onvoldoende kauwen het spijsverteringsstelsel bemoeilijkt.
• Verhoogd risico op het metaboolsyndroom, geassocieerd met obesitas, hypertensie en veranderingen in glucose- en cholesterolwaarden.

Voordelen van langzaam eten

De juiste tijd nemen om te eten bevordert niet alleen de spijsvertering, maar verbetert ook de ervaring en het genot van eten. De voordelen zijn onder andere:

• Betere controle over de eetlust.
• Minder kans op eetbuien.
• Een groter bewustzijn van wat je eet, wat je aanzet tot gezonder eten.

Tips om gezond te eten

• Kauw elke hap 20 tot 30 keer voordat u hem doorslikt.
• Vermijd afleidingen zoals de telefoon of televisie tijdens de maaltijden.
• Neem korte pauzes tussen de happen door.
• Drink water tijdens de maaltijden om een verzadigd gevoel te bevorderen.

Kortom, Door bij elke maaltijd minstens 20 minuten te besteden, kunt u een aanzienlijk verschil maken in uw spijsverteringsgezondheid en gewichtsbeheersing. een eenvoudige gewoonte worden met grote voordelen op de lange termijn.

LEES: Welke problemen veroorzaakt een vitamine D-tekort?

BB