7 tips om overgangsklachten in de zomer te verlichten

Net zoals de lage temperaturen in de winter de kracht van ons lichaam op de proef stellen, heeft de hitte in juli en augustus ook invloed op de gezondheid , vooral bij vrouwen die in de perimenopauze of menopauze zitten.

In deze levensfase ervaren vrouwen talloze veranderingen, waarvan de meeste verband houden met de plotselinge daling van oestrogeen ( het vrouwelijke hormoon ). Een van de meest voorkomende is opvliegers. Een symptoom dat in de zomer niet verdwijnt, maar juist vaker en heviger voorkomt.

Deze verergering is te wijten aan verschillende factoren die direct van invloed zijn op het lichaamstemperatuurregulatiesysteem, dat in deze fase al verstoord is. Voorbeelden hiervan zijn hoge temperaturen, luchtvochtigheid, hormonale veranderingen, onderbroken slaap en bepaalde vakantiegewoonten, zoals verhoogde alcoholconsumptie, meer gekruid eten, strakke kleding of buitenactiviteiten in de zon.

Stop de triggers

Al deze factoren beïnvloeden het lichaam en kunnen leiden tot het ontstaan van opvliegers . Houd er rekening mee dat deze verschijnselen plotselinge periodes van intense hitte in het bovenlichaam zijn, gepaard gaande met zweten en hartkloppingen, en meestal minder dan 5 minuten duren. De frequentie en duur variëren, van één per dag tot meerdere per uur, en ze kunnen 's nachts frequenter voorkomen.

Hoewel de zomerhitte dit verschijnsel kan veroorzaken , betekent dit niet dat u het moet accepteren. Er zijn namelijk talloze manieren om dit vervelende symptoom van de menopauze onder controle te houden en te verlichten.

Dr. Silvia P. González , gynaecoloog met een masterdiploma in de menopauze en climacterium en medisch directeur van Menoclínica, schetst een aantal van de eenvoudigste en meest effectieve maatregelen die vrouwen tijdens de warmste maanden kunnen nemen om opvliegers tijdens de menopauze te verlichten en te voorkomen.

• Zorg dat je goed gehydrateerd blijft . Dit betekent dat je je lichaam meer dan twee liter water per dag moet geven. Als je hier moeite mee hebt, kun je dit advies opvolgen door een drinkalarm in te stellen. Het is ook handig om een fles met twee liter water te vullen. Zo heb je je doel pas bereikt als je het hebt bereikt. Het is een manier om je bewust te zijn van hoeveel water je drinkt.
• Draag zeer lichte, ademende kleding. Ik raad mijn patiënten meestal aan om meerdere lagen kleding te dragen, "ui-stijl", zodat ze die indien nodig kunnen uittrekken. Het is het beste om kleding te kiezen van natuurlijke stoffen zoals katoen of linnen, die de huid laten ademen en helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur.
• Vermijd direct zonlicht tijdens de warmste uren van de dag. Als u dat wel doet, is de kans groot dat u opvliegers krijgt. Opvliegers ontstaan namelijk bij plotselinge temperatuurschommelingen, bijvoorbeeld als u binnen bent met airconditioning en dan naar buiten gaat.
• Gebruik ventilatoren en airconditioners zo vaak als nodig. In mijn praktijk vertel ik patiënten altijd dat ze niet moeten bezuinigen op deze hulpmiddelen om opvliegers te verlichten.

Als de opvliegers daarentegen zeer intens zijn of het dagelijks leven verstoren, is het raadzaam om een gynaecoloog te raadplegen . Deze kan de geschiktheid van hormonale behandeling beoordelen of andere therapeutische opties onderzoeken.

Naast de aanbevelingen van de expert zijn er nog twee andere die verband houden met voeding en lichaamsbeweging. Enerzijds is een vers en evenwichtig dieet essentieel om opvliegers onder controle te houden. Daarom adviseert de Spaanse Vereniging voor de Studie van de Menopauze (AEEM) om prioriteit te geven aan de consumptie van vers fruit en groenten, en om grote maaltijden met veel verzadigde vetten te vermijden. Door de eerder genoemde hydratatie aan dit type dieet toe te voegen, worden opvliegers gemakkelijker onder controle te houden.

Het is raadzaam om goed gehydrateerd te zijn. Om dit te bereiken, is het noodzakelijk om twee liter water per dag te drinken.

Aan de andere kant beveelt dezelfde vereniging op haar website lichaamsbeweging aan. Concreet adviseert ze om aerobe oefeningen zoals stevig wandelen, dansen, fietsen, zwemmen of wateraerobics te combineren met anaerobe oefeningen die de bot- en spierkracht verbeteren, zoals gewichtheffen, trainen met elastieken, korte duurlopen of buikspieroefeningen.

Gezien de hoge temperaturen in de zomer is het belangrijk om te onthouden dat als u buiten gaat sporten, u de koelste uren moet kiezen. Dat wil zeggen vroeg in de ochtend of wanneer de zon al onder is.