Sportblessure: Wat u direct moet doen als u een spiervezel scheurt

De meeste spierblessures worden uiteindelijk veroorzaakt door overbelasting van de spieren , waaronder scheurtjes en barsten van spiervezels. Dit kan te wijten zijn aan onvoldoende training in het algemeen, overbelasting, trainen onder stress of vergelijkbare factoren. De kans op een scheurtje in de spiervezels is nog groter als je je niet goed opwarmt voor een activiteit.

Eerst een verrekking, dan een scheur in de spiervezels

Intense spierspanning, gepaard gaande met uitputting en onvoldoende toevoer van zuurstof, vocht en elektrolyten, verstoort de spierstofwisseling en de communicatie tussen spieren en zenuwbanen. Als dit wordt gevolgd door een ongebruikelijke, plotselinge beweging, wordt de spier tot voorbij zijn fysiologische grenzen uitgerekt, wat resulteert in een verrekking .

Bij deze veelvoorkomende blessure – bij alle sporten – blijft de anatomische structuur van de spier intact! Meestal worden de symptomen opgemerkt als een (licht) trekkend gevoel voordat de typische, krampachtige pijn zich ontwikkelt. Als deze symptomen worden genegeerd en de gespannen spier blijft gespannen, slaat het al snel mis. Spiervezels scheuren en een stekende pijn schiet door de spier – verder sporten is absoluut uitgesloten. Diagnose: gescheurde spiervezel.

Spiervezelscheur – wat te doen?

Alleen een arts kan betrouwbaar onderscheid maken tussen een verrekking en een gescheurde spiervezel. Omdat de directe maatregelen en behandeling echter hetzelfde zijn, kunt u in beide gevallen het juiste doen: stop onmiddellijk met uw activiteit, leg het been omhoog als het is aangetast en leg een verkoelend drukverband aan.

Veel atleten willen hun geblesseerde spieren 'rekken'. Dit wordt sterk afgeraden. Bij een verrekking kun je de spier waarschijnlijk een beetje schudden om de symptomen te verlichten, maar rekken ondanks de pijn zal de blessure alleen maar verergeren, vooral als je een spiervezel hebt gescheurd.

Ook warmte of zelfs bloedsomloopbevorderende zalven moeten de eerste 48 uur worden vermeden, omdat dit bloedingen in het beschadigde weefsel en een sterke zwelling kan veroorzaken. Intensieve koeling gaat dit tegen en verlicht tevens de pijn.

Spiervezelscheur: Hoe lang duurt het voordat de scheur genezen is?

Plan een pauze van minstens 4-6 weken in. Focus je echter niet te veel op deze momenten; luister in plaats daarvan naar je lichaam. Uiteindelijk is alles wat geen pijn veroorzaakt toegestaan. Merk je na ongeveer drie weken dat de spier weer licht gerekt kan worden , doe dat dan (rek 7 tot 10 seconden, ontspan, rek nogmaals (10 tot 15 keer)) – maar rek alsjeblieft niet verder dan de pijngrens! Je kunt hetzelfde doen met hardlopen of fietsen. Een rustig jogrondje dat geen pijn veroorzaakt, zal je niet tegenhouden.

Effectief spiervezelscheuren voorkomen

Vermijd de typische "valse ambitie"-fouten: Ik heb de hele week niet kunnen sporten – dat ga ik dit weekend inhalen. Of: Nog maar zes weken tot de marathon ? Ik was vroeger een goede hardloper – ik ga het goedmaken. Of: Mijn hardloopmaatje is misschien fitter dan ik – maar vandaag ga ik hem laten zien wat hij waard is...

Ons advies:

De sleutel is bewuste training , afgestemd op jouw mogelijkheden. Dit omvat een rustige warming-up voor elke sessie. Onthoud: je hoeft niet alles zelf te ervaren – niemand heeft behoefte aan een gescheurde spiervezel.