El suplemento de 6 peniques que ayuda a prevenir los dolorosos síntomas de la gripe aviar y otros 5 para aliviar tu malestar
Si usted es uno de los 16 millones de británicos que padecen fiebre del heno cada... verano... lo más probable es que haga casi cualquier cosa para acabar con esa miseria.
Y aunque sin duda has comprado antihistamínicos y aerosoles nasales, has rezado para que las gafas de sol envolventes de los años 90 volvieran a estar de moda y has untado miel local en tus tostadas, parece que todos podemos estar perdiéndonos un truco simple -y súper barato-.
Resulta que un cóctel de suplementos podría ser el arma que falta en su arsenal contra la fiebre del heno .
Si bien los primeros gritos de los afectados comienzan cuando los árboles pierden su polen, ya en marzo, es ahora cuando la mayoría de las víctimas de la fiebre del heno emergen, con los ojos llorosos y la nariz mocosa.
¿Y el culpable? El polen de las gramíneas. La temporada suele empezar en mayo y durar hasta agosto, y es la gramíneas la responsable del 95 % de las alergias al polen.
Según el útil pronóstico de polen de la Oficina Meteorológica, los niveles están aumentando gradualmente a partir de hoy y se espera que sean altos en el sur de Inglaterra durante todo el fin de semana.
Entonces, si usted es uno de los desafortunados, nuestros expertos sugieren en primer lugar tomar un suplemento diario de vitamina D.
La vitamina D, conocida por sus propiedades de refuerzo inmunológico, podría desempeñar un papel crucial a la hora de reforzar la capacidad del organismo para manejar la mayor exposición al polen y reducir la gravedad de los síntomas de la fiebre del heno, dicen.
Benjamin Bunting, nutricionista deportivo, instructor de entrenamiento físico en el ejército británico y fundador de beForm Nutrition , comenta a Sun Health: "El Reino Unido acaba de salir de un invierno con muy poca luz solar y sus niveles de vitamina D podrían ser bajos si no ha estado tomando ningún suplemento.
La vitamina D es esencial para un sistema inmunitario sano, la absorción de calcio y la fortaleza ósea. Corre el riesgo de sufrir deficiencia si no recibe suficiente sol o no toma suficiente vitamina D.
"Es como un doble golpe con el final de la temporada de resfriados y gripe , que puede tener un efecto persistente en el sistema inmunológico y hacer que produzcamos un exceso de anticuerpos cuando entramos en contacto con el polen.
"Recomendaría tomar suplementos de vitamina D unas semanas antes de la temporada para ayudar a fortalecer su inmunidad contra la fiebre del heno, reducir la gravedad de sus síntomas, reducir la inflamación y mejorar la forma en que el cuerpo maneja las respuestas alérgicas.
"Controle sus niveles de vitamina D con un médico para determinar la dosis adecuada para usted, ya que es posible tomar demasiados suplementos de vitamina D".
Dr Ross Perry, director médico de Cosmedics , respalda las afirmaciones de Benjamin.
Le comenta a Sun Health: "La vitamina D juega un papel crucial en la regulación del sistema inmunológico, particularmente al apoyar la función de las células T y reducir la inflamación.
"Cuando los niveles de vitamina D son bajos, el sistema inmunológico puede volverse más reactivo a alérgenos como el polen, lo que provoca un aumento de los síntomas de la fiebre del heno.
"Además, la vitamina D puede ayudar a modular la respuesta inflamatoria del cuerpo".
El Dr. Eamon Laird, profesor adjunto de nutrición en el Departamento de Nutrición de la Universidad Tecnológica Atlántica de Sligo, Irlanda, añade: "Los artículos de investigación han demostrado beneficios positivos de la vitamina D para la rinitis alérgica (por ejemplo, la fiebre del heno: estornudos, picazón, congestión y secreción nasal).
Los estudios también han demostrado una reducción del número de síntomas, especialmente cuando se utiliza en combinación con tratamientos distintos a los corticosteroides.
Un estudio que analizó el efecto de la suplementación con vitamina D en la rinitis alérgica descubrió que reducía significativamente los síntomas y mejoraba la calidad de vida general de los pacientes.
Otro estudio , que comparó la vitamina D con un placebo, mostró que la suplementación con vitamina D sin corticosteroides alivió los síntomas de la fiebre del heno.
El Dr. Perry agrega que lo ideal es comenzar a tomar suplementos de vitamina D a fines del invierno o principios de la primavera , que es un buen momento antes de que comience la temporada de fiebre del heno.
Él explica: "Esto le da a tu cuerpo tiempo para generar niveles adecuados antes de la máxima exposición al polen.
"Porque muchas personas en el Reino Unido y el norte de Europa tienen deficiencia de vitamina D al final del invierno debido a la reducción de la luz solar, que es la principal fuente natural de vitamina D.
"Dado que desempeña un papel en la regulación de la respuesta inmune y la inflamación, los niveles bajos pueden hacer que los síntomas de la fiebre del heno sean más intensos.
"Al comenzar a tomar el suplemento alrededor de febrero o marzo, le estás dando a tu sistema inmunológico un mejor apoyo antes de que aparezcan los alérgenos de primavera y verano .
Siempre es recomendable consultar con su médico de cabecera antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si sufre de alergias estacionales recurrentes o baja energía en los meses de invierno.
Una de las mejores maneras de obtener vitamina D es a través de la exposición a la luz solar.
Pero durante la temporada de polen esto también puede aumentar las probabilidades de tener síntomas de fiebre del heno.
El Dr. Roger Henderson, médico de cabecera y portavoz de Olbas, afirma: «Algunas personas cuyos síntomas de fiebre del heno mejoran considerablemente cuando aumentan sus niveles de vitamina D pueden descubrir que exponerse al sol con regularidad puede ser beneficioso, pero para la mayoría de las personas, los beneficios de exponerse al sol (y evitar las quemaduras solares o la exposición excesiva al sol) provienen de mantener sus niveles generales de vitamina D».
Tomar demasiados suplementos de vitamina D durante un largo período de tiempo puede provocar que se acumule demasiado calcio en el cuerpo, una condición conocida como hipercalcemia.
Esto puede debilitar los huesos y dañar los riñones y el corazón.
Si decide tomar suplementos de vitamina D, 10 microgramos al día serán suficientes para la mayoría de las personas, informa el NHS .
Se pueden comprar suplementos de vitamina D o gotas de vitaminas que contienen vitamina D (para niños menores de 5 años) en la mayoría de las farmacias y supermercados, y no son caros.
Por ejemplo, Vitabiotics Ultra Vitamin D 1000IU, que contiene 96 comprimidos, tiene un precio de £6,15, lo que significa que cuesta 6 peniques la pastilla.
La vitamina C , el omega-3 (aceite de pescado) y los probióticos también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fiebre del heno, según estudios.
El Dr. Perry explica: " La vitamina C es un antihistamínico natural que puede reducir los estornudos y el lagrimeo de los ojos y puede ayudar a reducir los niveles de histamina y apoyar la función inmunológica.
" El Omega-3 (aceite de pescado) es un antiinflamatorio y puede reducir la respuesta alérgica del cuerpo y puede ayudar a calmar un sistema inmunológico hiperactivo.
“Y finalmente, los probióticos ayudan a mantener la salud intestinal , que está estrechamente vinculada al equilibrio inmunológico”.
El Dr. Laird dijo que otros macronutrientes a considerar son el zinc y el selenio.
El zinc desempeña un papel crucial en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable y puede ayudar a controlar las respuestas alérgicas.
El selenio, un oligoelemento esencial, refuerza el sistema inmunológico y puede ofrecer algunos beneficios para las alergias.
El Dr. Henderson tiene algunos consejos adicionales para quienes buscan estar libres de síntomas de fiebre del heno este verano.
Él recomienda: "Usar gafas de sol envolventes cuando esté al aire libre puede ayudar a minimizar la exposición de los ojos al polen, lo que a su vez puede reducir los síntomas oculares.
Entre los productos sencillos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fiebre del heno se incluyen un descongestionante nasal a base de aloe vera, lavados nasales con solución salina y comprimidos, aerosoles o gotas antihistamínicos no sedantes.
1. Monitorear los pronósticos de polen
- Manténgase informado sobre los niveles de polen consultando los pronósticos meteorológicos locales o las aplicaciones sobre alergias.
- Reducir la actividad al aire libre cuando el recuento de polen sea alto.
2. Quédate en casa
- Cuando el nivel de polen sea alto, minimice el tiempo que pasa al aire libre.
- Mantenga las ventanas y puertas cerradas para evitar la entrada de polen.
3. Equipo de protección
- Use gafas de sol envolventes para mantener el polen fuera de sus ojos.
- Considere usar una mascarilla, especialmente al cortar el césped o realizar otras actividades al aire libre que puedan liberar polen.
- Un sombrero de ala ancha puede ayudar a proteger la cara y el cuello.
4. Limpiar
- Dúchese y cámbiese de ropa después de estar al aire libre para eliminar el polen.
- Considere lavar el cabello para eliminar las partículas de polen.
5. Ambiente interior
- Aspire periódicamente con un filtro HEPA para eliminar partículas de polen y polvo.
- Mantenga su casa limpia y libre de polvo.
- Evite tener flores frescas en casa, ya que pueden liberar polen.
- Considere utilizar un purificador de aire.
6. Coche
- Mantenga las ventanas del coche cerradas mientras conduce.
- Instale filtros de polen en su coche.
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