La ausencia de dolor no es garantía de un entrenamiento seguro, afirma experto
Muchas personas hacen ejercicio con regularidad sin sentir dolor, pero eso no significa que su cuerpo y los ejercicios funcionen correctamente. Según Patrícia Farago , especialista en reeducación postural, esta falsa sensación de seguridad puede ocultar problemas graves. Los ejercicios realizados sin la activación adecuada del core (el conjunto de músculos profundos del abdomen y la zona lumbar) se convierten en trampas silenciosas para una mala postura.
"Que no duela no significa que todo esté bien. El torso necesita estar estable y fuerte para soportar los movimientos con seguridad", afirma el especialista.
Patrícia explica que incluso movimientos considerados simples, como sentadillas y abdominales, pueden ser perjudiciales si el core está desorganizado. Sin este apoyo, el cuerpo intenta compensar de forma inapropiada, sobrecargando la zona lumbar, comprimiendo las vísceras y aumentando el riesgo de lesiones como hernias, dolor crónico e incluso diástasis de rectos, un problema común también en los hombres.
El riesgo es aún mayor en el posparto , cuando el cuerpo de la mujer se enfrenta a un período de inestabilidad. La presencia de diástasis de rectos, la fragilidad del suelo pélvico y la acción de la relaxina (una hormona que relaja los ligamentos) hacen que esta fase sea aún más delicada. Regresar al entrenamiento sin la preparación adecuada puede agravar afecciones existentes o provocar nuevas lesiones.
"No se trata de prohibir, sino de guiar. Un core fuerte proporciona seguridad, protege la columna vertebral y distribuye correctamente la presión interna del cuerpo", enfatiza Patrícia. Para ella, el error más común es intentar mejorar el rendimiento antes de sentar las bases.
Los ejercicios con pesas ayudan a fortalecer todo el cuerpo.
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El uso de hormonas para mejorar el culturismo ha sido prohibido por el Consejo Federal de Medicina (CFM)
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Perder peso y ganar músculo al mismo tiempo es un desafío.
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Los músculos necesitan descanso para crecer.
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Mantenga una buena dieta y ejercicio para mejorar su calidad de vida.
iStock- Respira antes de aplicar fuerza. Si aguantas la respiración, estás compensando incorrectamente.
- Contraiga el core profundo. Es responsable de proteger la zona lumbar y los órganos.
- Evita copiar rutinas de ejercicios de internet. Cada cuerpo tiene necesidades diferentes.
- Respeta los tiempos de tu cuerpo, especialmente después de lesiones o embarazos.
- Incluso si entrenas solo, busca orientación inicial. La autosuficiencia empieza con la preparación.
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