Möchten Sie 100 Jahre alt werden? Beginnen Sie damit, 6 Stunden pro Woche.

Im Internet finden sich unzählige Rezepte für ein langes Leben, die oft verschiedene Diäten, Stressabbau, Meditation und körperliche Aktivität beinhalten. Viele Menschen entscheiden sich für intensives Training im Fitnessstudio, das neben seinen zahlreichen Vorteilen auch die langfristige körperliche Fitness positiv beeinflussen soll. Betrachtet man jedoch den Lebensstil der Bewohner der Blue Zones genauer, fällt sofort auf, dass diese Hundertjährigen weder regelmäßig ins Fitnessstudio gehen noch dies früher getan haben. Das Geheimnis ihrer Langlebigkeit liegt in körperlicher Aktivität, wenn auch anderer Art.

Natürliche Bewegung über den Tag verteilt kann für den Körper deutlich vorteilhafter sein als Gewichtheben im Fitnessstudio. Doch wie können wir ein hohes Maß an „körperlicher Aktivität zu Hause“ aufrechterhalten, wenn vor einem Jahrhundert nur 10 % der Menschen einer sitzenden Tätigkeit nachgingen?

Was ist natürliche Bewegung?

Es geht um nichts anderes als freie Bewegung im Laufe des Tages, die sich auf die körperliche Fitness auswirkt. Wir sind uns oft nicht bewusst, wie sehr wir bei unserer Arbeit von Technologie oder anderen Menschen abhängig sind. Wir nutzen Reinigungsdienste, stellen Gärtner ein, um Pflanzen im Garten zu pflanzen, und fahren von Tür zu Tür. Darüber hinaus verbringen wir jeden Tag an einen Schreibtisch vor einem Computer und in unserer Freizeit vor einem Fernsehbildschirm.

Bei solchen Gewohnheiten garantiert selbst zweimal wöchentliches Training im Fitnessstudio kein langes, gesundes Leben. Der Verzicht auf natürliche Bewegung im Alltag lässt den Körper schneller altern und viele Funktionen versagen. Die Analyse des Lebens der Bewohner der „Blue Zones“ – Orte mit dem höchsten Anteil an Hundertjährigen (Barbagia auf Sardinien, Ikaria in Griechenland, Nicoya in Costa Rica, Loma Linda in Kalifornien und Okinawa in Japan) – zeigt, dass ihr Leben auf regelmäßiger täglicher körperlicher Aktivität basiert, die sich aus natürlichen Hausarbeiten ergibt.

Was können Sie tun, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an natürlicher Bewegung bekommen?

Der menschliche Körper ist für Bewegung geschaffen. Zwei- bis dreimal pro Woche im Fitnessstudio zu trainieren, trägt nicht viel zur Leistungssteigerung bei, wenn man den Rest der Woche im Sitzen verbringt. Es gibt jedoch Möglichkeiten, natürliche Bewegung in Ihr Leben zurückzubringen , die größere Wunder bewirken als ein einstündiger Lauf auf dem Laufband.

1. Reisen Sie nicht überall mit dem Auto oder Bus hin

Einer der wichtigsten Faktoren für Bewegung ist die aktive Fortbewegung. Bringen Sie Ihre Kinder zu Fuß zur Schule und fahren Sie nicht mit dem Bus direkt vor die Tür. Wenn möglich, nutzen Sie das Fahrrad – das ist ein echter Mehrwert. Studien zeigen, dass der beste Weg zur Arbeit ein 15-minütiger Spaziergang pro Strecke ist.

2. Beginnen Sie, 6 Stunden pro Woche zu gehen

Machen Sie das Gehen zur Gewohnheit, genau wie einen Abend vor Netflix. Gehen ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist. Laut Anders Hansen, Arzt und Psychiater am Karolinska Institutet in Schweden, kann ein täglicher Spaziergang das Demenzrisiko um bis zu 40 % senken. Untersuchungen der American Cancer Society haben gezeigt, dass bereits sechs Stunden Gehen pro Woche ausreichen, um das Sterberisiko durch Herz- oder Atemwegserkrankungen zu senken.

3. Adoptieren Sie einen Hund und gehen Sie zumindest mit ihm spazieren

Egal, ob Sie in einer Wohnung oder einem Haus leben, holen Sie sich einen Hund. Dann gibt es keine Ausreden mehr, keine Zeit für Spaziergänge zu haben. Ihr Haustier muss mindestens dreimal täglich raus, daher bleibt es Ihnen überlassen, wie viel Zeit Sie ihm im Freien widmen. Sie können das gemeinsame Spielen mit einem Ball oder einem Ring einleiten; Sie werden schnell die Vorteile für beide Seiten bemerken.

4. Beginnen Sie mit der Gartenarbeit

Leichter gesagt als getan. Aber wenn Sie in einem Haus mit Garten wohnen, kümmern Sie sich selbst um dessen Aussehen. Nichts verschafft Ihnen nach einem anstrengenden Arbeitstag mehr Erholung als die Pflege Ihrer Pflanzen. Wohnen Sie in einem Mehrfamilienhaus? Schaffen Sie sich auf Ihrem Balkon eine Entspannungszone. Sie können saisonale Blumen oder Kräuter anbauen, die Sie dann in der Küche verwenden können.

5. Sitzen Sie nicht lange vor dem Computer, machen Sie 5-minütige Pausen

Acht Stunden am Tag vor dem Computer zu sitzen, ist der Fluch unserer Zeit. Selbst eine kurze Mittagspause bringt nichts. Doch das lässt sich ändern. Planen Sie für jede Stunde, die Sie vor dem Computer arbeiten , eine fünfminütige Pause ein. Stehen Sie vom Bildschirm auf, machen Sie ein paar Kniebeugen, trinken Sie etwas Wasser. Bewegen Sie sich einfach! Auch... wenn Sie sitzen!