Tipps vom Profi: Mehr Tempo: 6 Übungen für deine Lauftechnik

High Knees sind laut Dunkel „eine sehr wichtige Übung“. Sie „lehren deine Beine, schneller und wirtschaftlicher zu kreisen, sodass sich deine Schrittfrequenz ohne zusätzlichen Aufwand verbessert.“ Diese aktivierenden Übungen sind ein Muss, um deine Geschwindigkeit zu steigern, ohne mehr Energie aufzuwenden.

Im Bereich der Unilateral Movements gibt es Übungen wie den Single-Leg A-Skip mit Kick, die „Präzision und Kontrolle auf jedem Bein individuell erzwingen“, was wiederum „deinen Schritt effizienter und symmetrischer macht“. Diese einbeinigen Bewegungen schulen die Koordination und sorgen für ein gleichmäßiges Laufbild.

Der Single-Leg High Knee „konzentriert sich auf aufrechte Mechaniken und isolierten Antrieb des Beins, wodurch unnötige Bewegungen reduziert und dein Schritt schneller und ausgerichteter wird“. Präzision und Effizienz sind hier die Schlüsselwörter.