Sıcak havalarda güvenli ve sorumlu koşu

Yaz sıcaklıklarıyla birlikte koşucularda aşırı ısınma ve susuz kalma riski artıyor. Geçtiğimiz hafta sonu Leeuwarden ve Leiden'deki etkinlikler sırasında koşarken birkaç kişinin rahatsızlanmasıyla, hayati tehlike arz eden durumlar ortaya çıktı.

Özellikle yarışmalara ve etkinliklere katılan amatör sporcular için eforun hava koşullarına göre ayarlanması önemlidir. Kızılhaç İlk Yardım Uzmanı Cees van Romburgh, sorumlu koşu için ipuçları veriyor.

"Böyle günlerde yoğun bir saate gitmeyin ve susamamaya dikkat edin. Çünkü o zaman aslında çok geç kalmış olursunuz," diye uyarıyor Kızılhaç'taki ilk yardım uzmanı Cees van Romburgh.

Uyarı, dün Leiden ve Leeuwarden'da düzenlenen koşu etkinlikleri sırasında yaşanan olayların ardından geldi. Frizya kentinde yarı maraton koşucusu hayatını kaybetti. Ayrıca çok sayıda koşucunun tıbbi bakıma ihtiyaç duyması nedeniyle organizasyon daha kısa mesafeli koşuları iptal etme kararı aldı.

Van Romburgh, sıcaklığın 25 derece civarında olmasına rağmen tehlikenin tam da bu noktada olduğunu söyledi. "Vücut büyük zirveler için yaratılmamıştır. Sıcaklık kısa sürede 15 ila 20 derece arasında değişirse, bunun büyük bir etkisi olabilir." Ona göre nem de önemli bir rol oynuyor. Hava ne kadar nemli olursa, vücudun ter yoluyla ısıyı dağıtması o kadar zorlaşır.

KNMI ayrıca, özellikle vücudun henüz ısıya alışkın olmadığı ilkbahar aylarında yaşanan hızlı sıcaklık dalgalanmalarının, ısı stresi riskini artırdığına dikkat çekiyor. Isı stresi yorgunluk, baş dönmesi gibi belirtilere yol açabilir, baş ağrılarınız daha çabuk başlar ve uyku kaliteniz düşer. Ancak daha ciddi biçimler de alabilir: Yaşlılar gibi savunmasız kişiler bundan ölebilir bile. Hafif sıcak hava dalgalarında bile vücudun bazen uyum sağlayacak kadar zamanı olmayabilir.

Van Romburgh'a göre sorumlu katılım hazırlıkla başlar. "Vücudunuzun bu mesafeyi kaldırabileceğinden emin olun" diyor. Uzman, iyi bir eğitim yapısının önemine dikkat çekiyor. Ayrıca yürüyüş sırasında yeterli miktarda yiyip içmek ve düzenli sıvı alımı da çok önemlidir. "Bazen şunu duyarsınız: Artık hiçbir şey içmeyeceğim, yoksa işemem gerekecek. Bu akıllıca değil." Bu arada bu ipuçları sadece koşu için değil, tüm sporlar için , özellikle de yüksek sıcaklıklarda yapılanlar için geçerli.

Beslenme Merkezi, sıcak havalarda egzersiz yaparken ekstra sıvı tüketilmesini öneriyor: Bu, düzenli ihtiyaca ek olarak, saatte bir ila iki bardak ekstra sıvı tüketimine denk gelebilir. Koşu öncesinde kahve ve diğer kafeinli içeceklerden uzak durmak en iyisidir, çünkü bunların idrar söktürücü etkisi olabilir. Ayrıca susuzluğu bir ölçüt olarak kullanmamanız önerilir, çünkü bu dehidratasyon eksikliğinin geç bir sinyali olabilir.

Ayrıca giyim tercihi de önemli rol oynuyor. Teri iyi emen sentetik kumaşlardan yapılmış, hafif ve nefes alabilen spor kıyafetleri giyin. Pamuk nemi tutar ve bu nedenle vücut ısısını artırabilir. Güneşten korunmak da şart.

Ayrıca zamanlama da önemli bir faktördür. Örneğin, güneşin en güçlü olduğu saatlerde dışarı çıkmayın. KNMI, güneşli günlerde saat 12:00 ile 16:00 arasında ağır efor sarf etmekten kaçınılmasını öneriyor. Kızılhaç, aşırı ısınmayı önlemek için güneş kremi kullanılmasını ve şapka veya güneş siperliği takılmasını öneriyor.

Ayrıca, aşırı ısınmayı önlemek için yolculuk sırasında ve sonrasında aktif olarak serinlemek de faydalı olabilir. Örneğin, başınıza veya boynunuza su dökmeyi veya bitirdikten sonra ıslak bir bez kullanmayı düşünebilirsiniz. Vücudunuzun verdiği baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı veya tüylerin diken diken olması gibi sinyallere de dikkat edin.

Bu belirtiler sıcak çarpmasına işaret olabilir. Van Romburgh'a göre son yıllarda daha da popüler hale geldiler. Bu durumda derhal durup tıbbi yardım almak önemlidir. Isı çarpması her koşucunun başına gelebilir. Vücudunuz efor sırasında o kadar ısınır ki, organlarınız iflas edebilir, hatta ölümünüze yol açabilir. Yaşlılar ve sağlık durumu kötü olan kişiler de bu hastalığa karşı hassastır.

Kızılay, son yıllarda spor müsabakalarında yaşanan sıcaklık şikâyetlerine daha fazla dikkat edildiğini gözlemledi. Van Romburgh, "Yardım kuruluşları da daha uyanık hale geldi" diyor. Yeterli sayıda su istasyonu, güzergah boyunca ilk yardım ve mesafelerin kısalması konusunda net iletişim faydalı olabilir.

Van Romburgh, sonuç olarak her şeyin güvenlikle ilgili olduğunu vurguluyor. "Böyle günlerde yoğun bir saati hedeflemeyin ve susamamaya dikkat edin." Kısacası, koşucunun sağlığı her zaman kişisel rekor peşinde koşmaktan daha önemli olmalıdır.

Koşucunun yüzü: Hangisi gerçek ve koşmak yüzünüzü nasıl etkiliyor?

Fazla kilolardan mı korkuyorsunuz? Bir kilo almak için ne kadar yemeniz gerekiyor