Kilo vermede aralıklı oruç mu yoksa diyet mi daha etkilidir?

BMJ'de yayımlanan 99 klinik araştırmanın incelenmesine göre, aralıklı oruç tutmak kilo vermede geleneksel kalori kısıtlı diyetler kadar etkili olabilir.

6.500'den fazla kilolu veya obez yetişkinin katıldığı araştırmada, alternatif gün orucu ve zaman kısıtlı beslenme gibi aralıklı orucun farklı türleri, geleneksel diyetler ve kısıtsız beslenmeyle karşılaştırıldı.

Araştırmacılar, tüm aralıklı oruç stratejilerinin ve sürekli kalori kısıtlamasının vücut ağırlığında mütevazı azalmalar sağladığını buldu. Ancak, alternatif gün orucu, ortalama 1,29 kg ek kilo kaybıyla geleneksel diyetlere göre hafif bir avantaj gösteren tek yaklaşımdı .

Bu farklar klinik olarak anlamlı kabul edilen eşik değere (obez kişilerde 2 kg) ulaşmasa da araştırmacılar , gün aşırı oruç tutmanın diğer oruç tutma biçimlerine kıyasla daha düşük toplam kolesterol ve LDL ("kötü") kolesterol düzeyleriyle de ilişkili olduğunu belirtiyorlar.

Yazarlara göre, "Mevcut kanıtlar, aralıklı oruç diyetlerinin hem kilo kaybı hem de kardiyometabolik risk faktörleri açısından sürekli kalori kısıtlamasına benzer faydalar sağladığını göstermektedir."

Ancak bu uzun vadeli etkilerin doğrulanması için daha uzun süreli çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu vurguluyorlar.

Obezite giderek artan küresel bir sorun olmaya devam ediyor. Dünya Sağlık Örgütü'nün verilerine göre, 2022'de yetişkin nüfusun %43'ü aşırı kiloluydu ve %16'sı obeziteyle yaşıyordu. Bu durum göz önüne alındığında, kilo vermeye yönelik sürdürülebilir yaklaşımlar giderek daha gerekli hale geliyor.

Çalışmaya eşlik eden bir başyazıda Kolombiyalı araştırmacılar, aralıklı orucun değerinin diğer diyetleri değiştirmekte değil, her hasta için mevcut terapötik seçenekleri genişletmekte yattığını vurguladılar. Ayrıca herhangi bir diyet müdahalesinin başarısının büyük ölçüde profesyonel desteğe, beslenme eğitimine ve uzun vadeli uyuma bağlı olduğunu vurguladılar.

"Odak noktası sürdürülebilir değişiklikler olmalı. Aralıklı oruç, hasta merkezli bir beslenme modelinin yerini almak için değil, aksine bu modele entegre edilmek için tasarlanmıştır," diye sonuca varıyorlar.