Kadınların menopoz döneminde daha fazla proteine ​​ihtiyacı olabilir: Neden?

Menopoz döneminde kadınlar , kas kütlesini, metabolizmasını ve kemik sağlığını etkileyebilecek bir dizi hormonal değişiklik yaşarlar. Bu nedenle çeşitli araştırmalar ve kadın sağlığı uzmanları bu aşamada protein alımını artırmanın önemli olduğunu belirtiyor. Protein sadece kas kütlesinin korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda özellikle menopoz geçiş döneminde önemli olan daha iyi iyileşmeye, sürdürülebilir enerjiye ve kilo yönetimine de katkıda bulunur.

Bu konudaki en etkili seslerden biri de Orlando, Florida'da spor ortopedisi cerrahı olan Vonda Wright . Kendisi yakın zamanda sosyal medyada günde 130 gram protein tükettiğini paylaştı. Bir milyondan fazla kişinin takip ettiği Instagram hesabı üzerinden, orta yaşlı kadınların menopoz döneminde güçlü ve sağlıklı kalmanın etkili bir yolu olarak, "ideal" vücut ağırlığının her bir poundu için yaklaşık bir gram protein tüketmelerini teşvik ediyor.

Diyetinizde bu alım yumurta beyazı, dana biftek, protein shake'leri, et porsiyonları gibi besinlerle yapılır. Ancak onların tavsiyesi, çoğu beslenme uzmanının önerdiğinden bile daha yüksektir. Bu nedenle New York Times, Wright'ın bu konuya ilişkin sorusunu yanıtlamak için cerrahla görüştü ve Wright , günlük olarak böyle bir protein miktarının kadınların güçlü kalmasına ve örneğin kırıklarla ilişkili riskleri önlemesine yardımcı olacağını söyledi.

Federal sağlık uzmanları yetişkinlerin günde vücut ağırlığının her poundu başına en az 0,36 gram protein tüketmesini öneriyor.

Times gazetesi bu kavramı karşılaştırmak için çeşitli uzmanlara da danıştı. Bu arada, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde kayıtlı diyetisyen ve halk sağlığı doktoru olan Annina Burns, kadınların menopoza girdiklerinde vücutlarında kilo alma gibi değişimlerin, özellikle de göbek çevresinde kilo alımının normal olduğunu vurguladı. Bu da kalp damar hastalıkları ve tip 2 diyabet gibi potansiyel sorunlarla ilişkilendiriliyor.

Burns, kemik ve kas kaybının da meydana geldiğini , bunun da osteoporoz, kırık ve kırılganlık gibi riskleri beraberinde getirdiğini söyledi. Bu nedenle yeterli protein tüketmenin ve kuvvet egzersizleri yapmanın bu durumların önlenmesinde yardımcı olacağını belirten Wright, cerrah Wright'ın da benzer bir görüşe sahip olduğunu söylüyor.

Times, "Federal sağlık uzmanları yetişkinlerin vücut ağırlığının her poundu için günde en az 0,36 gram protein tüketmesini öneriyor. 150 poundluk bir kadın için bu, 54 gram proteine ​​denk geliyor ve bir fincan pişmiş mercimek ve 5 onsluk bir tavuk göğsünden oluşan bir öğünle kolayca ulaşılabilecek bir hedef," diye açıklıyor.

Ancak diyetisyen Burns ve diğer uzmanlar, orta yaşlı kadınların menopozla ilişkili bazı değişiklikleri hafifletmek için federal tavsiyenin yüzde 25 ila 50 daha fazlasını tüketmeyi düşünmeleri gerektiğini söylüyor. Bu konuda yapılan bazı araştırmalar, bunu yapan menopoz sonrası kadınların güçsüz olma veya kırık yaşama olasılıklarının daha düşük olduğunu gösteriyor.

Öte yandan, bu evreyi geçiren kadınların daha yüksek protein alımı vücut ağırlıklarını kontrol altında tutmalarına yardımcı olacaktır. Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi'nde insan beslenmesi alanında doçent olan Katherine Black, tokluk hissi yaratarak daha fazla kilo alımını önlediğinizi , ancak aynı zamanda kilo veriyorsanız, kuvvet antrenmanıyla birlikte artan protein tüketiminin çok fazla kas kaybını önlediğini söylüyor.

Peki uzmanlar Wright'ın federal tavsiyenin neredeyse üç katı kadar tüketim yapılması gerektiği yönündeki açıklaması hakkında ne diyor? Yani vücut ağırlığının her 450 gramı başına en fazla bir gram protein. Kanada'nın Ontario eyaletindeki McMaster Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü olan Stuart Phillips ve diğer uzmanlar, böyle bir şeye dair hiçbir kanıt olmadığını söylüyor.

Sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kaldığınızda, her süreci yönlendirecek bir uzmana danışmanız her zaman tavsiye edilir . Ancak yeterli protein tüketip tüketmediğinizi takip etmek için bazı hesap makineleri kullanarak ne kadar protein tüketmeniz gerektiğini belirleyebilir ve bir beslenme günlüğü tutabilirsiniz. İkincisi için, MyFitnessPal gibi kayıtları kaydetmenize olanak tanıyan uygulamalar da mevcuttur.

Ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda günün hangi saatinde daha fazla protein ekleyebileceğinizi öğrenmeniz de önemlidir. Massachusetts eyaletinin Reading kentinde diyetisyen ve The Menopoz Diyet Planı kitabının ortak yazarı olan Elizabeth Ward, örneğin birçok kişinin kahvaltıda yeterli protein almadığını ve bu noktada protein alımınızı artırabileceğinizi belirtiyor. Öğle yemeğinde fasulye, ton balığı, tavuk göğsü gibi yiyecekler de yardımcı olabilir.

Ama her şey proteinden ibaret değil. Burns, Times'a verdiği demeçte , meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağları içeren dengeli bir beslenmenin çeşitli hastalık riskini azalttığını söyledi. Philips, kas ve kemik kütlesi kaybını önlemek için düzenli güç antrenmanlarının yapılması gerektiğini vurguladı.