Aşırı hava koşulları: Yüzyılın yazında formda kalın: Rekor sıcağa rağmen güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapılır

Aşırı sıcaklıklarda egzersiz yapmak ciddi sağlık riskleri oluşturabilir. Sıcak, vücuttaki gerginliği artırarak yorgunluk, sıcak çarpması ve hatta kalp rahatsızlıkları gibi sorunlara yol açabiliyor. Mayo Clinic'in yaptığı bir araştırma, sıcaklığın kardiyovasküler sisteme ağır yük bindirdiğini ve vücudun soğumasını zorlaştırdığını açıklıyor. Özellikle açık havada yapılan koşu , bisiklet ve yürüyüş gibi rekreasyonel sporlar etkileniyor. Tenis veya futbol gibi sporlarda bile güvenliği ve performansı korumak için ayarlamalar yapılması gerekir.

Isının vücuda etkileri

Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek sıcaklıklarda egzersiz yapmak, sıcaklığın kan dolaşımını ve vücudun ısıyı dağıtma yeteneğini bozması nedeniyle daha zor hale geliyor. Vücut daha çabuk yorulur çünkü soğumak için daha fazla enerji harcamak zorunda kalır. Vücut ısısı 40 derecenin üzerine çıktığında sıcak çarpması riski artar. Bu belirtiler, güvenli bir şekilde egzersiz yapabilmek için bazı ayarlamaların yapılması gerektiğini açıkça ortaya koymaktadır.

Neyse ki, bu zorlukların üstesinden gelmek ve güvenli bir şekilde aktif kalmak için kanıtlanmış stratejiler mevcut:

• Sabahın erken saatlerinde veya akşamın geç saatlerinde antrenman yapın.

British Journal of Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, günün en sıcak saatleri dışında antrenman yapmak stresi azaltmanın en etkili yollarından biri. Sabahın erken saatleri veya akşamın geç saatlerinde sıcaklıklar daha ılımlı oluyor, bu da daha güvenli antrenman yapma olanağı sağlıyor ve ısı yaralanması riskini en aza indiriyor.

Bilimsel kanıt

Bu dönemlerde sıcaklıklar genellikle birkaç derece daha serin olur, bu da vücuttaki zorlanmayı önemli ölçüde azaltır. Ayrıca nem oranı da genellikle daha düşüktür, bu da ısı düzenlemesini destekler.

Gölgeyi kullanın ve suyu unutmayın

Aşırı sıcaklarda gölgede antrenman yapmanın ve sıvı tüketiminin önemi yeterince vurgulanamaz. Vücudun susuz kalmasını önlemek için düzenli sıvı alımı çok önemlidir. Uzmanlar, susamadan önce su içmeyi ve egzersiz sırasında da su içmeye devam etmeyi öneriyor.