Çalışma: Bu şaşırtıcı egzersiz, kalbi koşmaktan daha fazla güçlendiriyor

Uzun bir süre, koşu, bisiklet veya HIIT antrenmanları gibi dayanıklılık antrenmanlarının kan basıncımızı düşürmenin ve kalp sağlığımızı korumanın tek yolu olduğunu varsaydık. Ancak, çeşitli çalışmaların kapsamlı bir meta-analizi, kas güçlendirme için bir dizi statik egzersiz olan izometrik antrenmanın daha da olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.

Dr. Jamie O'Driscoll, İngiltere'deki Canterbury Christ Church Üniversitesi Psikoloji ve Yaşam Bilimleri Okulu'ndan bir araştırma ekibiyle birlikte, 1990 ile 2023 yılları arasındaki dönemde toplam 15.000'den fazla katılımcının yer aldığı 270 çalışmanın meta analizini gerçekleştirdi. Tüm çalışmalarda farklı egzersiz türlerinin sistolik ve/veya diyastolik kan basıncı üzerindeki etkileri incelendi. Sistolik kan basıncı, kalp kası kasıldığında oluşan basıncı ölçer. Diyastolik kan basıncı, kalp kası gevşediğinde oluşan kan damarlarındaki basıncı ölçer.

Meta-analiz esasen bilimin uzun zamandır kabul ettiği şeyi doğruladı: Herhangi bir fiziksel aktivite biçiminin kan basıncımız ve dolayısıyla kardiyovasküler sistemimiz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Araştırmaya göre, çeşitli egzersiz biçimleri kan basıncını önemli ölçüde düşürmeye katkıda bulunabilir: Dayanıklılık antrenmanına ek olarak, bunlar arasında dinamik güç antrenmanı, her ikisinin bir kombinasyonu veya izometrik antrenman yer alır. Ancak Dr. O'Driscoll'a göre, antrenmanlarımızı nasıl yapılandırdığımız etki derecesinde bir fark yaratır.

Çalışmalara göre, bir antrenman biçiminin kan basıncımız üzerinde özellikle güçlü bir etkisi vardı: izometrik antrenman. Bu, duvar squat'ı (squat'ı duvara tutarak), glute bridge veya plank gibi kuvvet egzersizlerini statik olarak yapmayı içerir.

Yarının tadını çıkarabilmek için bugün formunuzu koruyun! BRIGITTE Forever Fit, 50 yaş üstü kadınlar için fitness sınıfıdır. Hemen başlayın ve enerji ve canlılıkla dolu sağlıklı, aktif bir yaşamın temellerini atın!

Şimdi keşfedin

"Genel olarak, izometrik egzersiz hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürmek için en etkili egzersiz olduğu kanıtlandı," diyor Dr. O'Driscoll. Bu bulgu şaşırtıcıdır, çünkü uzun zamandır kardiyo egzersizinin kalplerimiz için en faydalı olduğuna kesin olarak ikna olmuştuk. Dr. O'Driscoll'un ekibinin meta-analizine göre, dayanıklılık egzersizi sağlıklı kan basıncını ve güçlü bir kalbi korumak için de oldukça etkilidir; ancak plank, duvar çömelmeleri ve diğer izometrik egzersizler daha da etkili görünmektedir.

Ancak, genel sağlığımızı iyileştirmenin en etkili yolu, farklı egzersiz biçimlerinin iyi bir karışımı olmaya devam ediyor. Çünkü her tür egzersiz bizim için iyidir ve her sporun belirli bedensel işlevler için faydaları vardır. Ve en önemli şey, ilk etapta yeterli egzersiz yapmamızdır.

mb Brigitte