Симптомы, которых следует ожидать на каждой стадии менструального цикла — от сексуальных снов до маниакального очищения и того, когда вы выглядите моложе всего
БОЛЬШИНСТВУ из нас знакомы «стандартные» симптомы менструации — спазмы, вздутие живота и усталость.
Но наши гормоны могут влиять на нас такими способами, о которых мы, возможно, даже не задумывались.
6
Главными движущими силами являются женские половые гормоны эстроген и прогестерон , которые меняют наше поведение и мышление на протяжении всего месяца, а не только в те несколько дней, когда мы «в теме».
Джульетта Дуранте, диетолог по менструальному циклу из Hormones in Harmony , сравнивает четыре фазы нашего цикла с временами года.
Ваша менструальная неделя приходится на зиму, фолликулярная — на весну, овуляция — на лето, а лютеиновая фаза, предшествующая менструации , — на осень.
Хотя спазмы , тяга к еде , прыщи и истощение могут быть наиболее распространенными симптомами , Джульетта говорит, что на самом деле есть и много других, о которых следует знать.
И знание о них заранее может помочь нам подготовиться к тому, что нас ждет.
Она рассказала Sun Health: «У каждой женщины свой цикл, поэтому мы говорим об общем, довольно среднем цикле».
По данным NHS , у женщин бывает около 480 менструаций в течение жизни. Вот чего вы можете ожидать от следующего…
Первая неделя вашего цикла отмечена менструацией.
У некоторых женщин это может быть неприятно обильным кровотечением , в то время как у других оно может быть не таким обильным.
Но испытываемые симптомы часто могут быть схожими…
Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя немного более расслабленным во время недели кровотечения?
«Во время менструации наши мозговые волны меняются; они становятся более спокойными», — признается Джульетта.
Она объясняет, что в течение первых трех-четырех дней цикла уровень эстрогена и прогестерона очень низкий.
«Эстроген дает нам энергию, драйв, мотивацию, идеи и вдохновение», — говорит она.
«Но иногда и без этого тоже приятно, потому что мозг на этот раз просто замолкает».
Вместо того чтобы бороться с усталостью и прилагать усилия, попробуйте немного расслабиться; вы даже можете помедитировать или послушать успокаивающую музыку.
Вы также можете захотеть просто свернуться калачиком и впасть в спячку, как вы делаете зимой, когда на улице холодно и сыро.
«Также это можно делать во время «внутренней зимы», когда у вас менструация», — добавляет Джульетта.
6
Ближе к концу менструации уровень эстрогена начинает повышаться.
А у многих людей поднимается настроение и появляется энергия!
Внезапно вы можете обнаружить, что вам очень хочется выйти и встретиться с друзьями. По сути, вы становитесь женщиной, которая говорит «да».
«Вы чувствуете, как будто включился этот переключатель, и у вас появляется больше энергии», — говорит Джульетта.
«Начинаешь больше думать о будущем, встречаться с людьми и просто немного больше возвращаться в мир».
Это еще раз подчеркивает, насколько важно прислушиваться к своему организму и отдыхать во время менструации.
Джульетта добавляет: «Весной мы чувствуем себя хорошо, потому что отдохнули зимой и испытали контраст эмоциональных состояний».
6
После менструации вы можете заметить заметное изменение аппетита .
«Эстроген подавляет аппетит. И когда менструация заканчивается, вы уже не так голодны», — говорит Джульетта.
«Это те дни, когда вы думаете: «Я могу съесть смузи на завтрак, немного на обед и, может быть, яйцо на ужин». А потом вы удивляетесь, почему вы не можете есть так все время.
«Но вы не можете этого сделать, потому что ваши гормоны сильно влияют на ваш аппетит».
Если вы хотите практиковать голодание — длительные периоды времени без еды — то сейчас самое время.
Джульетта добавляет: «Нам нужно поститься в соответствии с нашим циклом; именно тогда, когда повышается уровень эстрогена.
«А потом, в те дни перед месячными, забудьте о голодании. Это будет очень тяжело.
«Я думаю, проблема в том, что диетическая индустрия смоделирована вокруг мужской физиологии, и они никогда по-настоящему не задумывались о том, как питаться с учетом особенностей женского организма, и даже о голодании».
Когда речь заходит о месячных, существует определенное в учебниках определение нормы, но есть также и то, как выглядят нормальные месячные у вас.
Для некоторых (счастливчиков) эти определения совпадают, для других — нет.
NHS признает «нормальными месячными» потерю от 30 до 60 мл, или от шести до восьми чайных ложек, каждый месяц. «Обильные» месячные — это все, что больше 80 мл, а «очень обильные» — более 120 мл.
Другой, возможно, более простой способ определить, обильные ли у вас месячные, — это подсчитать количество использованных прокладок или тампонов.
Необходимость менять прокладку или тампон каждые один-два часа или опорожнять менструальную чашу чаще, чем рекомендуется, является признаком обильных месячных.
Тест NHS также может помочь определить, являются ли ваши менструации обильными и стоит ли обращаться к врачу общей практики.
Доктор Фрэн Ярлетт, врач общей практики и медицинский директор The Lowdown , сказала: «Для некоторых людей обильные менструации могут быть нормой.
«Но если ваши месячные изменились и стали более обильными, это может быть признаком проблем со здоровьем». Это может быть:
- Ранняя стадия рака шейки матки
- Фибромиомы (нераковые новообразования, которые развиваются в матке или вокруг нее)
- Пременопауза (время, в течение которого ваш организм совершает естественный переход к менопаузе)
- Гипотиреоз (когда щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов)
- Эндометриоз (ткань, похожая на ту, что находится в матке, разрастается в других частях тела)
Это может быть непродолжительным, но небольшое окно овуляции в середине цикла также может повлечь за собой ряд симптомов.
От повышенного либидо до изменений во внешности, вы можете заметить следующее...
Джульетта говорит, что в это время уровень эстрогена достигает пика, и вы способны к зачатию.
На самом деле, вероятность забеременеть наиболее высока во время овуляции.
«В это время все ваши биологические сигналы говорят: «Все, мы готовы, детка!»», — говорит она.
«Ваше либидо внезапно усиливается, и у вас могут возникнуть действительно забавные мысли о случайных мужчинах или женщинах».
Джульетта добавляет: «Вы делаете все возможное — хотите вы того или нет — потому что эти гормоны очень, очень сильны.
«Вы флиртуете, замечаете людей на улице и даже можете заметить, что сами стали получать больше внимания».
Джульетта говорит, что для поддержания этой энергии нужно правильно питаться.
«У нас действительно очень высокая потребность в жирах и белках, и нам нужно много антиоксидантов», — говорит она.
«Если вы не совсем правильно питаетесь, вы также можете испытывать голод».
Полезные жиры содержатся в орехах, семенах и авокадо; белки — в постном мясе, яйцах, молочных продуктах и рыбе; а антиоксиданты — в красочных фруктах и овощах.
6
Благодаря этой кокетливой уверенности в себе в середине месяца вы даже можете заметить, что стали лучше относиться к себе и к своей одежде.
«Я всегда замечаю это по тому, как я одеваюсь», — говорит Джульетта.
«Я могла бы носить тот же наряд «осенью» или во время месячных, и тогда я чувствовала бы себя мешком с картошкой, но «летом» я чувствую себя хорошо в том же наряде».
Дело не только в том, как вы себя чувствуете. Во время овуляции, говорит Джульетта, вы можете выглядеть моложе!
«В каждой клетке организма есть рецепторы эстрогена, и они влияют на множество вещей», — говорит она.
«Эстроген на самом деле тесно связан с удержанием воды и наполнением клеток кожи.
«Поэтому, когда у вас высокий уровень эстрогена, вы просто выглядите моложе».
6
После овуляции ваш организм готовится к следующему периоду.
Именно в эту фазу или «сезон» вы можете заметить большинство гормональных симптомов, таких как усталость, раздражительность и тяга к углеводам. Вы можете заметить и это…
Джульетта говорит, что по мере снижения уровня гормонов вы, возможно, снова готовитесь к спячке и, следовательно, полны энтузиазма заняться делами.
«Вы знаете, что через неделю у вас начнутся месячные, и именно тогда вам захочется расслабиться», — говорит она.
«Иногда в этом есть и приятная энергия; это энергия, побуждающая к завершению дел, и мне это тоже очень нравится.
«Я оглядываюсь вокруг и думаю: «Ящик стиральной машины — его нужно срочно почистить!»
6
Если у вас на работе есть проект, требующий редактирования, или вам нужно провести сложный разговор с другом, отложите это на этот этап.
«Эстроген заставляет вас смотреть на мир глазами, которые нравятся людям, и все становится удивительным», — говорит Джульетта.
«Вы говорите «да» всему, вы все делаете, а затем во время лютеиновой фазы уровень эстрогена падает, и вы больше не нуждаетесь в эстрогеновых очках.
«Вы видите всю эту чушь, и теперь очень легко принимать четкие решения, потому что на этом этапе вы видите вещи очень ясно».
Изабель Шоу , репортер по вопросам здравоохранения
КАК и многие женщины, я испытываю сильный дискомфорт во время менструации (мягко говоря).
От тупых и ноющих спазмов до сильной боли, которую невозможно терпеть.
С тех пор, как в нежном возрасте 12 лет у меня начались месячные , я активно прибегала к обезболивающим и своей верной грелке, чтобы пережить самые тяжелые дни месяца.
Но чаще всего лекарства и средневековые обогреватели не помогают облегчить мои симптомы, из-за чего мне приходится пропускать общественные мероприятия и даже работу.
Фактически, опрос YouGov, проведенный в 2017 году, показал, что 57 процентов женщин, страдающих от спазмов, утверждают, что менструальные боли влияют на их способность работать .
Это неудивительно, учитывая, что исследования Университетского колледжа Лондона (UCL) показали, что менструальные спазмы могут быть такими же болезненными, как сердечный приступ .
Поэтому в своем стремлении жить без боли я постоянно ищу способы облегчения спазмов.
Я протестировала четыре продукта , которые, как утверждается, облегчают менструальные боли. Я принимала во внимание уровень боли, соотношение цены и качества, а также то, насколько легко и удобно их использовать.
- Тампоны Daye CBD (оценка снижения боли 4/10, соотношение цены и качества 6/10, удобство 9/10)
- Myoovi (уменьшение боли 8/10, соотношение цены и качества 8/10, удобство 7/10)
- Beurer TENS и тепло для снятия менструальной боли (уменьшение боли 9/10, соотношение цены и качества 9/10, удобство 6/10)
- Recovery Therm (уменьшение боли 8/10, соотношение цены и качества 5/10, удобство 5/10)
thesun
