Volta às aulas sem estresse: conselhos de especialistas

Setembro marca o retorno gradual à rotina diária após as férias de verão. Para crianças e adolescentes, isso significa o retorno à escola, um período significativo que envolve aspectos emocionais, cognitivos, sociais e organizacionais para toda a família. Especialistas do Hospital Infantil Bambino Gesù oferecem aos pais uma série de dicas úteis para que eles possam navegar por esse período com tranquilidade e consciência.

O retorno à escola é uma oportunidade de se reconectar com os amigos, redescobrir a brincadeira, o aprendizado e um ambiente que promove o senso de pertencimento. A escola é um lugar de crescimento, onde aprendemos não apenas com os livros, mas sobretudo com as discussões e os relacionamentos com os outros. Embora a transição da liberdade das férias para a estrutura da rotina escolar possa ser difícil de aceitar, a escola continua sendo um lugar para experiências emocionais, educacionais e relacionais valiosas, cruciais para o desenvolvimento pessoal.

Retornando à escola e subindo de ano

Para ajudar crianças e adolescentes a retomarem a rotina, é útil voltar das férias alguns dias mais cedo, para que possam se readaptar gradualmente aos seus horários e rotinas diárias. Restaurar gradualmente o ritmo de sono e vigília e incentivá-los a se reconectar com os colegas também pode facilitar a recuperação.

Envolver os pequenos nos preparativos — como escolher o material escolar ou arrumar as mochilas — ajuda a tornar esse momento mais positivo e esperado. Ao enfrentar uma mudança no ciclo escolar, como a mudança do ensino fundamental para o médio, pode ser reconfortante acompanhar seu filho em um passeio pela nova escola, familiarizá-lo com o trajeto de ida e volta e, se possível, conhecer alguns de seus futuros colegas com antecedência.

O ingresso no ensino fundamental, em particular, é um marco crucial tanto para as crianças quanto para as famílias. Não basta considerar apenas as habilidades cognitivas e de aprendizagem das crianças, como aprender a ler ou escrever: é igualmente crucial considerar sua maturidade emocional. As crianças precisam enfrentar novas regras, ritmos, relacionamentos e expectativas: elas terão que ficar sentadas por mais tempo, respeitar o tempo e o espaço compartilhados, construir relacionamentos com professores e colegas e se adaptar a uma cultura que também inclui avaliação. Sentir-se adequado, competente e valorizado é essencial para o desenvolvimento da autoestima e da motivação. Portanto, ao considerar o ingresso precoce no ensino fundamental, é importante considerar não apenas as habilidades cognitivas, mas também as emocionais, como lidar com a frustração e as dificuldades.

Alimentos que ajudam a mente

A nutrição também desempenha um papel fundamental no retorno às aulas. Retornar ao horário escolar regular também significa restabelecer um equilíbrio saudável nas refeições. Os nutricionistas do Bambino Gesù recomendam estruturar o dia com três refeições principais e dois lanches, distribuindo a energia uniformemente ao longo do dia. O café da manhã deve ser completo e nutritivo, o almoço equilibrado e o jantar mais leve para promover o descanso.

Com a chegada do outono, torna-se essencial fortalecer as defesas imunológicas, desafiadas pelos vírus sazonais, e, ao mesmo tempo, apoiar as funções cognitivas, como a memória e a concentração. Além das vitaminas e dos minerais, essenciais para a saúde celular, os fitoquímicos desempenham um papel importante: substâncias naturais que não fornecem calorias, mas protegem o corpo do estresse e de infecções. Entre eles, estão os polifenóis, encontrados em frutas vermelhas, chá verde, azeite de oliva extravirgem e cacau; os terpenos, presentes em frutas cítricas; e os compostos de enxofre, presentes em vegetais crucíferos, como repolho e brócolis. Ervas aromáticas, como alecrim, sálvia e manjericão, e especiarias, como cúrcuma e gengibre, também possuem propriedades benéficas e anti-inflamatórias.

Especialistas recomendam alguns alimentos particularmente benéficos durante esse período: leguminosas, vegetais de folhas verdes, frutas cítricas e nozes para fortalecer o sistema imunológico; peixes oleosos, salmão, ovos, abacate, vegetais crucíferos e chocolate amargo para fortalecer a memória e a eficiência mental. Uma dica simples, como adicionar limão a pratos que contêm ferro, também ajuda a melhorar sua absorção.

Atestados médicos

Por fim, também é útil esclarecer o uso de atestados médicos nas escolas. Em várias regiões italianas, o atestado de retorno não é mais exigido após uma ausência por doença com duração superior a cinco dias, a menos que sintomas específicos tenham levado à expulsão da escola. Para participar de atividades esportivas escolares extracurriculares ou competitivas, crianças maiores de 6 anos devem ser submetidas a um exame médico com eletrocardiograma pelo menos uma vez na vida, exceto em casos específicos. A medicação pode ser administrada na escola somente se indicada por um atestado médico especificando o método e a frequência. Da mesma forma, as isenções de merenda escolar devem ser baseadas em indicações médicas e não simplesmente em preferências alimentares. Por fim, serão emitidos atestados de ausência dos pais se a criança estiver doente.