Młodzieżowe opowieści i prawdy: Które z nich Cię postarzają?

Leki zwane „geroprotekcyjnymi” to nowa klasa leków, które są opracowywane w celu opóźnienia starzenia. Cząsteczki takie jak metformina, rapamycyna i NAD+ są uważane za należące do tej klasy. Te leki, które, jak wykazano, wydłużają życie u zwierząt, są nadal w fazie eksperymentalnej u ludzi. Problem polega na tym, że podczas gdy wiele z tych cząsteczek jest obiecujących na poziomie komórkowym, dane dotyczące ludzi są albo bardzo ograniczone, albo sprzeczne. Nie każda zmiana biologiczna przekłada się na długowieczność. Społeczność naukowa jest ostrożna, ale przemysł suplementów już huczy.

Czy kolagen odmładza skórę?

Proszki kolagenowe, kapsułki lub napoje dostępne na rynku nie trafiają bezpośrednio do skóry. Po podaniu doustnym cząsteczka kolagenu rozpada się i miesza się z krwią jako aminokwasy. Aminokwasy te są rozprowadzane po całym ciele; produkcja kolagenu może wzrosnąć, ale nie ma gwarancji, że stanie się to w skórze. Ponadto, nawet jeśli działa na skórę, jego działanie różni się w zależności od genetyki, wieku i stylu życia. Skuteczność kliniczna jest bardzo ograniczona; przemysł kosmetyczny wykorzystuje tę niepewność.

Czy suplementy antyoksydacyjne spowalniają starzenie?

Antyoksydanty neutralizują wolne rodniki, ale jeśli są przyjmowane w nadmiarze, mogą również tłumić naturalne systemy obronne organizmu. Na przykład wysokie dawki witamin C i E spowalniały wzrost mięśni, a nawet zaburzały szlaki sygnalizacji komórkowej w niektórych badaniach. Ponieważ wolne rodniki są nie tylko szkodliwe; stymulują również odnowę komórek i układ odpornościowy. Zbyt duża ich ilość może hamować, a nie „chronić”.

Czy ograniczenie kalorii jest kluczem do długowieczności?

Działało to u myszy i muszek owocowych, ale biologia człowieka jest o wiele bardziej złożona. Ograniczenie kalorii może zmniejszyć stan zapalny i promować zdrowie metaboliczne u niektórych osób, podczas gdy u innych może powodować utratę masy mięśniowej, nieregularne miesiączki, obniżoną odporność i pogorszenie funkcji umysłowych. U osób po 50. roku życia ograniczenie kalorii może wywołać osteoporozę. Twierdzenie, że „jedzenie mniej oznacza dłuższe życie” różni się w zależności od indywidualnych okoliczności.

Czy kuracje detoksykacyjne oczyszczają organizm?

Sok imbirowy, węgiel aktywowany, zupa kapuściana… To niektóre z modnych produktów „detoksykacyjnych”. W rzeczywistości wątroba i nerki zdrowej osoby są już maszynami detoksykującymi. Kuracje wykonane z cytryny, cynamonu lub płynów nie mają naukowego efektu oczyszczania z toksyn. Wręcz przeciwnie, niektóre programy detoksykacyjne mogą powodować utratę mięśni, utratę płynów i zmęczenie przy niskiej zawartości białka i kalorii. Można się zmęczyć, a nie oczyścić.

Jedz mocne posiłki rano i lekkie wieczorem

Twierdzenie, że „jedzenie mniej sprawia, że żyjesz dłużej” różni się w zależności od osoby. Czy więc jedzenie po 20:00 naprawdę sprawia, że masz brzuch?

Co mówi nauka: Obfite śniadanie rano, zbilansowany posiłek w południe i lekki, wczesny posiłek wieczorem wspomagają zegar biologiczny.

Ponieważ metabolizm zwalnia wieczorem, późne posiłki mogą zwiększać ilość tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha. Jednak ta sama recepta nie dotyczy wszystkich.

Czynniki genetyczne wpływające na tempo starzenia się

Niektóre warianty genów, takie jak FOXO3, SIRT1 i APOE, zostały powiązane z długowiecznością. FOXO3 aktywuje mechanizmy naprawy komórkowej, podczas gdy SIRT1 odgrywa rolę w naprawie DNA i kontroli stanu zapalnego. APOE w szczególności wpływa na podatność na chorobę Alzheimera.

Dziś tę predyspozycję genetyczną można analizować za pomocą niektórych testów. Jednak eksperci ostrzegają: testy te nie oferują przeznaczenia, tylko prawdopodobieństwo. Według badań Yale i Cambridge, 25–30% starzenia się jest genetyczne; reszta jest środowiskowa.

Więc jeśli masz dobre geny, masz szczęście, ale możesz zniweczyć swoją przewagę złymi nawykami. I odwrotnie, pomimo ryzykownych genów, możliwe jest spowolnienie swojego wieku biologicznego za pomocą snu, stresu, ćwiczeń i właściwego odżywiania.

5 solidnych nawyków zapewniających długowieczność

- 7–8 godzin jakościowego snu dziennie: chroni cykl melatoniny i wspomaga odnowę komórek.

- Szybki spacer lub ćwiczenia 3–4 razy w tygodniu: pomagają zachować masę mięśniową, zmniejszają stany zapalne, obniżają wiek biologiczny.

- Dieta bogata w błonnik i unikająca przetworzonej żywności: Mikrobiom jelitowy jest jednym z głównych czynników decydujących o Twoim wieku.

- Naucz się radzić sobie ze stresem: Przewlekły stres skraca telomery, przyspieszając starzenie się komórek.

- Roczne badania przesiewowe: największym zagrożeniem dla długiego życia są ukryte choroby.

5 aplikacji, których zdaniem ekspertów należy unikać

- Kuracje głodówkowe pod nazwą „detoks”: Stwarzają ryzyko utraty masy mięśniowej, zawrotów głowy i zaburzeń hormonalnych.

- Suplementy witaminy C i E w dużych dawkach: mogą zaburzyć równowagę antyoksydacyjną i spowolnić odnowę komórek.

- Influencerzy reklamujący „zastrzyki odmładzające”: Każdy zastrzyk podawany bez dowodów naukowych jest ryzykowny.

- Ciągłe ograniczanie kalorii: Szczególnie w starszym wieku następuje osłabienie układu mięśniowego i odpornościowego.

- Stosowanie samej metforminy lub NAD+: Jeśli zignorujesz takie zagrożenia, jak rak i choroby wątroby, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

JUTRO: Prostata

- Jak odróżnić przerost prostaty, infekcję od raka? - Co pokazuje badanie PSA, a czego nie? - Czy wysoki poziom PSA zawsze oznacza raka? - Leki, zabieg chirurgiczny czy dalsza kontrola?