Dlaczego dieta we wrześniu jest skazana na porażkę

Wrzesień wydaje się nowym początkiem , szansą na wejście na właściwą ścieżkę, bycie zdrowym i wysportowanym, a przede wszystkim na zrzucenie zbędnych kilogramów, które mogły się nazbierać podczas letniego relaksu. Gdy rozpoczyna się rok szkolny i dzieci chodzą do szkoły, rozlega się sygnał startowy, by spróbować stworzyć żelazną rutynę, która w większości przypadków nie ma nic wspólnego z nami ani z naszym życiem. I jak można się spodziewać, kończy się to porażką. Wraz z tą porażką spada nasze poczucie własnej wartości i frustruje nas, gdy myślimy o tym, jak mało mamy silnej woli. Ale co, jeśli to, co narzucamy sobie, jest skazane na porażkę? Co, jeśli problemem jest dieta, a nie ty? Właśnie o tym chcę z tobą dzisiaj porozmawiać: nie potrzebujemy więcej niepotrzebnych frustracji i, przede wszystkim, nie potrzebujemy wyrządzać ci większej krzywdy.

Aby dobrze rozpocząć wrzesień, pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest porzucenie tendencji do kompensowania nadmiaru i karania siebie , aby tym razem móc „poważnie podejść do sprawy”. Jedzenie nie jest ani nagrodą, ani karą. Im bardziej wzmacniasz w sobie to przesłanie o odkupieniu grzechów obżarstwa, tym większy będzie w tobie niepokój i pragnienie jedzenia.

Nasza dieta powinna być dostosowana do okoliczności, a wakacje różnią się od tych w pracy – to normalne. Co więcej, jeśli podróżujemy, gastronomia jest częścią podróży : tym bardziej korzystne, żebyśmy mieli pewność, że nasz posiłek w sierpniu nie będzie taki sam, jak w deszczowy wtorek w biurze.

Pozbądź się więc myśli, że zasługujesz na karę już teraz. To po prostu inne okoliczności. W rzeczywistości stwórz nawyki, które dają ci dobre samopoczucie i są trwałe w dłuższej perspektywie. W przeciwnym razie frustracja również się pojawi. I to nie ty poniesiesz porażkę: to dlatego, że te nawyki nie pozostawiły miejsca na życie.

Jeśli chcesz zacząć od czegoś, powiedziałbym, że zacznij od planowania posiłków na cały tydzień. Posiadanie planu jest bardzo pomocne; wycisza ten mentalny szum wokół jedzenia, nie będziesz ciągle myśleć o tym, co zjeść, a do tego oszczędzasz czas i pieniądze.

Nie będę kłamać, przygotowanie tygodniowego menu to prawdziwa męka, a gotowanie to oczywistość. Ale z pewnością zaoszczędzi ci to pracy w ciągu tygodnia. Jeśli nigdy tego nie robiłeś, nie dąż do pełnego menu; lepiej zaplanować kilka dni, a potem iść dalej. Krok po kroku to niezawodna strategia budowania nawyków. Powszechny jest mit na temat jedzenia, że ​​jeśli wszystko nie jest zrobione idealnie, to nic z tego nie będzie. Prawda jest jednak taka, że ​​im bardziej wszystko jest idealne, tym mniej zrównoważone i bardziej problematyczne staje się to w dłuższej perspektywie .

Jeśli ciągle sprawdzasz swoją wagę, zmienisz swoje nawyki żywieniowe na podstawie wyników. Pozwól, że wyjaśnię: jeśli schudłaś, uwierzysz, że zasługujesz na nagrodę i zjesz coś, aby to uczcić. Z drugiej strony, jeśli nie schudłaś wystarczająco lub nie schudłaś wystarczająco, masz dwie możliwości: albo bardziej ograniczysz jedzenie, albo splądrujesz lodówkę. Ostatecznie będziesz traktować jedzenie jako nagrodę lub karę, a to dalekie od zdrowego związku. Musisz wiedzieć, że waga stale się waha, szczególnie u kobiet, z powodu zmian hormonalnych. Zrób więc sobie przysługę: skup się na zmianie nawyków i schowaj, a jeszcze lepiej, wyrzuć wagę.

Możesz myśleć, że jeśli się nie zważysz, nie będziesz wiedział, jak idzie Ci dieta, ale prawda jest taka, że ​​waga nie pokazuje wielu wskaźników: czy masz więcej energii, czy czujesz się lepiej, czy trawienie jest łatwiejsze, czy lepiej wypoczywasz, czy nie spędzasz dnia na myśleniu o jedzeniu... Wszystkie te parametry są ważniejsze niż liczba na wadze. Będą Cię motywować do dalszych działań; waga natomiast będzie Cię zachęcać do poddania się.

Nagle wrzesień nadchodzi z karnetem na siłownię . Ćwiczenia są ważne : nie jesteśmy stworzeni do siedzenia przed ekranem przez dziesięć godzin, ale znajdźmy coś, co sprawia nam przyjemność. Siłownia może być bardzo niewygodnym miejscem, jeśli nie czujemy się komfortowo w swoim ciele, nawet takim, w którym po prostu się nie zmieścimy, ponieważ przestrzeń nie jest dostosowana do większych rozmiarów. Spróbujcie ruszyć się z miejsca, które jest przyjemne i gdzie wykonujecie aktywność, którą lubicie, którą chcecie uprawiać długoterminowo, a nie z obowiązku, który chcielibyście, żeby był prawnie zabroniony.

Postaw na aktywność, którą lubisz, a nawet spróbuj takiej, o której zawsze marzyłeś. Obecnie wiele ośrodków sportowych oferuje darmowe pierwsze zajęcia. Możesz nawet zaplanować to ze znajomymi, a potem zdecydować, czy chcesz, aby ta aktywność stała się częścią Twojego życia.

Nie zmuszaj się do codziennego treningu: utrzymuj progresywny plan treningowy. Cel nie może być tylko celem samym w sobie, bo to tylko Cię sfrustruje, jeśli nie będziesz w stanie utrzymać ustalonego tempa. Trening siłowy jest ważny, ale nie skupiaj się wyłącznie na nim. Najlepszym ćwiczeniem będzie to, które wykonujesz , więc znajdź coś, co będziesz w stanie utrzymać w swoim życiu i czerpać z tego radość.

Wrzesień nie wymaga diet, ale raczej życzliwych i zrównoważonych nawyków, które będą Ci towarzyszyć przez cały rok.