Voedingsdeskundige waarschuwt dat het tijdstip van uw diner de kwaliteit van uw slaap kan beïnvloeden

Voor degenen die zich gewoonlijk tegoed doen aan een snack voor het slapengaan, heeft een voedingsdeskundige slecht nieuws. Laat in de avond eten kan schadelijk zijn voor de kwaliteit van uw slaap, waardoor u de volgende dag mogelijk uitgeput bent.

Pablo Ojeda, een voedingsdeskundige, stelt voor om een ​​vastenperiode in te stellen voordat u gaat slapen om dit probleem te bestrijden. "Ik ga u vijf sleutels geven om uw slaap en rust te verbeteren, want een goede gezondheid is niet mogelijk zonder goede rust," zei de Spaanse voedingsdeskundige deze week in een TikTok .

"De eerste is het eten van lichte diners. Het vermijden van zware maaltijden tijdens het avondeten zal je veel helpen. Maaltijden zijn gemakkelijker te verteren en veroorzaken 's nachts geen ongemak. Een goede matras is cruciaal om herstellende rust te bieden. Het biedt de nodige ondersteuning om spierpijn te voorkomen en verbetert de slaapkwaliteit.

"De kamertemperatuur is ook belangrijk. Het is essentieel om je kamer koel te houden, tussen de vijftien en twintig graden. Een frisse temperatuur helpt om slaap op te wekken en te behouden.

"...Schema's zijn ook belangrijk. Eet elke dag op hetzelfde tijdstip voor een consistent circadiaans ritme. Eet niet ten minste drie uur voordat u naar bed gaat."

Ontdek de symptomen waar u op moet letten en ontvang gezondheidsadvies met onze gratis gezondheidsnieuwsbrief van de Daily Express

Pablo's standpunten worden gedeeld door andere experts, waaronder Dr. Valter Longo, directeur van het Longevity Institute aan de University of Southern California, die zijn carrière heeft gewijd aan het onderzoeken van de biologie van veroudering en ziekte. Naast het aanbevelen van regelmatige lichaamsbeweging en een dieet rijk aan vitamines, pleit Dr. Longo voor het eten binnen een tijdsbestek van 12 uur per dag.

In een eerder online blog schreef hij: "Beperk al het eten tot een periode van twaalf uur; begin bijvoorbeeld na 8 uur 's ochtends en stop voor 20 uur 's avonds. Eet niets binnen drie tot vier uur voor het slapengaan."

Helen Bell, voedingsdeskundige bij de UK Care Guide, benadrukte ook hoe belangrijk het is om tijd te nemen om voedsel te verteren voordat u gaat liggen. In een eerder interview zei ze dat eten vlak voor bedtijd ongemak kan veroorzaken, en legde uit: "Als u kort na het eten gaat liggen, kan dat leiden tot zure reflux of brandend maagzuur doordat het maagzuur terugstroomt in de slokdarm.

"Ik zou [ook] zeggen dat eten voor het slapengaan kan bijdragen aan gewichtstoename. Bij mijn cliënten heb ik gezien dat laat op de avond eten vaak leidt tot de consumptie van calorierijk, voedingsarm voedsel zoals snacks en desserts. Deze voedingsmiddelen worden eerder opgeslagen als vet omdat je metabolisme vertraagt ​​tijdens de slaap."

Als je echt voor het slapengaan moet eten, gelooft Helen dat sommige voedselkeuzes beter zijn dan andere. Het is bijvoorbeeld misschien de moeite waard om suikerrijke of vette producten te vermijden en in plaats daarvan te kiezen voor lichtere items.

"Als je honger hebt vlak voor het slapengaan, raad ik je aan om te kiezen voor lichte, voedingsrijke voeding die makkelijk te verteren is," zei ze, volgens de Mirror . "In mijn ervaring kan een kleine portie voeding zoals een banaan of een handjevol amandelen, gunstig zijn. Een klein bakje havermout of een kop kruidenthee kan ook troostend zijn en een betere nachtrust bevorderen.

"Voedsel met veel suiker, cafeïne en vet kun je het beste vermijden voor het slapengaan. Ik heb gezien dat suikerrijk voedsel je bloedsuikerspiegel kan laten stijgen, wat kan leiden tot een daaropvolgende crash die je midden in de nacht wakker kan maken.

"Vet voedsel duurt langer om te verteren en kan ongemak of indigestie veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om te slapen. Voor degenen die zich richten op gewichtsverlies, voegen deze voedingsmiddelen onnodige calorieën toe en kunnen ze uw metabolisme verstoren."