Slaapstoornissen bij studenten kunnen worden overwonnen door routinematige gewoonten

Prof. Dr. Öztürk vertelde een AA-correspondent dat scholieren die na de zomervakantie terugkeren naar school, slaapproblemen kunnen ervaren.

Öztürk adviseerde studenten om zich aan de slaaphygiëneregels te houden en benadrukte het belang van regelmatige bedtijden en wektijden.

Öztürk stelde dat het mogelijk is om de hersenen de bedtijd en de wektijd te leren, en merkte het volgende op:

Als we op een bepaald tijdstip wakker willen worden, moeten we eerst bepalen wat voor ons de juiste tijd is. Stel dat het 7 uur 's ochtends is. Om dit te doen, moeten we zo snel mogelijk na het ontwaken uit bed stappen en fel licht in onze ogen toelaten.

Een lichtbad van 8-10 minuten kan gunstig zijn. Dit verandert het hormoonsysteem in onze hersenen, onderdrukt het hormoon melatonine en zet de klok in onze hersenen op nul, wat het signaal geeft: "Dit is het moment om op te staan."

Öztürk stelde voor om bepaalde routines te herhalen voordat je 's avonds gaat slapen.

Öztürk legde uit dat het lichaam zich een uur voor het slapengaan moet voorbereiden op slaap: "Enkele voorbeelden zijn het aantrekken van een pyjama, het lezen van een boek of het drinken van kruidenthee of warme melk. Deze voorbereidingen geven onze hersenen het signaal dat het bijna tijd is om naar bed te gaan. Wanneer we deze gewoonten aannemen en ze gepaard gaan met slaap, kunnen we gemakkelijk in slaap vallen. Bovendien kan het maken van een afspeellijst en ernaar luisteren voor het slapengaan de slaap in onze hersenen stimuleren."

Öztürk benadrukte dat studenten die gezond en regelmatig slapen, meer succes hebben op school.

Öztürk, die studenten aanraadde om minstens zeven uur te slapen, zei: "Goed slapen heeft een positieve invloed op het studiesucces van studenten. Hoe slechter de slaapkwaliteit, hoe slechter de studieprestaties kunnen zijn. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan slaapgezondheid. Studenten moeten minstens zeven uur regelmatig en goed slapen."