Quante flessioni fare per aumentare la massa muscolare, secondo un esperto

Gli esercizi che rafforzano ossa e muscoli sono essenziali per prevenire malattie e altri problemi di salute. Oltre a migliorare l'equilibrio, fare esercizio almeno due volte a settimana è uno dei segreti per allungare l'aspettativa di vita e invecchiare meglio.

Uno studio condotto dai ricercatori dell'Università di Tohoku in Giappone dimostra che sono sufficienti dai 30 ai 60 minuti di esercizi di rafforzamento muscolare a settimana.

Secondo i risultati della ricerca, il rischio di morte prematura tra le persone che si muovono è inferiore dal 10% al 17% rispetto a quello riscontrato nelle persone sedentarie.

Tra i consigli più efficaci ci sono esercizi che sfruttano il peso del proprio corpo, come l'allenamento con i pesi e la pratica di sport. Inoltre, attività come il Tai Chi e lo yoga sono consigliate per rafforzare ossa e muscoli.

Mantenere il corpo attivo aiuta anche a migliorare la menopausa e gli esiti post-operatori, e può aiutare a prevenire le fratture ossee, ad esempio. Aiuta anche ad aumentare l'energia e a migliorare l'umore e il sonno.

Secondo gli esperti, chi si allena per almeno mezz'ora a settimana ha un rischio ridotto di morte, malattie cardiache e cancro. Anche un'ora di attività di rafforzamento muscolare a settimana è stata collegata a un rischio ridotto di diabete.

La massa muscolare e ossea del corpo umano raggiunge il picco prima dei 30 anni. Dopo questa età, inizia un declino naturale, il che significa che le persone che iniziano a fare attività fisica da giovani avranno una maggiore forza ossea e muscolare per tutta la vita.

Le persone che praticano attività fisica dopo i 30 anni riducono la perdita naturale di massa muscolare, riescono a preservare la forza delle ossa e dei muscoli e vivono molto meglio.