Sei intrappolato nel disordine digitale? Scopri se sei un accumulatore elettronico e come migliorare la tua situazione.

Una delle caratteristiche più sorprendenti della sindrome di Diogene (DS), un disturbo comportamentale caratterizzato da isolamento sociale e trascuratezza dell'igiene personale e delle pulizie domestiche, è l'accumulo indiscriminato di oggetti e, in molti casi, di grandi quantità di rifiuti in casa.

Sebbene il nome di questa sindrome possa essere considerato errato (poiché il filosofo greco Diogene di Sinope non era un accumulatore compulsivo né evitava la compagnia sociale, ma piuttosto la ricercava quotidianamente frequentando l'Agorà), secondo gli esperti questo comportamento di accumulo eccessivo può verificarsi anche nel mondo digitale.

"In casi estremi, l'impossibilità di sbarazzarsi di informazioni elettroniche irrilevanti, unita al falso senso di sicurezza che deriva dal salvare tutto 'per ogni evenienza', può portare alla 'sindrome di Diogene digitale ' o DDS", afferma Elena Luengo, Direttore dell'innovazione per la compagnia assicurativa sanitaria aziendale Cigna Healthcare Spagna (CH-E).

Sottolinea che "questo fenomeno riflette un eccessivo attaccamento emotivo o psicologico ai dati, simile a quello sperimentato dalle persone affette dalla sindrome di Diogene nei confronti dei loro beni materiali".

L'attaccamento o il legame emotivo con gli oggetti può portare ad accumularli a causa della falsa convinzione che portino felicità e pace mentale, il che può portare a dipendenza e difficoltà a liberarsene, spiega Luengo.

“Nel mondo digitale, questo attaccamento si manifesta nella massiccia conservazione di immagini, video, e-mail, applicazioni e documenti senza uno scopo o un'utilità reali, spesso motivati ​​dalla paura di perdere ricordi preziosi o informazioni importanti”, sottolinea.

E "sebbene archiviare troppi file possa sembrare innocuo perché non occupa spazio fisico tangibile, può avere ripercussioni sulla salute mentale", sottolinea Luengo.

"La paura di dimenticare momenti significativi, l'idea che un archivio possa essere utile in futuro o la percezione che cancellare i dati equivalga a cancellare parte della propria storia, creano un legame emotivo con i dati digitali che può rendere difficile la pulizia digitale e generare ansia, stress e una sensazione di sopraffazione", spiega.

Sottolinea che “ l'attaccamento digitale spesso colpisce in particolar modo le persone con alti livelli di ansia o perfezionismo e, in alcuni casi, l'accumulo di file digitali può anche essere collegato alla solitudine o all'insicurezza, fungendo da mezzo per aggrapparsi al passato o a relazioni che non fanno più parte della vita di qualcuno”.

E nei casi più estremi, questo attaccamento può portare alla SdD, sottolinea.

"Fare le pulizie non significa solo mettere le cose in ordine, ma offre anche benefici emotivi a molte persone, aiutandole a gestire situazioni complesse, stress e ansia", affermano gli specialisti della salute mentale di CH-E (www.cignasalud.es), che consigliano Luengo.

"Così come la pulizia fisica è un modo per riprendere il controllo su ciò che ci circonda ed è nelle nostre mani, contribuendo al nostro benessere, mantenere il nostro spazio digitale organizzato e libero da disordine eccessivo e non necessario può migliorare la nostra efficienza e chiarezza mentale e ridurre lo stress, facendoci sentire meglio", afferma.

Gli esperti di Cigna offrono una serie di consigli per combattere l'attaccamento digitale, eliminare i file inutili che non hanno più valore e strutturare meglio le informazioni sui nostri computer e dispositivi elettronici.

Il primo è quello di applicare la "regola dei 6 mesi" (se un file non è stato utilizzato in quel periodo, probabilmente non è necessario) e il metodo "one-touch" (decidere immediatamente se conservare, eliminare o archiviare un documento o un'e-mail quando lo si esamina o lo si riceve).

Il secondo è concentrarsi sul "qui e ora". Invece di aggrapparsi agli archivi per mantenere vivo il passato, gli specialisti di CH-E raccomandano di sviluppare una mentalità incentrata sul presente e accogliente, che implichi l'accettazione delle cose così come sono e la comprensione che i ricordi non dipendono dall'essere immagazzinati o registrati, ma piuttosto dall'esperienza vissuta. Spiegano che la meditazione e la scrittura riflessiva possono aiutare ad allenare la mente a concentrarsi su questi concetti.

Il terzo è analizzare l'impatto emotivo dei file. L'attaccamento ai file digitali dipende anche dal carico emotivo che comportano, secondo CH-E. Pertanto, questo studio consiglia di "prendersi una pausa di riflessione per valutare quali file abbiano davvero un valore emotivo positivo e quali generino solo ansia o stress, iniziando ad analizzare il contenuto che ci fa sentire in colpa o tristi per non averlo esaminato, e decidendo se abbia uno scopo o se possiamo eliminarlo".

Il quarto è riscoprire il valore del tangibile. "Stampare fotografie, tenere diari cartacei o creare album fisici ci permette di preservare i ricordi senza doverli archiviare su dispositivi elettronici", può aiutarci, secondo CH-E, perché "questo approccio riduce l'attaccamento alle risorse digitali, favorisce un legame emotivo più forte con le esperienze importanti e offre un senso di permanenza rivivendo quei momenti, tornando al fisico e al tangibile".

"Per un decluttering digitale efficace, l'ideale è dedicare dai 15 ai 30 minuti al giorno, con costanza, il che aiuterà a ridurre lo stress senza che il processo diventi opprimente", osserva. Aggiunge che "proprio come quando si puliscono le nostre case, la chiave è mantenere una routine per evitare un accumulo eccessivo di file, che può portare ad ansia e stress".

Luengo consiglia di iniziare la pulizia digitale con i file più grandi e meno rilevanti, come video e file audio; quindi eliminare le foto che non sono più importanti, le vecchie email o i documenti che non si utilizzano più; e infine, rivedere l'utilità di messaggi e programmi. "È fondamentale seguire un ordine che eviti accumuli inutili e dia priorità a ciò che aggiunge davvero valore", sottolinea.

"È consigliabile iniziare la pulizia digitale con i file personali o familiari, che tendiamo ad accumulare per paura di perdere i ricordi, anche se molti di essi non hanno un vero scopo", secondo Luengo. "Ripulendo prima questi contenuti, ridurremo il disordine, otterremo chiarezza mentale e troveremo più facile applicare la stessa logica di pulizia ai materiali di lavoro, concentrandoci su ciò che è veramente utile per la nostra produttività", spiega.

Per Luengo, dovremmo chiederci: "Questo file ha valore per il mio presente o per il mio prossimo futuro?" Se la risposta è "no", molto probabilmente non è più utile ed è meglio eliminarlo", osserva.

L'esperta consiglia inoltre di chiedersi se un determinato file ci causi ansia o ci colleghi al passato in modo negativo, non apportandoci benessere. "In questo caso, il processo di eliminazione può essere liberatorio e contribuire alla nostra salute mentale, aiutandoci a ridurre il nostro carico emotivo e a concentrarci sul presente", conclude.