La boisson maison qui aide à améliorer le sommeil sans médicaments : Dites adieu à l'insomnie et au stress.
Voici ce que vous devez savoir. Photo : iStock
De plus en plus de personnes ont du mal à dormir en raison d’un rythme de vie effréné, de la pression au travail, des tensions familiales ou de l’utilisation constante d’appareils électroniques.
Dans ce contexte, un intérêt est né pour des solutions naturelles qui aident les gens à s’endormir sans recourir à des traitements médicamenteux, qui peuvent conduire à une dépendance au fil du temps.
L’une des alternatives devenue populaire ces dernières années est le lait de lune , une boisson de médecine ayurvédique traditionnelle, reconnue pour son approche holistique et ancienne .
Cette préparation associe du lait chaud à des épices et des herbes adaptogènes qui, selon les experts, favorisent la relaxation et améliorent la qualité du sommeil.
Bien qu'elle ne remplace pas un traitement médical en cas d'insomnie sévère, cette boisson peut être un allié précieux pour ceux qui cherchent à se détendre naturellement avant d'aller au lit. De plus, sa consommation dans un environnement paisible s'inscrit dans un rituel qui invite le corps à se déconnecter du stress quotidien.
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C'est une boisson à base de lait. Photo : iStock
Les ingrédients du lait de lune varient selon les goûts de chacun. Cependant, certains ingrédients sont communs en raison de leurs propriétés bénéfiques :
- Lait chaud : qu'il s'agisse de lait de vache, d'amande, d'avoine ou de coco. Sa chaleur et sa texture onctueuse sont apaisantes et ses nutriments favorisent le repos.
- Curcuma, cannelle ou gingembre : ce sont des épices aux effets anti-inflammatoires et digestifs, idéales pour calmer l'organisme avant de se coucher.
- Ashwagandha : une plante adaptogène utilisée pour réduire le stress, l’anxiété et équilibrer le système nerveux.
- Miel ou sirop d’érable : Édulcorants naturels qui rehaussent la saveur et procurent du réconfort.
- Autres ingrédients facultatifs : lavande, muscade, cardamome ou gouttes de mélatonine à base de plantes.
Il contient de l'ashwagandha. Photo : iStock
Ces ingrédients allient nutriments, saveur et bienfaits naturels pour un sommeil réparateur. D'ailleurs, « l'ashwagandha est l'un des principaux ingrédients du lait de lune et l'une des plantes adaptogènes les plus thérapeutiques », selon le Dr Mercola.
Cette plante aide à réduire le stress et favorise la relaxation. La cannelle, quant à elle, peut réduire l'inflammation et la glycémie, et possède également des effets antioxydants.
Et concernant le gingembre, il a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à réduire les crampes menstruelles.
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L'un des avantages du moon milk est sa rapidité de préparation, qui ne nécessite ni expérience culinaire ni ingrédients difficiles à trouver. Voici une recette de base pour deux personnes :
- Deux tasses de lait (selon votre préférence).
- 1/2 cuillère à café de curcuma.
- 1/4 cuillère à café de cannelle.
- 1/4 cuillère à café de gingembre en poudre.
- 1/2 cuillère à café de poudre d'ashwagandha (facultatif).
- Une cuillère à café de miel.
- Facultatif : une pincée de noix de muscade ou quelques gouttes d'essence de lavande.
- Faites chauffer le lait dans une casserole sans le laisser bouillir.
- Ajoutez les épices et mélangez quelques minutes.
- Retirer du feu, filtrer si nécessaire et ajouter le miel.
- Buvez lentement, de préférence 30 minutes avant le coucher, pour favoriser une bonne digestion.
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Au-delà de ses ingrédients, ce qui rend le moon milk spécial, c'est le moment où il est consommé.
S'y préparer calmement et le prendre en silence peut devenir une routine nocturne pour se déconnecter des écrans et des soucis de la journée. Cette courte pause de 10 à 15 minutes peut être la clé d'un repos profond.
De plus, l’utilisation de noix de muscade dans cette boisson aide à améliorer la pression artérielle et à augmenter les niveaux de « bon » cholestérol dans le corps, en plus de soulager les symptômes des maladies inflammatoires.
Le miel, quant à lui, soulage les problèmes digestifs et peut améliorer les symptômes de la toux car il favorise la sécrétion de mucus et humidifie les voies respiratoires.
Cela vous aide à vous reposer. Photo : iStock
Si vous êtes intolérant au lactose, il est recommandé d'utiliser des alternatives végétales comme le lait d'amande ou de coco. Cela n'altère pas les effets bénéfiques de la boisson et vous permet de la déguster sans inconfort.
Il peut également être personnalisé avec des ingrédients tels que la lavande, le majik bleu ou la poudre de grenade pour modifier la couleur et ajouter des avantages.
The Nation (Argentine) et El Universal (Mexique) / GDA.
*Ce contenu a été réécrit avec l'aide de l'intelligence artificielle, sur la base d'informations de La Nación et El Universal (GDA), et révisé par le journaliste.
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