¡Reduce la calidad de vida! 7 soluciones para un vientre plano por la mañana y un vientre hinchado por la noche

Acumulación de gases, estreñimiento, retención de líquidos en el cuerpo…

Las soluciones naturales y los cambios en el estilo de vida pueden ser un primer paso contra la indigestión y la hinchazón. Derya Eren, especialista en nutrición y dieta, indicó que se debe consultar a un centro de salud ante molestias persistentes: «Es importante consultar a un profesional de la salud para determinar la causa de la hinchazón. La causa de la hinchazón abdominal debe determinarse mediante la evaluación del historial médico del paciente, la exploración física, las pruebas de laboratorio y los métodos de imagen. Las principales causas de la hinchazón abdominal, que no deben ignorarse, ya que también pueden indicar un problema grave en el sistema digestivo, incluyen la acumulación de gases, el estreñimiento, la retención de líquidos, las alergias, el estrés, una dieta rica en fibra, la digestión lenta y trastornos como el síndrome del intestino irritable (SII)».

La bolsa de agua caliente puede reducir las molestias

Eren, quien explicó que el plan de tratamiento para la distensión abdominal se determina según el diagnóstico, comentó: «Si los exámenes revelan una enfermedad del sistema digestivo, el médico puede recomendar una dieta especial, medicamentos u otros tratamientos. Sin embargo, en casos de distensión abdominal leve y de reciente aparición, se puede lograr alivio con medidas sencillas. Beber suficiente agua, ya que tiene un efecto positivo en el sistema digestivo, y usar una bolsa de agua caliente, ya que relaja los músculos, son métodos simples pero efectivos para personas sin problemas de salud ni con distensión abdominal constante».

El estrés no es bueno para el sistema digestivo

Eren, quien afirmó que los gases que el cuerpo necesita eliminar se producen durante la digestión intestinal, dijo: «Naturalmente, la cantidad de gases que se forman en los alimentos difíciles de digerir también aumenta. Dado que no se puede expulsar todo este exceso de gases, puede producirse hinchazón. Problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable, la intolerancia a la lactosa o la enfermedad celíaca pueden afectar la digestión normal y causar la misma molestia. El estreñimiento, que implica una mayor lentitud en el movimiento intestinal y una mayor permanencia de las heces en el intestino, también puede contribuir a la hinchazón. Los alimentos fibrosos aceleran el proceso digestivo, pero también provocan una mayor formación de gases en el intestino. Otro factor, la acumulación anormal de líquidos en el cuerpo, suele deberse a cambios hormonales o a problemas de salud. La hinchazón abdominal también puede deberse a ciertas alergias alimentarias o a bebidas. Por último , el estrés y la ansiedad están estrechamente relacionados con el intestino, conocido como el segundo cerebro, y pueden ralentizar el sistema digestivo y causar acumulación de gases».

La experta en nutrición y dieta Derya Eren enumeró los métodos que pueden ser buenos para la hinchazón abdominal:

1. Se debe adoptar una dieta baja en FODMAP, que son carbohidratos difíciles de digerir. Se deben evitar los alimentos que producen gases, como la cebolla cruda, el ajo crudo, las legumbres, el trigo, la leche y los productos lácteos, las manzanas y las peras, y en su lugar consumir alimentos como la quinoa, las patatas, el arroz, las zanahorias, las fresas, la avena, los pepinos e incluso el plátano.

2. Los alimentos que contienen probióticos, como el yogur, el kéfir y los encurtidos caseros, favorecen el proceso digestivo al aumentar las bacterias beneficiosas en el sistema digestivo. Sin embargo, el consumo incorrecto y excesivo de probióticos puede aumentar la hinchazón y debe usarse bajo supervisión médica.

3. Al comer rápido, tragar aire provocará hinchazón, así que tenga cuidado de masticar los alimentos lenta y completamente.

4. Para facilitar el sistema digestivo, se deben evitar las porciones grandes y consumir comidas más frecuentes pero más pequeñas.

5. El ejercicio regular debe formar parte de la vida con actividades como caminar a paso ligero, yoga o natación para ayudar a eliminar el exceso de gases del cuerpo y regular el sistema digestivo.

6. El estrés, que afecta gravemente al sistema digestivo, debe controlarse. El manejo del estrés debe aprenderse mediante métodos como la meditación, ejercicios de respiración o terapia profesional.

7. Se deben consumir infusiones de hierbas conocidas por ser buenas para la digestión, como el hinojo, la menta, el jengibre y la manzanilla.