No dejes que tu tanque de vitamina D se quede vacío

Las vitaminas son de gran importancia para el funcionamiento saludable del organismo. La vitamina D, que es a la vez una vitamina y una hormona, tiene muchas funciones importantes en el organismo, desde la salud de los músculos y los huesos hasta el funcionamiento adecuado de los sistemas inmunológico y nervioso.

''La deficiencia de vitamina D es común en nuestro país. Sin embargo, esta vitamina es necesaria para la salud tanto de los adultos como de los niños. "Por esta razón, es muy importante que se encuentre en el nivel deseado en el cuerpo", dijo el especialista en medicina interna, Prof. Dr. Osman Erk, quien compartió información importante sobre este tema.

Prof. Dr. Osman Erk

¿Quién tiene niveles bajos de vitamina D?

Nuestra era La deficiencia de vitamina D es bastante común en la obesidad, una de las enfermedades más comunes, porque las células grasas toman la vitamina D y no permiten que se utilice. Con el avance de la edad, la piel puede sintetizar menos vitamina D. Esto, junto con las deficiencias nutricionales, es la causa más importante de deficiencia de vitamina D en los ancianos.

¿Cómo entender la deficiencia?

Los niveles de vitamina D se pueden determinar fácilmente determinando la 25(OH) vitamina D en la sangre. Especialmente en los meses de invierno, se deben determinar los niveles de vitamina D y, si es necesario, se deben administrar suplementos de vitamina D. Los requerimientos diarios de vitamina D varían según la edad y el individuo. Además, el exceso de todo es perjudicial para el organismo.

Lo mismo ocurre con la cantidad de vitamina D, y el exceso puede provocar intoxicación. Por lo tanto, los suplementos diarios deben tomarse con recomendación médica. Aunque es controvertido, complementar entre 1000 y 2000 UI de vitamina D por día será suficiente para aquellos con niveles bajos de vitamina D.

TIENE EFECTOS SIGNIFICATIVOS EN CADA ASPECTO DE NUESTRAS CÉLULAS

Si no tenemos suficiente vitamina D, experimentaremos graves problemas de salud en muchos puntos, desde nuestra integridad músculo-ósea hasta nuestro sistema cardiovascular. La vitamina D tiene efectos importantes en casi todas las partes de nuestras células. Por lo tanto, la vitamina D es un milagro natural más allá de una vitamina. Se puede decir que no es sólo una vitamina sino también una hormona. La causa de la deficiencia de vitamina D es la exposición insuficiente a la luz solar y el consumo insuficiente de alimentos que contengan vitamina D. Además, tener la piel oscura, trastornos de absorción como la celiaquía, el cáncer, la insuficiencia renal o hepática también son causas importantes de deficiencia de vitamina D.

LA DEFICIENCIA ABRE LA PUERTA A MUCHAS ENFERMEDADES

Vitamina D Su deficiencia provoca raquitismo en niños y osteomalacia, una enfermedad que provoca debilidad muscular y ablandamiento de los huesos en adultos. Los signos y síntomas del raquitismo son muy diferentes. En los adultos, puede provocar pérdida de densidad ósea, osteoporosis y huesos más frágiles. Se sabe que el riesgo de cáncer de mama, colon y próstata disminuye en quienes reciben suficiente vitamina D a través de la luz solar y los alimentos durante la infancia y la adolescencia. Una cantidad adecuada de vitamina D reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como hipertensión, diabetes, obesidad, insuficiencia cardíaca, parálisis cerebral, Parkinson, demencia y esclerosis múltiple (EM).

También puede deberse a alergias.

El asma y las enfermedades alérgicas se producen debido a la deficiencia de vitamina D. La mayor incidencia de enfermedades como la neumonía y la gripe y la mayor incidencia de muerte durante los meses de invierno están asociados con la deficiencia de vitamina D. La fatiga crónica y la deficiencia de vitamina D están estrechamente relacionadas.

También hay evidencia sólida de que la deficiencia de vitamina D puede conducir a una tendencia a la depresión. Estudios científicos revelan que el 70 por ciento de las personas con depresión tienen bajas reservas de vitamina D.

En caso de deficiencia de vitamina D; También se observan problemas como piel pálida, pérdida de cabello, dolor de cabeza, incapacidad para calentar las manos y los pies, enfermedades más frecuentes e insomnio.

NO CONFÍES SÓLO EN LA COMIDA

Solo Los alimentos de origen animal y vegetal no pueden satisfacer las necesidades de vitamina D. Dado que la vitamina D se encuentra en pocos alimentos y en pequeñas cantidades, es muy difícil cubrir la cantidad que el cuerpo necesita a través de la nutrición. Las investigaciones en esta área muestran que la persona promedio obtiene sólo el 20 por ciento de sus necesidades de vitamina D a través de los alimentos.

Los alimentos que contienen vitamina D incluyen:

Aceite de pescado, salmón, caballa, arenque, atún, camarones, leche, queso, mantequilla, crema, yema de huevo, champiñones, avena, cacao, perejil y ortiga. En muchos países, la leche y los productos lácteos, el pan y los cereales están fortificados con vitamina D.

NO TENGAS MIEDO AL SOL

Vitamina D La fuente más natural y poderosa es el sol. Durante los meses de verano y otros días soleados, cuando los rayos del sol no son tan directos, tomar el sol durante 15-20 minutos sin usar protector solar (especialmente manteniendo las palmas de las manos hacia el sol) cubrirá tus necesidades de vitamina D.

En otras palabras, tomar el sol fuera del horario de 10:00 a 17:00 protege contra el cáncer de piel y aporta suficiente vitamina D.

El uso de protector solar puede inhibir la producción de vitamina D. Sin embargo, la vitamina D almacenada durante los meses de verano no puede satisfacer sus necesidades durante todo el año.

Es necesario aprovechar los días soleados fuera de los meses de verano. Durante los meses de invierno, la exposición a la luz solar entre las 10:00 y las 17:00 proporciona el máximo beneficio. Durante estos meses es útil tomar suplementos si es necesario con recomendación médica.