Formas naturales y médicas de aumentar la testosterona
- Sí. Los estudios demuestran que los niveles de testosterona disminuyen entre un 10 y un 15% en los hombres que duermen menos de 5 horas por noche.
Tan solo una semana de mal sueño reduce los niveles de testosterona matutinos en un promedio del 15 %. (Fuente: Universidad de Chicago, 2011)
La apnea del sueño suprime la síntesis de testosterona al reducir los niveles de oxígeno. Si no se trata, se observa una disminución importante de la testosterona total. (Fuente: Journal of Clinical Sleep Medicine, 2017)
Los trastornos del ritmo circadiano, como acostarse tarde y despertarse tarde por la mañana, reducen la liberación de LH (hormona luteinizante). Esto ralentiza la producción de testosterona en los testículos. (Fuente: Sleep Medicine Reviews, 2022)
- La producción de testosterona ocurre especialmente durante la fase de sueño profundo.
El insomnio altera el equilibrio hormonal y los niveles de energía diarios. (Fuente: Revista de la Asociación Médica Americana – Restricción del sueño y niveles de testosterona, 2011)
Cosas a tener en cuenta al tomar suplementosEl efecto puede ser individual. La estructura genética, la absorción intestinal y las deficiencias existentes determinan el resultado.
No todos los productos naturales son seguros. Pueden interactuar con las enzimas hepáticas o entrar en conflicto con los medicamentos.
El uso incontrolado puede causar efectos secundarios. Puede causar daño hepático, aumento de la presión arterial o cambios de humor. (Fuente: Cleveland Clinic – Suplementos y salud masculina, 2023)
Tribulus, zinc, raíz de maca: ¿para qué sirven?Existen muchos productos en el mercado que se promocionan como potenciadores naturales de testosterona. Sin embargo, no todos tienen el mismo efecto. Estos son los principales:
Tribulus terrestris: Puede aumentar la libido, pero no tiene un efecto claro sobre la testosterona. Algunos estudios han demostrado su eficacia solo en atletas jóvenes.
- Raíz de maca: Puede aumentar la energía y el deseo sexual, pero no se ha demostrado que aumente directamente la testosterona.
Zinc: Si hay deficiencia, la testosterona disminuye. Sin embargo, el exceso también suprime el sistema inmunitario. La deficiencia es especialmente común en quienes toman diuréticos. La dosis diaria recomendada para hombres es de 15 a 30 mg. Fuente: Nutrición, 2007.
Ashwagandha: Reduce el estrés y estimula indirectamente la testosterona. Si el cortisol (la hormona del estrés) disminuye, la testosterona puede aumentar. Sin embargo, sus efectos a largo plazo aún son controvertidos. (Fuente: Journal of Dietary Supplements – Herbal testosterone boosters, 2021)
Conclusión: No proceda al tratamiento sin probar métodos naturales.El primer paso para la testosterona baja: Ajustes en el estilo de vida. Sueño, peso, nutrición, estrés y vitamina D… Todos son pilares fundamentales.
Se debe considerar la medicación o la terapia hormonal si estas medidas no funcionan.
Terapia hormonal: TRTLa TRT, o terapia de reemplazo de testosterona, se utiliza cuando los niveles sanguíneos son realmente bajos y hay síntomas. Sin embargo, no todos los resultados bajos requieren tratamiento.
- Se deben realizar al menos dos pruebas diferentes por la mañana antes de iniciar el tratamiento.
- Si la testosterona total es <300 ng/dL y hay síntomas acompañantes (como baja libido, pérdida muscular, fatiga, depresión), se puede considerar el tratamiento.
- Está disponible en forma de gel, inyección, implante o vía oral.
Sin embargo, se debe controlar estrechamente el riesgo de cáncer de próstata, cardiopatías y los niveles de hematocrito durante el tratamiento. (Fuente: Guías de la Sociedad de Endocrinología – Terapia con testosterona en hombres con hipogonadismo, 2018)
¿Es adecuado para todos?No. La terapia hormonal no se recomienda para los siguientes grupos:
- No se administra a personas diagnosticadas con cáncer de próstata o de mama. - Si hay hematocrito elevado (>54), densidad sanguínea. - Si hay enfermedad cardíaca grave.
- Personas con apnea del sueño (si no se trata) (Fuente: Mayo Clinic – Terapia con testosterona: Posibles beneficios y riesgos, 2022)
Efectos secundarios: Pueden observarse efectos como acné, edema, aumento de senos e infertilidad. Dado que la TRT se administra externamente, puede suprimir la producción de testosterona del propio cuerpo.
Alternativamente...
La producción propia del cuerpo puede estimularse con fármacos como la HCG (gonadotropina coriónica humana). La línea cerebro-testicular puede activarse con bloqueadores de estrógenos como el citrato de clomifeno. (Fuente: Journal of Urology, 2016)
La relación entre la melatonina y la testosteronaLa melatonina no sólo es una hormona que ayuda a dormir, sino que también protege la salud testicular con sus propiedades antioxidantes.
Se secreta en la oscuridad durante la noche. La luz azul (del teléfono, la pantalla, etc.) suprime la secreción de melatonina durante la noche. Esto reduce el pico de testosterona nocturno. (Fuente: Sleep Health Journal, 2020)
Esto reduce indirectamente los niveles de testosterona. (Fuente: Sleep Medicine Reviews – Ritmo circadiano y regulación hormonal, 2022)
¿Por qué es tan importante la deficiencia de vitamina D?La vitamina D está directamente relacionada no solo con la salud ósea, sino también con la producción de testosterona. Su deficiencia aumenta el riesgo de niveles bajos de testosterona en los hombres.
Los estudios demuestran que la suplementación con vitamina D puede provocar un aumento del 10 % al 20 % en la testosterona. La suplementación con 2000 a 4000 UI de vitamina D3 al día puede elevar los niveles hormonales en hombres con deficiencia.
Sin embargo, las dosis innecesarias y elevadas son riesgosas; definitivamente debe iniciarse después de la medición. (Fuente: Investigación Hormonal y Metabólica – Suplementación de vitamina D y testosterona, 2012)
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