¿Cuál es la hora ideal para acostarse? Detalle de tiempo
Tu cuerpo tiene un reloj natural llamado ritmo circadiano. Este reloj te indica cuándo tendrás sueño y cuándo te despertarás. Cuando el sol se pone y el cielo se oscurece, el cerebro libera melatonina, una hormona que ayuda a prepararse para el sueño. Si te acuestas demasiado tarde, puedes confundir tu reloj biológico y hacer que sea más difícil conciliar el sueño o despertarse sintiéndose descansado.
Los estudios demuestran que el mejor momento para dormir es alrededor de las 10 p.m. Esto se adapta al ritmo natural de su cuerpo y le ayuda a obtener el sueño profundo y reparador que necesita. La Dra. Colleen Lance, especialista en sueño, explica: «Al ponerse el sol, el cerebro percibe que es hora de dormir debido a la falta de luz y desencadena la liberación de melatonina». Se citó de la siguiente manera: Este proceso ayuda a tu cuerpo a prepararse naturalmente para dormir.
La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche para mantenerse saludables y alertas, pero las necesidades individuales pueden variar. Los principales médicos opinan que no debemos permanecer despiertos más de 16 horas, lo que nos deja ocho horas de sueño. Entonces, si te vas a dormir a las 10 de la noche y te despiertas a las 6 de la mañana, dormirás las ocho horas recomendadas. Por qué acostarse tarde puede ser perjudicial a largo plazo: Acostarse tarde o tener un horario de sueño irregular puede causar problemas como: Dificultad para conciliar el sueño o despertarse Fatiga diurna y falta de concentración Mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas Problemas de humor como ansiedad o depresión
Los médicos recomiendan estos consejos para una rutina de sueño saludable: acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
Evite las pantallas y las luces brillantes antes de acostarse (esto significa no usar ningún dispositivo; puede leer o escuchar algo de música en su lugar)
Come tu cena al menos 2-3 horas antes de acostarte.
Haz que tu dormitorio sea tranquilo, fresco y oscuro. Obtenga algo de luz solar durante el día para ayudar a ajustar su reloj biológico.
ntv
