Cualquiera que preste atención consciente a NEAT puede esperar tener éxito en la pérdida de peso incluso sin hacer ejercicio.

Cuando la gente piensa en quemar grasa, generalmente piensa en trotar o en entrenamientos que les hagan sudar. Pero en realidad, una forma completamente diferente de ejercicio juega un papel crucial para tu figura y tu salud: la actividad diaria, también llamada NEAT, que significa “termogénesis de actividad sin ejercicio”. En otras palabras, todo lo que haces en términos de movimiento en la vida cotidiana sin practicar ningún deporte.

Esto incluye actividades como caminar, subir escaleras, pasar la aspiradora o simplemente estar inquieto. Lo que suena banal puede ser sorprendentemente efectivo: dependiendo de tu estilo de vida, NEAT representa entre el 15 y el 30 por ciento de tu consumo calórico diario.

Las personas pueden tener una diferencia de hasta 2.000 kilocalorías por día dependiendo de su estilo de vida y patrones de ejercicio.

El movimiento diario es especialmente importante si normalmente pasas la mayor parte del tiempo sentado. Porque una hora en el gimnasio no compensa un día entero en el escritorio. Permanecer sentado durante largos períodos reduce el consumo de calorías, promueve la inflamación y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El Dr. Gerd Wirtz es neurofisiólogo y ha trabajado internacionalmente como presentador médico, autor de bestsellers, podcaster y orador principal durante muchos años. Sus áreas de especialización son la salud digital y la longevidad. En sus conferencias y publicaciones transmite su convicción de que la medicina digital es la clave para vivir vidas más largas y saludables de una manera competente y entretenida. En sus podcasts “gesund&gesund” y “beyond lifespan”, él y sus colegas ofrecen periódicamente consejos valiosos para una vida saludable.

Y nuestra longevidad también se beneficia de breves intervalos de ejercicio en la vida cotidiana: según un estudio publicado en Nature Medicine, sólo tres “intervalos de actividad” cortos de un minuto cada uno (como subir escaleras rápidamente) reducen significativamente el riesgo de mortalidad prematura.

Muchas pequeñas actividades a lo largo del día se suman a un aumento significativo del ejercicio. A continuación, se ofrecen consejos concretos y fáciles de implementar sobre cómo puede incorporar más ejercicio a su rutina diaria sin tener que programar tiempo adicional para hacerlo:

Divide regularmente tus tiempos de estar sentado; incluso levantarte brevemente cada 30 minutos ayuda. Las personas que permanecen de pie mientras hacen llamadas telefónicas, mantienen reuniones mientras caminan o utilizan un escritorio con altura ajustable consumen continuamente más energía.

Escaleras en lugar de ascensor, bicicleta en lugar de coche o bajarse una parada antes: un consejo clásico que funciona. Incluso pequeños desvíos o un paseo durante la pausa del almuerzo cuentan.

3. El hogar como gimnasio

Limpiar, doblar la ropa, barrer las hojas: las tareas cotidianas te mantienen en movimiento. Si escuchas música mientras pasas la aspiradora y te balanceas al ritmo, es casi como un entrenamiento por intervalos. Realice sus actividades cotidianas de forma más dinámica y aumente su NEAT al mismo tiempo.

4. Juega en lugar de mirar

Los niños y los perros son verdaderos motores del movimiento. Si juegas en lugar de solo mirar, puedes aumentar tu consumo de calorías de forma lúdica. Así que aprovecha tu paseo para jugar con tu perro o dar una vuelta extra. No sólo estás haciendo algo bueno para el animal, sino que también estás aumentando tu propio valor NEAT.

Golpear los pies, hacer círculos con los hombros, masticar chicle: incluso los movimientos pequeños e inconscientes aumentan el gasto de energía. Un estudio británico a largo plazo de más de 12.000 mujeres mostró que las personas que se movían inquietas regularmente tenían un riesgo significativamente menor de muerte a pesar de estar sentadas durante períodos prolongados.

Así que siéntete libre de golpear tu pie, jugar con tu bolígrafo o hacer algunos pequeños giros en tu silla de oficina en lugar de permanecer inmóvil durante mucho tiempo.

No sólo el entrenamiento selectivo, sino sobre todo la suma de pequeños movimientos cotidianos determina el consumo de calorías, la salud metabólica y la vitalidad a largo plazo.

Quien en su vida diaria se levanta con regularidad, camina, realiza las tareas domésticas de forma activa o simplemente se mantiene en movimiento, activa con mayor frecuencia un mecanismo biológico eficaz, sin necesidad de gastar tiempo adicional.

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