Yaşam sürenizi tahmin etmek için evde yapabileceğiniz 10 saniyelik fitness testi

Bir araştırmaya göre, yardım almadan ayağa kalkamıyorsanız, önümüzdeki 10 yıl içinde ölme olasılığınız daha yüksek.

Brezilya'daki araştırmacılar 4.000'den fazla yetişkine ayakta dururken yere inip tekrar ayağa kalkmaları için esneklik testi uyguladı.

Bunu mümkün olduğunca az yardımla, örneğin ellerini, mobilyaları veya çevrelerindeki diğer insanları denge için kullanarak yapmaları istendi.

Katılımcılara hem oturma hem de ayağa kalkma için sıfırdan beşe kadar bir puanlama yapıldı; her bir destek türü için beş puanla başlanıp bir puan düşürüldü.

Ekip, oturmak veya ayağa kalkmak için yardıma ihtiyaç duymayan kişilerin , önümüzdeki on yıl içinde kalp hastalığı veya diğer kalp sorunlarından ölme olasılıklarının, sendeleyen veya daha fazla sorun yaşayan kişilere göre altı kat daha az olduğunu buldu.

Puanlardaki her bir puanlık düşüşün, kalp hastalığı veya kanser gibi doğal nedenlerden ölme riskinin üçte bir oranında artmasıyla ilişkili olduğu görüldü.

Test iyi bir tahmin olabilir çünkü kas gücü ve esnekliğinin kan basıncını ve dinlenme kalp atış hızını düşürdüğü ve tüm vücuttaki iltihabı azalttığı, bu da kalp hastalığı riskini düşürebileceği düşünülüyor.

Araştırmacılar, daha önce yapılan çalışmalarda uzun ömürlülüğü ölçmek için denge ve esneklik testlerinin kullanıldığını belirtirken, yeni çalışmanın 'kas gücü/kuvveti, esneklik, denge ve vücut kompozisyonunu' aynı anda ölçen ilk çalışma olduğunu söyledi.

Verilerin toplandığı Rio de Janeiro'daki bir egzersiz-tıbbı kliniğinde araştırma direktörü ve çalışmanın baş yazarı Claudio Gil Araujo, Washington Post'a şunları söyledi: 'Bu testi özel kılan şey, hepsini aynı anda incelemesi, bu yüzden bunun çok güçlü bir öngörücü olabileceğini düşünüyoruz.'

Araştırmacılar, Brezilya'da 46 ila 75 yaş aralığındaki 4.282 yetişkine baktı, bunların üçte ikisi erkekti. Ortalama yaş 59'du.

Ortalama 12 yıl sonra katılımcıların %15,5'i doğal sebeplerden öldü. Bunlardan %35'i kardiyovasküler hastalıktan, %28'i kanserden ve %11'i zatürre gibi solunum yolu hastalıklarından öldü.

Araştırmanın başlangıcında her katılımcıdan ayakta durma pozisyonundan oturması ve daha sonra tekrar ayağa kalkması istendi.

Devamını oku

Her test için beş puanla başladılar ve ihtiyaç duydukları her destek seviyesi için bir puan kaybettiler. Bu, dizlerini kullanmak, bir sandalyeye tutunmak veya birinin elini tutmak olabilir.

Katılımcılar ayrıca dengelerini kaybettiklerinde veya dengesiz göründüklerinde her seferinde yarım puan kaybettiler.

Araştırmacılar daha sonra her bir kişinin oturma ve ayakta durma puanlarını birleştirerek en fazla 10 puan olacak şekilde nihai sonucu elde ettiler.

Toplamda sıfır ila dört puan alan kişilerin kalp damar hastalığından ölme olasılığı, tam 10 puan alan kişilere göre altı kat daha fazlaydı.

Yerden kalkma testinden sıfır alanların yarısı, tam puan alanların ise yüzde 4'ü, yani 11 katlık bir farkla hayatını kaybetti.

Ayrıca, 4,5 ile 7,5 arasında puan alan katılımcıların, önümüzdeki on yıl içinde kalp hastalığı veya diğer doğal nedenlerden dolayı ölme olasılıkları iki ila üç kat daha fazlaydı.

Her bir puanlık puan düşüşü, kardiyovasküler ölüm riskinin yüzde 31 artması ve sonraki on yılda diğer doğal nedenlerden ölüm riskinin yüzde 31 artmasıyla ilişkilendirildi.

Araştırmacılar ayrıca yaş, cinsiyet ve vücut kitle indeksi (VKİ) gibi faktörler ayarlandıktan sonra, koroner arter hastalığı öyküsü olan kişilerin sağlıklı katılımcılara kıyasla doğal nedenlerden ölme olasılığının üç kat daha fazla olduğunu buldu.

Ancak, çalışmanın birkaç sınırlaması vardı, bunların arasında tüm katılımcıların Brezilya'daki özel bir klinikten olması ve bunun da daha az çeşitli bir örneklem büyüklüğüne yol açması vardı. Ayrıca, kalp hastalığı ve akciğer kanserinden kaynaklanan başlıca ölüm nedenlerinden biri olan sigara içme durumu hakkında da veri yoktu.

Testi kendiniz denemek için Dr. Araujo, düşmeye başlarsanız sizi puanlayacak ve sabitleyecek bir partner bulmanızı öneriyor. Eklem sorunları olan kişiler, gereksiz yaralanma riski nedeniyle bunu denemekten kaçınmalıdır.

Etrafınızda alan açın ancak yakınlarda bir duvar, sandalye veya başka bir destek nesnesi olduğundan emin olun. Ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın ve çıplak zeminlere bir ped koymayı düşünün.

Ayaklarınızı hafifçe ayırın ve bir ayağınızı diğerinin önüne çaprazlayın. Yere oturana kadar kendinizi indirin ve sonra destek kullanmamaya çalışarak tekrar ayağa kalkın.

Puanlar ile ölüm oranları arasında bir korelasyon bulunsa da, hem sağlık durumu hem de farklı hastalıklara ilişkin risk faktörleri hakkında tam bir bilgi edinmek için doktora görünmek önemlidir.