Beslenme uzmanı, daha iyi uyku için yatmadan önce yenmesi gereken şaşırtıcı yiyecekleri açıkladı

Bir beslenme uzmanı, uykunuzu iyileştirmek için yatmadan önce atıştırabileceğiniz en iyi yiyecekleri açıkladı - ve şaşırtıcı. Birçok kişi bitki çaylarına veya takviyelere yönelirken, MyOrThrive'dan beslenme uzmanı Brenda Madole, iyi bir uykunun sırrının mutfakta oturmak olabileceğini söylüyor.

Brenda, akşamları yediklerinizin uyku kaliteniz üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini söyledi. Bazı yiyecekler, vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemekten sorumlu hormonlar olan melatonin ve serotonin üretimini destekleyen bileşikleri doğal olarak içerir. Doğru akşam atıştırmalığını seçmenin "daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha derin uyumanıza" yardımcı olabileceğini açıklayarak şunları ekledi: "Önemli olan akşam atıştırmalıklarını hafif tutmaktır. Yatmadan önce aşırı yemek veya ağır, yağlı yiyecekler yemek uykunuzu bozabilir. Doğal bir uyku ilacı arıyorsanız, bir avuç badem, küçük bir kase yulaf ezmesi veya bir kivi ideal seçeneklerdir."

Brenda'nın en önemli tavsiyesi üzüm. Üzümün, "sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olan" uyku hormonunun doğrudan kaynağı olan melatonin içerdiğini söyledi.

Kırmızı ve mor üzümlerin kabukları en fazla melatonin içerir. Ayrıca besin açısından zengindirler, bu da onları C vitamini, K vitamini ve antioksidanlar açısından sağlıklı bir seçim haline getirir.

İkinci ilginç önerisi ise kiviydi. Serotonin ve antioksidanlar, uyku hormonu seviyenizi artırabilir ve "uykuya dalma ve uyku süresini iyileştirmeye yardımcı olabilir".

Brenda'nın listesinde ayrıca internette takipçi sayısı artan ekşi kirazlar da vardı. Bu meyveler melatonin ve triptofan içerir ve suyunu içmek, uykuyu iyileştirmek için TikTok fenomeni haline geldi.

TikTok trendi, vişne suyu, magnezyum tozu ve maden suyu veya prebiyotik soda ile yapılan "Uykulu Kız Mokteyi"ni içeriyor.

Bu içeceğin bilimsel geçerliliğinin, mocktail'in kendisi üzerinde yapılan birleşik çalışmalardan ziyade, tek tek bileşenlerin özellikleriyle sınırlı olduğunu belirtmek önemlidir.

Brenda ayrıca muz, badem ve yulafı da öneriyor. İlk ikisi rahatlamaya yardımcı olabilen magnezyum içerirken, ikincisi serotonin üretimine yardımcı olur ve melatonin içerir.

Son önerileri ise eski klasikler: ılık süt ve papatya çayı. Ilık süt, melatonin sentezini destekleyen kalsiyum içerirken, çayı da antioksidan içeriyor.