Beslenme uzmanı, akşam yemeğinizin saatinin uyku kalitenizi etkileyebileceği konusunda uyarıyor

Yatmadan önce atıştırmalık yemeyi alışkanlık haline getirenler için bir beslenme uzmanının oldukça kötü bir haberi var. Gece geç saatlerde yemek yemek uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir ve ertesi gün sizi bitkin bırakabilir.

Beslenme uzmanı Pablo Ojeda, bu sorunla mücadele etmek için yatağa girmeden önce oruç tutma aralığı oluşturmayı öneriyor. İspanyol yemek uzmanı bu hafta bir TikTok'ta "Uykunuzu ve dinlenmenizi iyileştirmek için size beş anahtar vereceğim çünkü iyi bir sağlık, iyi bir dinlenme olmadan mümkün değildir" dedi.

"Birincisi hafif akşam yemekleri yemektir. Akşam yemeğinde ağır yemeklerden kaçınmak size çok yardımcı olacaktır. Yemeklerin sindirimi daha kolaydır ve her gece rahatsızlık vermez. İyi bir yatak, onarıcı bir dinlenme sağlamak için çok önemlidir. Kas ağrılarını önlemek için gerekli desteği sağlar ve uyku kalitesini artırır.

"Oda sıcaklığı da önemlidir. Odanızı on beş ila yirmi derece arasında serin tutmanız önemlidir. Taze bir sıcaklık uykuyu başlatmaya ve sürdürmeye yardımcı olur.

"...Programlar da önemlidir. Tutarlı bir sirkadiyen ritim için her gün aynı saatte akşam yemeği yiyin. Yatmadan en az üç saat önce yemek yemeyin."

Daily Express'in ücretsiz sağlık bülteniyle dikkat etmeniz gereken semptomları öğrenin ve sağlık tavsiyeleri alın

Pablo'nun görüşleri, kariyerini yaşlanma ve hastalık biyolojisi üzerine araştırmalar yaparak geçiren Güney Kaliforniya Üniversitesi'ndeki Uzun Ömür Enstitüsü Müdürü Dr. Valter Longo da dahil olmak üzere diğer uzmanlar tarafından da destekleniyor. Dr. Longo, düzenli egzersiz ve vitamin açısından zengin bir diyet önermenin yanı sıra her gün 12 saatlik bir zaman aralığında yemek yemeyi savunuyor.

Daha önceki bir çevrimiçi blog yazısında şöyle yazmıştı: "Yemek yemeyi on iki saatlik bir zaman dilimiyle sınırlayın; örneğin, sabah 8'den sonra başlayın ve akşam 8'den önce bitirin. Yatmadan üç ila dört saat önce hiçbir şey yemeyin."

UK Care Guide'da beslenme uzmanı olan Helen Bell de yatmadan önce yiyecekleri sindirmek için zaman ayırmanın önemini vurguladı. Daha önceki bir röportajında, yatmadan hemen önce yemek yemenin rahatsızlığa neden olabileceğini söyledi ve şöyle açıkladı: "Yemekten hemen sonra yattığınızda, mide asidinin yemek borusuna geri dönmesi nedeniyle asit reflüsü veya mide ekşimesine yol açabilir.

"Ayrıca yatmadan önce yemek yemenin kilo alımına katkıda bulunabileceğini söyleyebilirim. Müşterilerimle birlikte, gece geç saatlerde yemek yemenin genellikle atıştırmalıklar ve tatlılar gibi yüksek kalorili, düşük besinli yiyeceklerin tüketilmesine yol açtığını gözlemledim. Bu yiyeceklerin yağ olarak depolanma olasılığı daha yüksektir çünkü metabolizmanız uyku sırasında yavaşlar."

Eğer yatmadan önce yemek yemeniz gerekiyorsa, Helen bazı yiyecek seçimlerinin diğerlerinden daha iyi olduğuna inanıyor. Örneğin, şekerli veya yağlı ürünlerden uzak durup bunun yerine daha hafif yiyecekleri tercih etmek faydalı olabilir.

Mirror'a göre, "Açlık yatma vaktine yakın bir zamanda sizi vurduğunda, sindirimi kolay, hafif, besin açısından yoğun yiyecekleri tercih etmenizi öneririm." dedi. "Deneyimlerime göre, muz veya bir avuç badem gibi yiyeceklerin küçük bir porsiyonu faydalı olabilir. Küçük bir kase yulaf ezmesi veya bir fincan bitki çayı da rahatlatıcı olabilir ve daha iyi uykuyu teşvik edebilir.

"Şeker, kafein ve yağ oranı yüksek yiyeceklerden yatmadan önce uzak durmak en iyisidir. Şekerli yiyeceklerin kan şekeri seviyenizi yükseltebileceğini ve bunun sonucunda gecenin bir yarısı sizi uyandırabilecek bir çöküşe yol açabileceğini gördüm.

"Yağlı yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve rahatsızlık veya hazımsızlığa neden olarak uyumayı zorlaştırabilir. Kilo vermeye odaklananlar için bu yiyecekler gereksiz kaloriler ekler ve metabolizmanızı bozabilir."