10 bin adımı unutun: Bu teknikle yürümek kalp krizi ve felç riskini azaltıyor

Araştırmaya göre, 2.300 adımdan sonra atılan her 1.000 adım, kalp sorunları riskini ortalama yüzde 17 oranında düşürüyor. Üstelik bu faydalar, 10 bin adıma kadar artarak devam ediyor.HİPERTANSİYON VE KALP SAĞLIĞIYüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp krizi, kalp yetmezliği ve felç gibi kardiyovasküler olayların başlıca risk faktörlerinden biri olarak biliniyor. Uzmanlara göre, ilaç tedavisine ek olarak en etkili önleyici yöntemlerden biri düzenli fiziksel aktivite, özellikle de yürüyüş yapmak.Sidney Üniversitesi'nde yürütülen yeni bir çalışma, yürüyüşün kalp sağlığı üzerindeki etkilerini detaylı biçimde ortaya koydu.

European Journal of Preventive Cardiology'de yayımlanan çalışmaya göre, kalp hastalıklarını önlemek için mutlaka 10 bin adım atmak gerekmiyor. Daha az adım atmak bile önemli faydalar sağlıyor.Araştırmada, yüksek tansiyonu olan 36.000'den fazla kişi incelendi. Bulgular, 10.000 adımın altında bile kalınsa, atılan her ek adımın ve hızlı yürümenin kalp-damar hastalıkları riskini düşürdüğünü ortaya koydu.

Çalışma sonuçlarına göre, 2.300 adımdan sonra atılan her 1.000 adım, majör kardiyovasküler olay (MACE) riskinde %17’lik bir azalma sağlıyor. Bu fayda, 10.000 adıma kadar artarak devam ediyor. Özellikle 10.000 adımdan sonra felç riskinde belirgin bir düşüş görülüyor.Prof. Emmanuel Stamatakis, "Bu çalışma, günlük adım sayısıyla kalp ve damar sağlığı arasındaki ilişkiyi gösteren en kapsamlı çalışmalardan biri. Sonuçlar, 10.000 adımın altında kalan fiziksel aktivitenin bile faydalı olduğunu gösteriyor," dedi.

Araştırma, günlük atılan her 1.000 adımın aşağıdaki riskleri ortalama olarak şu oranlarda azalttığını ortaya koydu:Kalp yetmezliği riski: %22Kalp krizi riski: %9Felç riski: %24Bu, 10.000 kişi-yılda ortalama olarak şu mutlak risk azalmalarına denk geliyor:31,5 daha az majör kardiyovasküler olay7,2 daha az kalp yetmezliği9,9 daha az kalp krizi10,4 daha az inme

Günde sadece 30 dakika tempolu yürüyüş, dakikada 80 adım ortalamasıyla yapıldığında MACE riskinde %30 azalma sağlıyor. Dakikada 130 adımın üzerine çıkan daha hızlı yürüyüş veya koşu da ek bir zarar göstermedi.

Prof. Stamatakis, bulguların yüksek tansiyonu olan hastalar için yeni halk sağlığı stratejileri geliştirmede kullanılabileceğini belirtti:“10.000 adımın altında kalan hedefler bile hastalar için hem ulaşılabilir hem de etkili. Doktorlar, yüksek tansiyonlu bireylerde fiziksel aktiviteyi tedavi sürecinin bir parçası olarak teşvik etmeli. Gelecekteki önerilerde, adım yoğunluğunu artırmak da gündeme alınabilir.”