Üniversite Giriş Sınavı'na (PAU), rekabetçi sınavlara ve diğer sınavlara hazırlanma kılavuzu: uzman çalışma ipuçları

Haziran ayı geldi. Üniversiteye Giriş Sınavı'na (PAU) hazırlanan binlerce öğrenci için önemli bir ay. Ancak sadece onlar değil: Birçok başka insan da, ister rekabetçi sınavlara, ister sertifikalara veya diğer testlere hazırlansın, ders çalışmanın zorluklarıyla karşı karşıya kalıyor.

EL PAÍS, daha iyi çalışmanıza yardımcı olacak püf noktaları bulmak için sinirbilim, hafıza, öğrenme psikolojisi ve çalışma teknikleri alanında sekiz uzmanla iletişime geçti.

Çalışmanızı yazılı olarak planlayın

Seçkin ezberci ve Hafıza Okulu'nun kurucusu José María Bea , "kendimizi buna uymaya zorlamak için" aralar da içeren yazılı bir plan yapmamızı öneriyor. Castilla-La Mancha Üniversitesi Psikolojik ve Psikopedagojik Rehberlik ve Danışmanlık Servisi'nden psikolog Tania M. Mondéjar Palomares ve eğitim psikoloğu Ángel Luis González Olivares'in de belirttiği gibi, ideal olarak çalışma planı ve takvimi her bir konuya göre düzenlenmelidir; çünkü bazıları pratik alıştırmalar gerektirirken diğerleri özetler veya taslaklar gerektirir.

Çalışmayı birkaç oturuma dağıtın

Pittsburgh Üniversitesi'nde yardımcı doçent ve çalışma becerilerini geliştirme yöntemleri üzerine birçok çalışmanın ortak yazarı olan Lauren E. Bates, çalışma seanslarının aralıklı olmasını öneriyor. Ona göre aralık, çalışmaya ayırabileceğiniz zamana göre değişiyor: Kısa süreli sınavlar (bir veya iki hafta) için iki veya dört günde bir tekrar yapmak daha iyi; Uzun süreler (iki veya üç ay) için bir veya iki hafta idealdir.

Günde kaç saat çalışmalıyım

Bea, önemli olanın saat sayısı değil, seansın kalitesi ve tutarlılığı olduğunu söylüyor. "Günlük bir iş haline geldiğinde dört veya beş saat çalışmak harikalar yaratabilir" diyor. İki veya üç saatle bile "mükemmel sonuçlar görebilirsiniz, özellikle de çalışmalarınızda istikrarlıysanız ve ders boyunca güncel kaldıysanız."

En kolay konudan başlayın ve hedefler belirleyin

Bea, çalışmanın getirdiği ilk tembelliği yenmek için en kolay dersten başlamayı ve çalışmalarınıza başlamayı müzik açmak veya kahve yapmak gibi küçük bir ritüelle kutlamayı öneriyor. Katalan Araştırma ve İleri Araştırmalar Enstitüsü'nde (ICREA) profesör ve Hospital del Mar Araştırma Enstitüsü'nde Algı ve Hafıza grubunda araştırmacı olan Rodrigo Quian Quiroga , hedef belirlemeyi öneriyor. Örneğin, bir aktiviteyi tamamlamak için son tarihinizin olması ve ders çalışmaya ara vermeniz. "Birkaç saat içinde bir futbol maçım olduğunu biliyorsam, bunu en iyi şekilde değerlendirmeye çalışırım" diyor.

Çok fazla bilgiyi bir anda çalışmayın.

"İki tohumunuz olduğunu düşünün: birini her gün tam doğru miktarda suyla sularsınız ve diğerini tek seferde 10 litre sularsınız. Hangisi daha iyi büyür?" Bea soruyor. Zihin "aynı şekilde çalışır." Kısa bir zaman diliminde çok fazla bilgiyle onu doyurmak, “veriyi düzgün bir şekilde işlemesini engelliyor ve geliştirmek yerine onu engelliyor.” Uzmana göre anlık bellek, muhakeme için oldukça etkili ancak aynı anda yalnızca birkaç parça bilgiyi işleyebiliyor: "Eğer bir anda çok fazla bilgi verirsek, onu bir tohum gibi 'boğmuş' oluruz."

Her şeyi son dakikaya bırakmayın

Uluslararası Bilim Öğretimi Vakfı yöneticisi, öğrenmenin bilişsel psikolojisi araştırmacısı ve How Do We Learn? kitaplarının yazarı Héctor Ruiz Martín , “Her şeyi son dakikaya bırakmak kısa vadede etkili olabilir, ancak yalnızca çalışılacak konu birkaç saat içinde tamamlanabiliyorsa” diyor. ve Beyninizi tanıyın ve öğrenmeyi öğrenin. Aksi takdirde, "öğrenme süreci yüzeysel ve yapılandırılmamış hale gelir, bu da sınav sırasında toparlanmayı zorlaştırır." Bates'in açıkladığı gibi, sınavdan önceki gece çalışan biri konuyu iyi bildiğini hissedebilir, ancak "içerikle ilgili bu aşinalık hissi, konu hakkında gerçek bilgiye sahip olmaktan farklıdır." Bilişsel psikolojide buna akıcılık yanılsaması denir. Bu yoğun, son dakika mitingi "etkili görünüyor, ama öyle değil."

Bilgileri bağlama oturtmak

Quian, olayları bağlamına oturtmanın faydalı olduğunu düşünüyor: "Chacabuco Muharebesi'nin 1817'de olduğunu asla unutamam; tarihi ezberlediğim için değil, Arjantin'in bağımsızlığını ilan etmesinden bir yıl sonra gerçekleştiğini bildiğim için." Bu, sadece hatırlamayı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda savaşın koşullarını daha iyi anlamanıza da olanak tanır. Beyin Okulu'nun yöneticisi ve profesörü Ferran Ballard da ayrıntılı sorgulamalar yapmanızı öneriyor: Kendinize şu soruyu sorun: Bu neden doğru? Ya da bunun benim zaten bildiklerimle nasıl bir bağlantısı var? Yeni içeriği önceden edinilen bilgilerle bağdaştırıp daha derin bir anlayış yaratmak.

Diyagramlar, kavram haritaları ve hafıza kartları

Bask Biliş, Beyin ve Dil Merkezi'ndeki (BCBL) dil ve hafıza kontrolü araştırma grubunun lideri ve Ikerbask araştırmacısı Kepa Paz-Alonso'ya göre, çalışmanın aktif ve ayrıntılı olması gerekiyor. Not almayı, taslak çıkarmayı ve "tekrarlanan hatırlama" yöntemini kullanmayı öneriyor: Bir konuyu çalışmak, materyali kapatmak ve öğrendiklerinizi aktif olarak hatırlamaya çalışmak.

Uzman, bu işlemin tekrarlanmasının, bilgilerin daha iyi pekiştirilmesine yardımcı olduğunu ve uzun vadede hatırlanmasının iki katına çıkabileceğini söylüyor. Mondéjar ve González ise kavram haritaları, özetler ve bilgi kartlarının kullanılmasını öneriyorlar. Örneğin, bir yüzünde soru, diğer yüzünde cevap bulunan ve hatırlamayı kolaylaştırmak için aralıklarla gözden geçirilen türden.

Çalışma kartları

Ruiz, bilgi kartları oluşturmanıza ve periyodik olarak kendi kendinize değerlendirme yapmanıza olanak tanıyan uygulamaları öneriyor. “ Flashcard’lar bir soru ve cevabını içeriyor ve bunlar kendimizi test etmemize ve cevabı hemen kontrol etmemize olanak sağlıyor” diye açıklıyor. Bunlar kartonla da yapılabilir, ancak uygulamalar "soruları performansımıza göre otomatik olarak düzenliyor, bu da zorlandığımız soruları gözden geçirmemizi kolaylaştırıyor ve aralıklı pratikler organize ediyor ki bu da öğrenmenin en etkili yoludur."

Kavramları görsellere dönüştürme

Ballard, "Beynimiz görseldir, bu nedenle kavramları zihinsel imgelere, diyagramlara veya piktogramlara dönüştürmek ezberleme açısından oldukça faydalı olabilir" diyor. Bilginin zihinsel olarak yerleştirildiği bilindik yerlerden geçen bir rotayı hayal etmekten oluşan loci yöntemi veya her sayıyı çok belirli bir görsel kelimeyle ilişkilendirerek ve daha sonra bu kelimeyi zihinsel olarak hatırlamak istediğiniz içerikle ilişkilendirerek çalışan pegword tekniği gibi hafıza tekniklerinden yararlanılabilir. Bates'e göre bu yöntemler özellikle büyük miktarda bilgiyi ezberlemede etkili oluyor.

Sık sık mola verin

Çalışırken danışılan uzmanlar 25 ila 50 dakikada bir mola verilmesini öneriyor. Mondéjar ve González'e göre bunun nedeni, yaklaşık 30-40 dakikalık yoğun bir çalışmanın ardından konsantrasyonun azalmasıdır. Çalışma seanslarını beş ila 10 dakikalık kısa molalarla değiştirmek "dikkati ve üretkenliği artırıyor." Her iki uzman da her 90 dakikada bir daha uzun bir mola verilmesini öneriyor. Bea, kısa molalarda yürüyüş yapmayı, kahve içmeyi, esnemeyi veya rahatlatıcı müzik dinlemeyi öneriyor. Bunun yerine, "ev temizliği veya kitap okuma gibi yarım kalabilecek aktivitelerden kaçınmayı" öneriyor, "çünkü ders çalışmaya döndüğümüzde bunları düşünmeye devam edebiliriz ve bu da istenenin tam tersi bir etki yaratabilir."

Cep telefonunuzu kapatın ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durmak için diğer ipuçları

Paz-Alonso, dikkat dağıtacak şeylerden uzak, cep telefonunuzun yakınınızda olmadığı, tercihen kapalı ve yatak odasının dışında bir çalışma alanına sahip olmanızı öneriyor. Ayrıca bilgisayarın kapatılması öneriliyor. Quian ayrıca dikkat dağıtacak hiçbir şeyin olmadığı bir kütüphanede veya kafede ders çalışmayı öneriyor. Sessizlik idealdir, ancak bu mümkün değilse Ballard gürültü önleyici kulaklıklar kullanılmasını veya sözsüz, doğal müzikler dinlenmesini öneriyor. Uzman, düşünceler veya bekleyen görevler gibi içsel dikkat dağıtıcı şeyler içinse, bunları yazmak üzere yakınlarda bir kağıt parçası bulundurmayı öneriyor; çünkü bu, "beynin bunları unutma riski olmadan bırakmasına olanak tanıyor."

Konsantrasyonu geliştirmek için seçkin bir ezbercinin hilesi

Bea, "Konsantrasyon hepimizin uygulaması gereken bir şey, çünkü uyarıcılar ve dikkat dağıtıcı şeylerle dolu bir dünyada yaşıyoruz ve bu durum yeteneklerimizi önemli ölçüde azalttı" diye açıklıyor. Uzman, en sevdiği egzersizlerden birini anlatıyor. Bir duvarın önünde oturup bakışınızı bir noktaya odaklayıp, o noktada bir “0” hayal etmekle oluşur. Başka bir şey düşündüğünüzün farkına vardığınız anda, ona bir eklemelisiniz ve önce bir "1", sonra bir "2", sonra bir "3" ve bu şekilde devam ederek gözünüzde canlandırmalısınız. Bea, bu egzersizi düzenli olarak uyguladığınızda dikkat dağıtan şeylerin sayısını hızla azaltabileceğinizi, bunun da dikkat sürenizin güçlendiği anlamına geldiğini söylüyor.

Çalışmak için uykuyu atlamak ve diğer hatalar

Yapılan en büyük hatalardan biri geç yatıp, uyku saatini atlayıp ders çalışmaktır. Bea, hafızanın ciddi şekilde etkilendiğini ve bilginin iyi özümsenmediğini anlatıyor. Ona göre, ne zaman “yorgun olduğumuzu ve zihnimizin sınırına ulaştığını” tespit etmek çok önemli. "Bazen enerjik bir şekilde çalışmaya geri dönmek için kısa bir şekerleme yapmak faydalı olabilir" diye ekliyor. Saatlerce kitap başında vakit geçirerek bir şeyler öğrenebileceğinizi düşünerek kendinizi çalışmaya zorlamanız da bir hatadır. Quian'ın da açıkladığı gibi, beyin yorulduğunda, çalışmaya devam etmektense yürüyüşe çıkmak ya da başka bir aktiviteyle zihni temizlemek daha etkili.

Her şeyin altını çizmeyin veya anlamadan ezberlemeyin.

Uzmanlar, en sık yapılan hatalar arasında; metnin tamamının altının çizilmesi, özet çıkarırken cümlelerin birebir kopyalanması ve kavramları anlamadan veya uygulamadan sadece ezberlemenin yer aldığını belirtiyor. Bea, üzerinde düşünmeden okuyup tekrar okumaktan kaçınmak için bir bölümü bitirdikten sonra kendinize ne okuduğunuzu sormanızı ve bunu kendi kelimelerinizle yüksek sesle açıklamaya çalışmanızı öneriyor. Bates ayrıca öğrendiklerinizi başkasına açıklamanızı tavsiye ediyor çünkü "Eğer açıklamak zorsa, bu onu tekrar etmeniz gerektiğinin bir işaretidir."

Yedi ila sekiz saat arası uyuyun

Quian, "Sınavdan önce bütün gece ders çalışmak çok büyük bir hatadır" diyor ve bunun bilgileri tam anlamıyla pekiştirmediğini açıklıyor. Danıştığımız uzmanlar, günde 7-8 saat uyumayı, kaliteli uyku sağlamayı, öğleden sonra kafeinden ve ekranlardan uzak durmayı öneriyor. Bea'ye göre, derin uyku veya REM uykusu sırasında beynimiz gün içinde öğrendiklerini depolar: "Yeterince dinlenmezsek, daha zayıf bir hafızaya sahip oluruz."

Hafıza takviyeleri

Bates, hafızayı güçlendiren takviyelerin etkili olduğuna dair kesin bir kanıt bulunmadığını ve bunların güvenliği konusunda da endişeler bulunduğunu söyledi. Ruiz, "Ne yazık ki, bazı insanların satıp vaat ettiği şeylerin aksine, hiçbir besin takviyesi veya ilaç hafızamızı geliştiremiyor" diyor. Paz-Alonso, "Genel olarak sağlıklı ve dengeli bir beslenme, düzgün bir şekilde işlev görmek için ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri almanızı sağlar" diyor.

Enerji içeceklerinden kaçının

Uzmanlar enerji içeceklerinin riskleri konusunda hemfikir. Mondéjar ve González, bunların kaygıyı artırabileceği, uykuyu zorlaştırabileceği ve kalp damar sağlığını etkileyebileceği konusunda uyarıyor. Bates, iyi dinlenmeye ve çalışma becerilerine güvenmek yerine bunlara öncelik verilmesini öneriyor. Paz-Alonso açıklıyor: “Sabahları kahve içmenin veya herhangi bir saatte meşrubat içmenin olumsuz olduğu anlamına gelmiyor, ancak aşırı tüketimi çalışmalarınıza fayda sağlamaz; sadece daha sonra maliyeti olan anlık bir konsantrasyon hissi yaratır.”

Su içmenin önemi

Uzmanlar, uzun çalışma seanslarında enerjinizi koruyabilmek için sağlıklı beslenmeyi ve bol su tüketmeyi öneriyor. Bea, "Hafif düzeyde bile olsa susuzluk, konsantrasyonu ve hafızayı önemli ölçüde etkileyebilir" diyor. Ezberci, çalışma esnasında yanınızda mutlaka bir şişe su bulundurmanızı ve sık sık az miktarda su içmenizi öneriyor.

Sinir ve kaygıyı yönetmeye yönelik püf noktaları

Quian, sınav kaygısını yönetmek için tıpkı profesyonel sporcuların hazırlanmak için yüksek baskı içeren senaryoları görselleştirdiklerinde yaptıkları gibi, kendinizi gerçek yaşam durumlarında zihinsel olarak eğitmenizi öneriyor. Ballard, kronometre ve not kullanmadan test yapmanın yanı sıra başarıyı görselleştirmeyi ve kendi kendinize konuşmanızı ("Gerginleşiyorum" yerine "İyi performans göstermek için motive oluyorum" şeklinde) değiştirmenizi öneriyor. Mondéjar ve González sonuçları öngörmemeyi ve rahatlamak için spor veya hobilerle ilgilenmeyi önerirken, Bates sınav sırasında aerobik egzersiz, meditasyon ve rahatlama teknikleri, sosyal destek ve derin nefes almayı öneriyor.