Beslenme uzmanı Amaya Manrique: "Eğer iyi antrenman yaptığınızı ve iyi beslendiğinizi hissediyorsanız ve yine de hedeflerinize ulaşamıyorsanız, kortizol seviyenizi kontrol ettirin."

Pek çok kişi sağlıklı besleniyor, düzenli antrenman yapıyor ama spor salonunda beklediği sonuçları alamıyor . Beslenme, obezite ve mikrobiyota uzmanı Dr. Amaya Manrique, bu vakalarda önemli bir faktörün rol oynayabileceği konusunda uyarıyor: Stres hormonu olarak da bilinen kortizol .

Kortizol , vücudun stresli durumlarda salgıladığı bir hormondur. Mayo Clinic'e göre bu süreç, beynin tabanında bulunan hipotalamusta başlıyor ve bu bölge, böbrek üstü bezlerinin kortizol ve adrenalin salgılamasına neden olan bir alarm sinyalini harekete geçiriyor. Bunun sonucunda kan basıncı, kalp hızı ve glikoz seviyeleri artar. Bu tepki belirli bağlamlarda yararlı olsa da, zaman içinde devam ettirilmesi zararlı olabilir .

Amaya Manrique, Instagram hesabından yaptığı paylaşımda, sağlıklı alışkanlıklara rağmen bu dengesizliğin fiziksel ilerlemeyi nasıl engelleyebileceğini anlattı. "Ne yaparsanız yapın, egzersiz yapmanıza ve sağlıklı bir diyete uymanıza rağmen kilo veremediğinizi hissediyorsunuz. Suçlu: kortizol," diye uyarıyor.

Dr. Manrique , kortizol seviyeleri yüksek kaldığında özellikle karın bölgesinde yağ biriktiğini ve kas kütlesi gelişiminin zorlaştığını belirtiyor. Ayrıca şekerli gıdalara karşı istek artar, uyku kalitesi düşer, sürekli yorgunluk ortaya çıkar. " Yemek konusunda, özellikle de hafif şekerli yiyecekler konusunda daha fazla kaygılanıyoruz , daha kötü uyuyoruz, çok daha az enerjimiz oluyor ve kendimizi daha yorgun hissediyoruz" diyor.

Ancak etkileri burada bitmiyor: "Kortizol zihninizi de etkiliyor. Nasıl mı? Daha fazla kaygı, daha kötü konsantrasyon ve daha kötü uyku ," diye ekliyor. Bu belirtiler fark edilmeyebilir veya başka faktörlere bağlanabilir ve bu da altta yatan sorunun belirlenmesini zorlaştırır.

Kortizol nasıl etkili bir şekilde azaltılır

Uzman, bu duruma yönelik kapsamlı bir yaklaşım öneriyor: Doğru tanı, özel beslenme ve kişisel bakım stratejileri. "Kortizol seviyesini gerçekten düşürmek için sadece rahatlamak yeterli değil; iltihabı da kontrol altına almamız gerekiyor " diyor.

Tavsiyeleri arasında kişiye özel bir iltihap önleyici diyet uygulamak, 7-8 saat gerçek uyku almak, akıllı egzersizler yapmak (aşırı antrenman yapmadan güç ve kardiyoyu birleştirmek) ve farkındalık ve rahatlama gibi araçlarla duygu yönetimi üzerinde çalışmak yer alıyor. Mesajları açık: "Eğer iyi antrenman yaptığınızı ve iyi beslendiğinizi hissediyorsanız ve yine de hedeflerinize ulaşamıyorsanız, kortizolünüzü kontrol ettirin."