Öz bakımın 7 temel ilkesi: Hayatınıza denge ve memnuniyet nasıl getirilir?

Öz bakım nedir - şarap ve çikolatayla köpüklü bir banyo? Bunlar kesinlikle daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir, ancak genellikle yalnızca kısa vadeli bir rahatlama sağlarlar. Uzun vadede, bütünsel olarak sağlıklı, mutlu ve dengeli olmak için daha fazlasına ihtiyacımız var. Çok çalışıyorsak, uyku eksikliğini kahveyle gideriyorsak ve stresten besleyici bir şeyler pişirmek (veya birine yaptırmak) yerine sadece kebap ve patates kızartması yiyorsak, bir banyo ve bir kadeh kırmızı şarap da sorunu çözmez.

Bunun yerine, her açıdan iyi hissetmek için uzun vadede neye ihtiyacımız olduğuna bakabiliriz. Nihayetinde, sizin için nihai öz bakım kavramının ne olduğunu yalnızca siz bilebilirsiniz. Bazı insanlar sosyal etkileşimler ve heyecan verici hobilerle gelişirken, diğerleri enerji toplamak için daha fazla dinlenmeye ve rahatlamaya ihtiyaç duyar. Öz bakım, sağlıklı ve mutlu bir yaşam için neye ihtiyacımız olduğunu kendimize sürekli hatırlatmak ve bunu uzun vadede uygulamak anlamına gelir.

Faydalı bir rehber olması açısından, öz bakımın en önemli yedi ayağını sizin için derledik; hepsi de eşit derecede önemli ve ideal olarak sizden aynı miktarda ilgi görmeli.

Mutlu bir yaşam için öz bakımın 7 ilkesi 1. Zihinsel öz bakım

Zihinsel veya entelektüel öz bakım, zihniyetinizle ilgilidir. Düşüncelerinizle nasıl başa çıktığınız, bütünsel sağlığınız için çok önemlidir. Çünkü sürekli olumsuz düşünür ve bu eski kalıplarda ısrar ederseniz, muhtemelen birçok şeyi başaramazsınız - şaşırtıcı olmayan bir şekilde. Neyse ki beynimizi eğitebiliriz. Bunu örneğin farkındalık egzersizleri ve meditasyonla, aynı zamanda yeni bir beceri öğrenerek de yapabilirsiniz. Merak ve açıklık, iyi bir zihinsel sağlık için önemli becerilerdir.

2. Duygusal öz bakım

Hangi duygusal ihtiyaçlarınız var? Bu soru kulağa ne kadar basit gelse de, gerçekten onunla etkileşime girersek cevabı karmaşık olabilir. Çünkü ancak duygularımıza izin verip, onları anlayıp işleyebilirsek uzun vadede başarılı olabiliriz. Ne yazık ki, onları bastırmak işe yaramaz. Ancak duygularımızla doğru şekilde başa çıkma pratiği yapabiliriz. Bu, örneğin düşüncelerimizi ve duygularımızı tarafsız bir gözlemci olarak algılamayı öğrendiğimiz meditasyon yoluyla yapılabilir. Nasıl veya nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yardım alın; psikoterapi, duygularınızla çalışmak için kesinlikle güvenli ve profesyonel bir ortamdır.

3. Fiziksel öz bakım

Bu, fiziksel sağlığınızla ilgili. Evet, fiziksel öz bakım, yukarıda bahsedilen köpük banyosu gibi olabilir. Ancak bunun çok daha fazlası var; örneğin, size uygun ve sizin için iyi olan yeterli egzersiz, sizi besleyen ve tatmin eden dengeli bir beslenme ve yeterli uyku. Ancak molalar ve düzenli dinlenme de çoğumuzun ne yazık ki sıklıkla unuttuğu önemli bir faktördür.

4. Çevrenize Öz Bakım Yapın

Kendinizi rahat hissetmek için nasıl bir mekânsal ortama ihtiyacınız var? Bu, yaşadığınız veya yaşamak istediğiniz ülke ve çevre gibi daha geniş bir çerçeveyi kapsıyor. Sıcak bir iklimde mi başarılı oluyorsunuz, yoksa İskandinav tarzı bir yaşam tarzını mı tercih ediyorsunuz? Şehir hayatını mı yoksa doğayı mı tercih ettiğiniz de önemli bir rol oynuyor.

Detaylara ne kadar çok girerseniz, hemen harekete geçme olasılığınız o kadar artar. Bu öz bakım biçimi aynı zamanda evinizi, kişisel sığınağınızı ve onu nasıl tasarladığınızı da içerir. Etrafınızdaki her şeyi düzenli ve temiz tutmakla ilgilidir. Eşyaları düzenli tutmanın bizim için ne kadar kolay olduğu kişiliğimize bağlıdır, ancak herkes uyumlu ve hijyenik bir ortamdan faydalanır. Öyleyse: Bulaşıkları yıkayın, çamaşırları kaldırın, yatağınızı toplayın. Hemen ardından kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, söz veriyorum!

5. Zihinsel öz bakım

İlk bakışta birbirleriyle ilişkili gibi görünseler de, ruhsal iyiliğiniz ruhsal iyiliğinizle aynı şey değildir. Ruhsal öz bakım daha büyük, daha derin bir şeyle ilgilidir. En önemli soru şudur: Hayatınıza anlam katan nedir?

Bunun özverili gönüllü çalışmalar, beş çocuk veya büyük sorumluluk gerektiren zorlu bir iş anlamına gelmesi gerekmiyor. Çok çeşitli alanlarda manevi tatmin ve anlam bulabilir ve deneyimleyebilirsiniz. Bir kişi için aile veya iş olan şey, bir başkası için seyahat etmek ve yeni dünyalar keşfetmek olabilir. Bu noktada kendinize karşı dürüst olun ve kendinize neyin size amaç ve motivasyon duygusu verdiğini sorun.

6. Boş zamanlarınızda kendinize bakım yapın

Boş zaman aktiviteleri ve hobiler olmazsa olmazdır, çünkü beynimizin yaratıcı ve üretken olabilmesi için molalara ihtiyacı vardır. Keyif aldığımız şeyler elbette çok bireyseldir. Bazı aktif kişiler dışarıda vakit geçirip yeni şeyler keşfetmeyi severken, bazıları huzur ve sükunet arar, belki kitap okur veya dizi izler. Kendinizi iyi hissettiren şeyleri yapın, ama kalıpların dışına çıkmaktan da korkmayın. Yeni bir şey denemek, özgüveninize beklenmedik bir ivme kazandırabilir!

7. Sosyal Öz Bakım

Hepimizin ilişkilere ve sosyal bağlara ihtiyacı var; kimimiz daha fazla, kimimiz daha az. Ancak hiç kimse başkalarıyla temas kurmadan hayatta kalamaz. Bu nedenle, ilişkileri beslemek açıkça öz bakımın bir parçasıdır. Size iyi gelen ve ilham veren insanlarla zaman geçirin ve toksik insanlarla ve enerji vampirleriyle geçirdiğiniz zamanı en aza indirin.

Ancak sosyal bağlar tek yönlü bir yol değildir; bir denge meselesidir. Başkaları için bir şeyler yapmak da faydalı olabilir. Belki teyzenizi tekrar ararsınız, yaşlı komşunuza market alışverişlerini yukarı taşımayı teklif edersiniz veya bir şeyleri geri vermenin tamamen farklı bir yolunu bulursunuz. Sosyal etkileşimi teşvik etmenin ne kadar iyi hissettirdiğini fark edeceksiniz.

Öz bakımın temel ilkeleri nasıl kullanılır?

Kendinize çok fazla yüklenmeyin! Mesele, hayatınızın her noktasında her bir temel unsuru en uygun seviyede tutmak için birkaç saat içinde mükemmel bir plan hazırlamak değil. Bu yıllar alabilir. Aksine, bu temel unsurlar, hayatınızın (bir kez daha) biraz rayından çıktığını hissettiğinizde size yardımcı olacak temel bir çerçeve sağlayabilir.

Belki haftanın her günü için odaklanılacak alanlardan birini belirlersiniz. Belki de odak noktanızı haftalık, hatta aylık olarak değiştirirsiniz. Hangi konuların ne kadar emek gerektirdiği büyük ölçüde kişiye bağlıdır. İlişkilerini beslemede doğuştan iyi olan ancak fiziksel sağlıklarına özen göstermeyi sürekli ihmal eden insanlar vardır. Fiziksel olarak çok sağlıklı bir hayat yaşayan ancak duygusal ve zihinsel sağlıklarını gözden kaçıran insanlar da vardır.

Her şey birbirine bağlıdır. Bir temel üzerinde çalışırsanız, diğerleri de fayda sağlayacaktır. Bu sadece bir derece ve zaman meselesidir. Bu nedenle, hangi alanın en acil eyleme ihtiyaç duyduğunu sezgisel olarak belirlemek ve buna göre kendi kişisel bakım rutinlerinizi oluşturmak en iyisidir.

Brigitte

#Konular