Öz bakım: Kendinize şefkat göstermek için 6 düşünce
Elini yüreğine koy: Bugün yine kendine karşı katı davrandın mı? Kendinize mi kızıyorsunuz yoksa hiçbir şey başaramadığınızı mı düşünüyorsunuz? Bu cümlelerle ruhunuzu ortaya koyuyorsunuz: Ben olduğum gibi iyiyim.
Krizlerde, ama aynı zamanda günlük hayatta, kendimize karşı sıklıkla inanılmaz derecede katıyız. Kendimizi baskı altına alırız, kendimizi suçlarız veya yeterince iyi olmadığımıza inanırız. Zaten değiştiremeyeceğimiz şeyler için saatlerce endişelenerek uyanık kalıyoruz. "Her şeyi ben yanlış yaptım" , "Neden herkes bunu yapabiliyor da ben yapamıyorum?" gibi inançlar. veya "Başkaları benim kötü bir insan olduğumu düşünecek" diye düşünürüz sonra da düşüncelerimizde dönüp dururuz. Kısacası, kendimize karşı çok az şefkat gösteriyoruz. İyi bir arkadaşa böyle davranır mıyız? Asla! Kendimizi biraz şımartmanın ve ruhumuza güzel bir his vermenin zamanı geldi.
Psikoterapist ve yazar Lea Banasch ("Başkaları muhtemelen benim tamamen iyi olduğumu düşünüyor") iç eleştirmeniniz sizi rahat bırakmadığında size yardımcı olabilecek birkaç yol gösterici ilke veriyor.
1. Bu benim için zor bir konuşmaydı ve önemliydi. Bunu gündeme getirdiğim için gurur duyuyorum. Zor şeyleri başarabilirim.
2. Hayır demek sorun değil. Sınır koyduktan sonra yaşadığım duyguyu tolere edebiliyorum.
3. Bugün yorucu bir gündü. Şu anda yeniden canlanmak için gerçekten neye ihtiyacım var ?
Stresli durumlarla nasıl daha iyi başa çıkabileceğinizi öğrenmek ister misiniz? Kendinizi rahatlatacak rutinler mi arıyorsunuz? Artık tekrar uykuya dalabilmek veya gece boyunca uyuyabilmek istiyor musun? Bu ve benzeri soruların cevaplarını PDF dosyamızda bulabilirsiniz.
4. Herkes beni sevmeyecek. Önemli değil. Sevilmemeye dayanabilirim.
5. Diğer kişinin çoktan unuttuğu bir şeyi ben söylediğimde beynimi patlatıyorum. Boşuna acı çekiyorum. Bıraktım. Kendimi iyi ve özgür hissetmeyi hak ediyorum.
6. O an sahip olduğum bilgi ve imkânlarla elimden gelenin en iyisini yaptım. Yeter artık. Oldu. Bitti. Ben şimdiye ve buraya odaklanmayı seçiyorum.
Bu olumlu düşünceleri günlük hayatınıza dahil etmeye çalışın. Zor olan, kendinizi fazla eleştirirken yakalamaktır. Ancak olumsuz inançlarınızı biliyorsanız, onlarla bolca şefkat ve öz bakımla yüzleşebilirsiniz. Ve tam da bunu hak ediyorsunuz!
Brigitte
brigitte
