Вот почему эксперты по сну считают, что нам следует отменить летнее время
Хотя большинству канадцев обычно требуется всего несколько дней, чтобы привыкнуть к переходу с летнего времени на зимнее, эксперты по сну утверждают, что двухразовая смена времени вредит сну и оказывает отрицательное воздействие на внутренние часы организма.
«Внутренние биологические часы по сути подстраиваются под солнечные часы — внешнюю среду, в которой чередуются свет и темнота», — говорит доктор Майкл Мак, психиатр и специалист по медицине сна в Центре наркозависимости и психического здоровья.
«Любое несоответствие между вашими внутренними биологическими часами и внешним циклом день-ночь приводит к серьезным проблемам со здоровьем».
Мак и другие исследователи циркадных ритмов утверждают, что вместо того, чтобы переключаться между летним временем (DST) и стандартным временем (ST), нам следует постоянно переводить наши часы на стандартное время, поскольку это лучше соответствует естественным ритмам организма и полезнее для нашего здоровья.
Прыгать вперед вреднее, чем падать назадПо словам доцента Университета Оттавы Ребекки Робиллард, которая руководит клиническими исследованиями сна в Институте исследований психического здоровья (IMHR), факты свидетельствуют о том, что весенний переход на летнее время более вреден, чем добавление часа осенью.
«Во многих случаях мы теряем час сна», — сказала она ведущему программы The Dose доктору Брайану Голдману.
«Это важно, поскольку значительная часть населения изначально испытывает нехватку сна», — говорит Робиллард, который также является одним из руководителей лаборатории сна в Оттавском университете.
Страны, расположенные далеко от экватора и испытывающие большие различия в продолжительности светового дня в течение года, переходят на летнее время, чтобы воспользоваться преимуществами более длинного светового дня весной и летом.
В результате, говорит Робиллард, канадцы на самом деле спят немного хуже во время летнего времени, поскольку нам приходится ложиться спать позже, чтобы воспользоваться и более теплой погодой, и более длинными вечерами.
«Можно было бы надеяться, что мы будем просыпаться немного позже, чтобы наверстать упущенное, но из-за работы, семейных обязанностей и всего прочего социальное давление [ограничивает] наш сон», — сказала она.
Эксперты советуют придерживаться стандартного времениВ Британской Колумбии и Онтарио были приняты законы о постоянном переходе на летнее время, что устранило проблемы, связанные с переходом на летнее время дважды в год. В обоих случаях эти усилия зависели от согласия соседних штатов и провинций сделать то же самое.
«Когда я впервые говорил об этом с политиками, среди прочего, речь шла о сотрудничестве с [Нью-Йоркской фондовой биржей]», — сказал Робиллард.
Однако, по ее словам, среди канадских исследователей сна существует единое мнение, что лучше придерживаться стандартного времени.
«Это естественный профиль воздействия солнца, который нам нужен», — сказал Робиллард, сопредседатель Канадского консорциума по исследованию сна.
«Постоянный переход на летнее время был бы искусственным, искажённым способом манипулирования нашими часами, что, возможно, было бы забавно с социальной точки зрения, но не имело бы биологической основы».
Патриция Лейкин-Томас, профессор Йоркского университета, которая руководит часовой лабораторией университета, говорит, что введение постоянного летнего времени также приведет к проблемам осенью и зимой.
«Проблема с летним временем в таком месте, как Торонто, заключается в том, что если бы мы переходили на летнее время круглый год, то мы бы не увидели восход солнца до 9 утра в середине зимы», — сказала она.
Саскачеван — единственная провинция , где не действует летнее время, хотя некоторые населённые пункты на границе с Альбертой всё же переходят на летнее время. В отчёте, представленном Канадскому обществу сна, утверждается, что жители Саскачевана «серьёзно пострадают от зимнего перехода на летнее время».
Ранее в октябре этого года депутат-либерал внес частный законопроект об отмене летнего времени в Канаде.
Законопроект вряд ли будет быстро принят парламентом.
Подготовьте свое тело, а затем придерживайтесь регулярного графика.Между тем, эксперты утверждают, что лучший способ опередить переход на другое время — сдвинуть свой график на 15 минут за несколько дней до перевода часов.
По словам Робилларда, поддержание активного образа жизни, а также соблюдение регулярного графика сна и питания также помогут облегчить переход с летнего на зимнее время.
Однако будьте осторожны и не занимайтесь спортом непосредственно перед сном… поскольку в этом случае вы можете перегрузить свой организм, а это пошлет вашим биологическим часам противоречивые сигналы о том, что, возможно, пришло время проснуться и быть активным.
Робиллард предупреждает, что сон нельзя сохранить.
«Невозможно выспаться заранее и компенсировать недостаток сна».
cbc.ca
