Сколько нужно ходить, чтобы предотвратить хроническую боль в спине?

Боль в спине считается одной из основных причин инвалидности во всем мире. Но решением могут стать не дорогие эргономичные кресла, а простое упражнение: ходьба.

У тех, кто ходит пешком 100 минут в день, риск ниже на 23 процента

Исследователи из Норвежского университета естественных и технических наук проанализировали данные о состоянии здоровья более 11 000 взрослых. Участники в течение недели носили акселерометры, закреплённые на бёдрах и талии, которые регистрировали пройденное расстояние и скорость в течение дня.

У тех, кто ходил пешком от 78 до 100 минут, риск развития хронической боли в спине был на 13 процентов ниже, чем у тех, кто ходил менее 78 минут в день.

Этот показатель возрастает до 23 процентов у тех, кто ходит пешком более 100 минут в день.

Хотя темп ходьбы также, по-видимому, полезен, исследовательская группа подчеркивает, что общее время ходьбы имеет большее значение, чем интенсивность ходьбы.

«Наши результаты показывают, что для снижения риска возникновения боли в пояснице продолжительность ежедневной ходьбы важнее скорости ходьбы», — говорит ученый-медик Райан Хаддадж, ведущий автор исследования.

Простое решение в эпоху бездеятельности: ходьба

Сидячий образ жизни современного человека становится причиной многих проблем со здоровьем, в том числе болей в спине.

Однако ходьба не только предотвращает боли в спине, но и поддерживает здоровье мозга, снижает риск сердечных заболеваний, повышает творческие способности и продлевает продолжительность жизни.

Исследователи утверждают, что эти результаты указывают на то, что ходьба должна поощряться в политике здравоохранения.

Потому что ходьба может стать профилактической стратегией здоровья, которая проста в реализации и не требует больших затрат.