Борьба с грязными генами: как оптимизировать диету и образ жизни для эффективного лечения MTHFR, COMT и других генетических мутаций и нарушений метилирования

Сила эпигенетики

Меня всегда завораживало то, как наши тела хотят быть здоровыми, и я провел большую часть своей жизни, изучая, как помочь им достичь этого. Будучи студентом, я изучал клеточную и молекулярную биологию. Затем я стал врачом-натуропатом — практикующим врачом, работающим на основе науки, который полагается на естественные методы для восстановления баланса и оптимизации здоровья. Работая с пациентами, я понял, что мне также нужно стать специалистом в области экологической медицины, чтобы узнать, как химические вещества в нашей окружающей среде подрывают наше здоровье, и что мы можем сделать для детоксикации нашего организма.

То, что заставило все мои разнообразные исследования объединиться, былообластью эпигенетики : множество факторов, которые могут влиять на то, как наши гены выражаются. Я всегда понимал, насколько мощными могут быть гены. Но, ого, как я был взволнован, обнаружив, что нам не нужно кланяться и подчиняться нашей ДНК. Вместо этого мы можем работать с нашими генами, чтобы создать оптимальное здоровье и, в некотором смысле, не усугублять генетические мутации внутри наших тел — если только мы знаем, как.

Одной из важнейших частей генетической головоломки является тип вариации, известный как SNP (произносится как «снип»), что является сокращением от однонуклеотидного полиморфизма. На данный момент в геноме человека идентифицировано около десяти миллионов SNP, и у каждого из нас их более миллиона. Большинство из этих SNP, похоже, не оказывают на нас особого влияния. Да, они представляют собой небольшую вариацию или аномалию в различных генах, но, насколько нам известно, эти вариации, похоже, не оказывают большого влияния на то, как функционируют наши тела.

Однако некоторые SNP могут иметь огромное значение для нашего здоровья, а также для нашей личности. Например, SNP в гене MTHFR могут создавать целый ряд проблем со здоровьем — все от раздражительности и навязчивости до врожденных дефектов и рака может быть результатом мутации гена MTHFR. (Заметьте, я сказал «может». Они не обязаны — вот о чем речь!) SNP в гене COMT могут приводить к трудоголизму, проблемам со сном, ПМС, проблемам с менопаузой и, опять же, раку, наряду с безграничной энергией, энтузиазмом и хорошим настроением. (Да, у многих SNP есть как положительные, так и отрицательные стороны!)

Проблемы со здоровьем, которые годами озадачивали моих клиентов, внезапно обрели смысл, когда они обнаружили в ходе нашей совместной работы, что их SNPs по крайней мере частично создали эти проблемы. Проблемы, которые казались непреодолимыми — даже губительными — стали управляемыми, когда клиенты узнали, что они могут использовать диету и образ жизни, чтобы изменить поведение своих генов.

Я сам испытал такой момент озарения, когда обнаружил, что у меня есть по крайней мере три значимых SNP. Я наконец-то понял, почему я такой сосредоточенный и решительный — некоторые могут сказать, навязчивый! Помните симптомы MTHFR, о которых я упоминал ранее? Я также понял, почему я могу внезапно стать раздражительным в любой момент, и почему я так сильно реагирую на определенные химические вещества и пары. Было облегчением обрести это новое понимание: все стало для меня понятным так, как никогда раньше, плюс у меня появились новые решения, на которые я мог положиться. Читая это, у вас будет шанс сделать такие же захватывающие открытия о себе.

Самое важное, что изучение моих SNP помогло мне лучше понять некоторые заблуждения о нарушениях метилирования и дало мне возможность взять под контроль свое здоровье. Наконец, я смог поддержать свое тело и мозг с помощью диеты и образа жизни, которые им были нужны. Впервые в жизни я почувствовал, что работаю на пределе своих возможностей.

Я хотел, чтобы мои пациенты испытали то же самое — черт возьми, я хотел, чтобы все достигли такого же кайфа. Поэтому я начал разрабатывать программу по очистке наших «грязных генов»: что нам следует есть, какие добавки могут помочь и как создать образ жизни с «чистыми генами». Я хотел, чтобы мы были как та эпигенетически поддерживаемая мышь, сияющая и здоровая, независимо от того, какие гены нам преподнесла жизнь. Я знал, что если я смогу копнуть достаточно глубоко, я найду ответы.

И теперь, десять лет спустя, я с гордостью могу сказать, что я это сделал. О, мне еще многому предстоит научиться — вся область эпигенетики только зарождается, и мы делаем новые открытия каждый день. Я трачу большую часть каждой недели на собственные исследования и еще большую часть времени на чтение исследований, которые публикуют мои коллеги. Это больше, чем один человек когда-либо сможет уследить — и это хорошие новости. Я полностью уверен, что через десять лет у нас будет возможность взять под контроль свое здоровье способами, которые мы даже не можем себе представить.

Ваши грязные гены делают вас больными?

Вы, вероятно, слышали, что ваши гены влияют на то, насколько здоровым вы можете быть. Почти наверняка ваш врач говорил вам, что из-за наследственных заболеваний вы можете быть уязвимы к сердечным заболеваниям, депрессии, тревожности и/или другим расстройствам.

Чаще всего эти новости вызывают у людей уныние. «Я боюсь», — говорят они мне. «Мои гены в полном беспорядке. Мне просто нужно извлечь из этого максимум пользы».

Ни за что!

После многих лет исследований в области новой науки об аномалиях генов и нарушениях метилирования, а также успешного лечения тысяч клиентов, включая мою семью и меня самого, я предлагаю вам новый захватывающий подход: проверенный метод устранения ваших генетических ограничений и создания более здоровой и энергичной личности.

Итак, позвольте мне сказать это громко и ясно: ваши гены — это не ваша судьба! Но, возможно, вас учили, что это так. Возможно, как и большинству людей, вам говорили, что вы унаследовали «генеральный план» — характеристики, которые высечены в камне с момента вашего зачатия и до дня вашей смерти. С этой точки зрения ваши гены — это строгий комитет судей, выносящий пожизненный приговор.

«Хм», — как будто говорят ваши гены. «Давайте дадим этой женщине депрессию, которую она унаследовала от матери. И добавим немного сердечного заболевания, которое передается по отцовской линии. А как насчет того, чтобы добавить застенчивый, тревожный характер, который она унаследовала от бабушки? Мы почти закончили, но давайте добавим еще один ингредиент — легкий случай СДВГ, ничего клинического. Но, как и двум ее дядям, ей всегда будет трудно сосредоточиться. Вот и все! Удачи, леди! Наслаждайтесь судьбой, которую мы вам написали, потому что вы абсолютно ничего не можете сделать, чтобы ее изменить!»

Довольно мрачно, правда? К счастью, это не так. Ваша генетическая судьба не высечена на камне, а скорее похожа на документ, записанный в облаке — вы можете редактировать и пересматривать его в каждый момент своей жизни. Каждый раз, когда вы пьете газировку, спите четыре часа, используете шампунь с промышленными химикатами или сталкиваетесь со стрессовой бомбой на работе, вы набираете негативную часть документа огромным шрифтом. И каждый раз, когда вы едите органическую листовую зелень, хорошо высыпаетесь, используете шампунь без химикатов , смеетесь с друзьями или занимаетесь йогой, вы увеличиваете позитивную часть документа, одновременно уменьшая негативную часть — генетические мутации, в частности — до шрифта настолько мелкого, что ее вообще может не быть.

Ваши гены не устанавливают законы; они ведут переговоры с вами. Они даже не говорят единым голосом. Они — комитет, и иногда они не согласны друг с другом.

Некоторые из людей в этом комитете суровы. Они постоянно кричат: «Болезнь сердца!» или «Депрессия!» или «Пагубная неуверенность в себе!» И если вы не знаете, как с ними правильно работать, эти громкие, суровые голоса могут править днем.

Но — и вот как это изменит вашу жизнь — если вы знаете, как работать со своим «генным комитетом», вы можете добиться гораздо лучшего результата. Вы можете заставить эти громкие негативные голоса сбавить обороты или даже полностью замолчать. В то же время вы можете увеличить громкость голосов, которые говорят: «Сбалансированное настроение!», «Здоровое сердце!» и «Уверенность в себе!»

Так что приготовьтесь очистить свои грязные гены, ребята, потому что это именно то, что вы собираетесь сделать. На следующих страницах и в моей книге «Грязные гены» вы узнаете, как изменить свои гены и максимально использовать свое генетическое наследие, сейчас и на всю оставшуюся жизнь.

Ваши гены грязные? Некоторые общие симптомы

+ Боли в суставах и/или мышцах + Кислотный рефлюкс/изжога + Акне + Аллергические реакции + Гнев и агрессия + Тревога + Проблемы с вниманием + Скачки и падения уровня сахара в крови + Туман в голове + Холодные руки и ноги + Запор + Тяга к еде, особенно к углеводам и сахару + Депрессия + Диарея + Необычность + Усталость + Фибромиалгия + Пищевая непереносимость + Камни в желчном пузыре + Газы и вздутие живота + Головная боль/мигрень + Сердцебиение + Расстройство желудка + Бессонница + Раздражительность + Зуд кожи + Симптомы менопаузы/пременопаузы + Перепады настроения + Кровотечения из носа + Ожирение/увеличение веса + Навязчивость + Чрезмерно реактивный рефлекс испуга + ПМС / трудные месячные + Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) + Розацеа + Насморк/заложенность носа + Потоотделение + Необъяснимые симптомы — просто «чувствую себя плохо» + Трудоголизм

Чего вам не скажет ваш врач, но я скажу

Если у вас были проблемы с любым из перечисленных мною симптомов, ваш врач мог сказать вам, что вы на самом деле не больны. Или, может быть, вам предлагали лекарства для лечения симптомов — антибиотики, обезболивающие, антациды, антидепрессанты, противотревожные препараты — без особого внимания к основным проблемам, которые вызывают эти симптомы нарушений метилирования.

Или, может быть, вы один из счастливчиков. Возможно, вы нашли врача-натуропата, функционального/интегративного врача , остеопата, практикующую медсестру, диетолога, мануального терапевта или другого специалиста в области здравоохранения, который помог вам восстановить здоровье и благополучие с помощью диеты, образа жизни и других естественных средств. Тем не менее, ваше лечение будет неполным, если вы не узнали о грязных генах, первопричине многих состояний, с которыми вы боретесь.

Это потому, что эпигенетика — изменение экспрессии генов для улучшения вашей жизни и здоровья — это передовой аспект медицины, который большинство врачей не понимают. Я один из немногих, кто понял, как перевести генетические исследования в конкретные действия, которые улучшат ваше здоровье, поэтому так много ведущих специалистов в области здравоохранения приходят ко мне за обучением и советами. Вот почему я трачу так много времени на лекции и консультации с врачами и поставщиками услуг — традиционными, естественными и другими — а также на чтение исследований других людей, проведение собственных исследований и помощь другим в восстановлении здоровья. В результате, предложения здесь основаны на самых последних научных материалах. Большинство поставщиков медицинских услуг просто не знают об этой информации, хотя я готов поспорить, что через несколько лет программы, подобные той, что описана в моей книге, включая ответы на вопросы о том, как изменить ваши гены, станут широко распространенными, даже стандартными. Между тем, как только вы поймете, что делает ваши гены грязными и как их очистить, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо могли себе представить.

Ваши динамические гены

Помните, каждый момент каждого дня ваши гены работают над этим документом о вашем здоровье. Они могут писать его так, как вам нравится или не нравится, но они всегда пишут. И знаете вы об этом или нет, вы тоже.

Например, ваши гены постоянно говорят вашему телу: «Восстановите вашу кожу!» Как вы знаете, если вы отшелушиваете, ваша кожа постоянно умирает и заменяется. Таким образом, каждое мгновение каждого дня ваши гены добавляются в документ, говоря вашему телу, что пора приступать к восстановлению.

Как вы думаете, какой документ они напишут, если вы едите много сахара, мало спите или подвергаете себя стрессу в течение нескольких дней подряд? Хм, может быть, что-то вроде: «Пожалуйста, дайте этой женщине тусклую, безжизненную кожу с большим количеством прыщей и, возможно, легким розацеа». С другой стороны, обеспечьте свои гены полезными жирами, большим количеством сна и временем для отдыха, и вы увидите другой документ: « Эта получает здоровую, сияющую кожу, которая заставляет ее выглядеть на десять лет моложе!» Ваши гены не перестанут писать, пока вы не умрете. Но то, что они напишут, зависит от вас.

Точно так же ваши гены постоянно создают документы о вашей оболочке кишечника, которая восстанавливается и перестраивается каждые семь дней. Если вы правильно питаетесь и живете правильно, вы избежите генетических мутаций и получите отличный документ: «Сохраните кишечник этого парня сильным и здоровым!» Если вы испортите свои гены неправильным питанием и образом жизни, ваш документ, вероятно, скажет что-то вроде: «Поскольку этот человек дает мне так много дополнительной работы, я не могу сосредоточиться на восстановлении его оболочки кишечника. Он также не дает мне необходимых инструментов. Так что дайте этому человеку слабую оболочку кишечника — такую, которая пропускает пищу». Берегитесь всего набора веса, проблем с иммунитетом и других проблем, которые, скорее всего, последуют!

А теперь мой личный фаворит: памятка о вашем разуме. Эти инструкции включают нейротрансмиттеры — биохимические вещества, такие как серотонин , дофамин и норадреналин, которые управляют вашими мыслями, настроением и эмоциями. Ваш мозг работает на тысячах биохимических реакций, и существует бесчисленное множество способов, которыми этот процесс может пойти не так. Ваша цель — дать вашим генам все, что им нужно, чтобы создать воодушевляющую памятку: «Держи этого человека острым, сосредоточенным, спокойным и полным энергии в течение дня, и расслабленным, спокойным и готовым ко сну ночью». Памятка, которая вам не нужна, упоминает забывчивость, депрессию, беспокойство, раздражительность, бессонницу, зависимости и туман в голове.

Так что да, ваши гены пишут вашу жизненную памятку. Но то, что они пишут, во многом зависит от вас. Звучит хорошо? Тогда начнем.

Как мутации генов влияют на ваше здоровье

Скорее всего, ни вы, ни ваш врач не привыкли думать о ваших генах как об активном, динамическом факторе, влияющем на ваше нынешнее здоровье. Вместо этого ваши гены кажутся неизменным, неизбежным набором жестко запрограммированных инструкций, переданных вам родителями в момент зачатия.

Я хочу, чтобы вы изменили этот образ мышления. Вместо того, чтобы рассматривать свое генетическое наследие как фиксированный набор инструкций из прошлого — инструкций, записанных на каменной табличке, переданных вам предками, — я хочу, чтобы вы рассматривали свои гены как активных участников вашего ежедневного здоровья. Прямо сейчас, пока вы читаете это, тысячи генов по всему вашему телу дают инструкции — вашему мозгу, пищеварительному тракту, коже, сердцу, печени и многим другим аспектам вашей анатомии. Эти генетические инструкции формируют каждую грань вашего опыта и вашего здоровья, и ваши гены раздают их каждую секунду. С каждым вдохом, каждым предметом, к которому вы прикасаетесь, каждой мыслью, которая у вас есть, вы даете своим генам инструкции — и они отвечают, что приводит к эпигенетическим изменениям.

Допустим, вы съели большой обед — слишком большой, больше, чем может выдержать ваш организм. Упс! Ваши гены перегружены. Они шатаются под бременем всей этой еды. Они приказывают вашему метаболизму сильно замедлиться. У них проблемы с метилированием — ключевым процессом, который обеспечивает по меньшей мере двести функций в вашем организме, от восстановления кожи, пищеварения и детоксикации до баланса настроения и ясности мыслей. Из-за проблемы, вызванной этим слишком большим приемом пищи, сотни инструкций даются по-другому — и плохо. Вы можете пообещать себе есть легко в этот вечер, чтобы компенсировать это, и, возможно, вы даже так и сделаете. Но это не предотвратит ущерб, который вы нанесли в обеденное время, когда вы не дали своим генам условия, необходимые им для выполнения своей работы.

Или, скажем, вы вчера поздно легли спать, играя в видеоигру, отвечая на электронные письма или запоем смотря любимое шоу. Теперь звонит будильник, и вы едва можете заставить себя встать с кровати. «Я наверстаю упущенное в эти выходные», — обещаете вы себе, и, возможно, так и будет. Тем временем ваши гены живут настоящим, и они не в восторге от недостатка сна. Они дают инструкции, которые изменяют ваше пищеварение, ваше настроение, ваш метаболизм и ваш мозг, так что прямо сейчас — не тогда, когда вы только родились, а сейчас — ваше здоровье меняется, колеблется и немного ухудшается.

Конечно, если большую часть времени вы хорошо питаетесь, крепко спите, ограничиваете воздействие токсинов и справляетесь со стрессом, то случайный обильный прием пищи или поздний сон не будут иметь большого значения. Конечно, ваши гены на некоторое время меняют свои реакции, но ваше тело сильное и выносливое, и оно может справиться с дополнительными трудностями. Если один ген колеблется, второй активизируется. Если этот второй ген спотыкается, третий берет верх. У вашего тела есть много встроенных резервных копий, что потрясающе.

Однако если вы постоянно создаете плохие условия для работы генов, они будут постоянно выдавать плохие инструкции, что может привести к нарушениям метилирования в процессе. Почему? Потому что каждый резервный ген будет давить на следующий резервный ген, один за другим, и прежде чем вы это осознаете, слишком много ваших генов будут бороться. Ваше здоровье пострадает, и в слишком многих случаях ваш врач не сможет сделать ничего, кроме как прописать несколько лекарств для лечения ваших симптомов.

Я хочу для вас чего-то лучшего — намного лучшего. Я хочу, чтобы вы давали своим генам именно то, что им нужно, чтобы они выдавали инструкции для идеального здоровья . Я хочу, чтобы ваши гены первой линии работали оптимально как можно чаще, оказывая наименьшую нагрузку на ваши резервные гены. Я хочу, чтобы все ваши гены работали гладко, чтобы дать вам сияющую кожу, здоровый вес, тонны энергии и ясный, острый ум. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя спокойными, полными энтузиазма и готовыми к действию, и я хочу, чтобы вы спали так крепко ночью, чтобы каждое утро просыпались, чувствуя себя великолепно. Если вы хотите этого для себя, слушайте: способ обрести оптимальное здоровье — это поддерживать свои гены.

Два типа грязных генов

У вас есть два типа «грязных генов», и оба они могут вызвать у вас множество симптомов и расстройств.

Некоторые гены «рождаются грязными»

Научное название для рожденного грязного гена — генетический полиморфизм, что в некоторых случаях является причудливым способом сказать «генетическая вариация» или «генетические мутации». Как мы видели во введении, эти гены также называются однонуклеотидными полиморфизмами, или SNP — произносится как «снипс». Эти грязные гены — а у каждого из нас их несколько — могут сделать полномасштабное число для вашего тела и вашего мозга. Они помогают определить, являетесь ли вы толстым или худым, вялым или энергичным, подавленным или оптимистичным, тревожным или спокойным.

В нашем организме около двадцати тысяч генов. Известно более 10 миллионов генетических полиморфизмов (SNP), и у одного человека их может быть до 1,2 миллиона. Однако известно, что только около 40 000 из них потенциально изменяют вашу генетическую функцию. Мы собираемся сосредоточиться на ключевых SNP в семи генах, которые, скорее всего, окажут наибольшее влияние на ваше здоровье. Я выбрал эти Super Seven, потому что каждый из них влияет на сотни других генов. Если какой-либо из этих семи генов грязный, вы можете быть уверены, что он делает ваши другие гены тоже грязными.

Когда мои клиенты впервые узнают, что родились с SNP, многие из них расстраиваются. Как сказал Тейлор: «Я чувствую себя мутантом». Но на самом деле мы все мутанты — то есть, каждый из нас загружен SNP. Это просто часть великолепного разнообразия человеческой расы — то, что позволяет каждому из нас быть уникальным.

Хорошей новостью является то, что как только вы узнаете, какие у вас есть SNP, ваши проблемы со здоровьем начнут приобретать гораздо больше смысла — и ваши эмоциональные проблемы тоже. Если вы страдаете от мигреней, не можете заснуть по ночам или боретесь со вспыльчивым характером, SNP могут быть корнем вашей проблемы и ускорять развитие нарушений метилирования. SNP также способствуют тревожности, депрессии, раздражительности, трудоголизму, навязчивости, трудностям с концентрацией внимания, проблемам с расслаблением и целому ряду других вещей, о которых вы, возможно, никогда не осознавали, что они имеют генетическую и биохимическую основу. SNP также способствуют различным сильным сторонам, таким как безграничная энергия, хорошее настроение, энтузиазм, преданность, решимость и лазерно-острая концентрация.

Действительно хорошая новость заключается в том, что вы можете работать со своими SNP, увеличивая громкость своих сильных сторон и уменьшая громкость слабых. С помощью протокола чистых генов вы можете изменить свой образ жизни, диету и окружающую среду, чтобы максимизировать позитив и приглушить негатив, так что то, что вы когда-то считали «нормальным» для себя, может оказаться совсем не таким. Насколько это здорово?

Некоторые гены просто «ведут себя грязно»

Иногда ген без SNP в любом случае создает для вас проблемы. Это может быть связано с тем, что ваши гены не получают питательных веществ, образа жизни или окружающей среды, которые им необходимы для наилучшего функционирования — слишком мало витаминов, слишком мало сна, слишком много химикатов, слишком много стресса. Лучшая диета и образ жизни могут вдохновить ваши гены вести себя по-другому .

Научное название этого — генетическая экспрессия: способ, которым ваши гены выражают себя в ответ на окружающую среду, диету, образ жизни и образ мышления. В зависимости от того, какие из ваших генов экспрессируются и как, вы можете быть здоровыми, энергичными и сияющими. В качестве альтернативы вы можете быть нагружены целым рядом симптомов: ожирение, беспокойство, депрессия, прыщи, головные боли, усталость, боль в суставах, плохое пищеварение. Если ваши гены ведут себя достаточно грязно, вы можете даже столкнуться с такими серьезными заболеваниями, как аутоиммунные расстройства, диабет, болезни сердца, рак и другие формы генетических мутаций. И снова ваш протокол чистых генов приходит на помощь. Если вы даете своим генам диету и образ жизни, которые им нужны, они будут вести себя чисто, а не грязно, и вы сможете оптимизировать свое здоровье, свой умственный настрой и свою жизнь.

Познакомьтесь с вашими грязными генами

Вот семь генов — я называю их Суперсемеркой — на которые мы нацеливаемся с помощью Протокола чистых генов. Я выбрал их, потому что они чрезвычайно распространены, хорошо изучены и имеют самые далеко идущие последствия для вашего тела. Если эти ребята грязные — родились ли они грязными или просто ведут себя грязно — остальные ваши гены тоже будут загажены. Некоторые генетические мутации трудно вычистить. Но не эти семь. Их легко вычистить с помощью диеты и изменения образа жизни. Рождение с грязными генами имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

Гены, которые вы родились грязными, могут подвергнуть вас риску некоторых неприятных проблем со здоровьем, но они также помогают формировать вашу личность, активируя как сильные, так и слабые стороны. Ваша цель — работать с диетой, воздействием химических веществ и образом жизни, чтобы максимизировать преимущества и минимизировать недостатки.

1. MTHFR, главный ген метилирования

Этот ген инициирует вашу способность к метилированию — ключевому процессу, который влияет на реакцию на стресс, воспаление, химию мозга, выработку энергии, иммунный ответ, детоксикацию, выработку антиоксидантов, восстановление клеток и экспрессию генов. Если не принять должных мер, это может привести к нарушениям метилирования.

Когда MTHFR рождается грязным:

+ Сильные стороны: интенсивность, бдительность, производительность, сосредоточенность, улучшение восстановления ДНК, снижение риска рака толстой кишки

+ Слабые стороны : депрессия, тревожность, аутоиммунные заболевания, мигрени, повышенный риск рака желудка, аутизм, осложнения беременности, синдром Дауна, врожденные дефекты и сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ, инсульт и тромбоз.

2. COMT, ген, однонуклеотидные полиморфизмы которого помогают определить, сосредоточены ли вы и жизнерадостны или расслаблены и спокойны.

COMT и его однонуклеотидные полиморфизмы оказывают мощное воздействие на настроение, концентрацию внимания и то, как ваш организм обрабатывает эстроген — ключевой фактор менструального цикла, при фибромиомах, некоторых видах рака, чувствительных к эстрогену, и других генетических мутациях.

Когда COMT рождается грязным:

+ Сильные стороны: сосредоточенность, тонны энергии и бдительности, хорошее настроение, сияющая кожа

+ Слабые стороны: раздражительность, бессонница, тревожность, фибромиома, повышенный риск эстроген-чувствительного рака, тревожность перед экзаменами, неврологические расстройства, мигрени, ПМС, нетерпение, подверженность зависимостям

3. DAO, ген, однонуклеотидные полиморфизмы которого могут сделать вас сверхчувствительными к определенным продуктам питания и химическим веществам

Если этот ген «грязный», то, помимо развития нарушений метилирования, он влияет на вашу реакцию на гистамин, который содержится в различных продуктах питания и напитках, а также вырабатывается некоторыми кишечными бактериями, влияя на вероятность возникновения у вас пищевой непереносимости и аллергических реакций.

Когда DAO рождается грязным:

+ Преимущества: мгновенное обнаружение аллергенов и провоцирующих продуктов (чтобы вы могли исключить их из своего рациона до того, как они вызовут серьезные долгосрочные проблемы)

+ Недостатки: пищевая чувствительность, осложнения беременности, синдром повышенной проницаемости кишечника, аллергические реакции, риск более серьезных заболеваний, таких как аутоиммунные заболевания

4. МАОА — ген, который влияет на перепады настроения и тягу к углеводам.

Этот ген помогает регулировать уровень дофамина, норадреналина и серотонина: ключевых химических веществ мозга, которые влияют на настроение, внимательность, энергию, подверженность зависимостям, уверенность в себе и сон.

Когда МАОА рождается грязным:

+ Сильные стороны: энергия, уверенность в себе, сосредоточенность, «пик» продуктивности и радости

+ Слабые стороны: перепады настроения, тяга к углеводам, раздражительность, головные боли, бессонница, зависимости

5. GST/GPX — ген(ы), которые могут создавать дилеммы детоксикации

Грязный GST или GPX влияет на способность вашего организма избавляться от химических веществ.

Когда GST/GPX рождается грязным:

+ Преимущества: мгновенное осознание потенциально опасных химических веществ (прежде чем они успеют сделать вас действительно больными), улучшенная реакция на химиотерапию

+ Слабые стороны: сверхчувствительность к потенциально опасным химическим веществам (с реакциями от легких симптомов до серьезных аутоиммунных расстройств и рака), повышенное повреждение ДНК (что увеличивает риск рака)

6. NOS3, ген, который может вызывать проблемы с сердцем

NOS3 влияет на выработку оксида азота, который является важным фактором здоровья сердца, влияя на такие процессы, как кровоток и формирование кровеносных сосудов.

Когда NOS3 рождается грязным:

+ Преимущества : снижение образования кровеносных сосудов (ангиогенеза) при раке, что снижает рост раковых клеток

+ Слабые стороны: головные боли, высокое кровяное давление, подверженность сердечным заболеваниям и инфарктам, слабоумие.

7. PEMT, ген, который поддерживает клеточные мембраны и печень

Этот ген влияет на способность вашего организма вырабатывать фосфатидилхолин — важное соединение, необходимое для поддержания клеточных мембран, потока желчи, здоровья мышц и развития мозга.

Когда ПЭМТ рождается грязным:

+ Сильные стороны: большая поддержка метилирования, лучший ответ на химиотерапию

+ Слабые стороны: расстройства желчного пузыря, избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO), осложнения беременности, слабость клеточной мембраны, мышечные боли

Что заставляет ваши гены вести себя грязно?

Даже если у вас нет SNP ни в одном из семи ключевых генов, вы все равно можете засорять эти гены неправильным питанием и образом жизни, которые являются двумя основными факторами, подпитывающими генетические мутации. В результате они не могут выполнять работу, которая вам так нужна — усваивать питательные вещества, балансировать химию мозга, восстанавливать поврежденные клетки и выполнять сто и одну другую задачу. Что происходит? Вы набираете вес, чувствуете себя вялым, впадаете в депрессию, становитесь тревожным, теряете способность концентрироваться, у вас появляются прыщи, головные боли... этот грязный список можно продолжать и продолжать.

Например, если вы принимаете антациды, вы вмешиваетесь во многие основные гены, включая MTHFR, MAOA и DAO. Если вы принимаете метформин, распространенное лекарство от диабета, вы нарушаете функцию MAOA и DAO. Противозачаточные таблетки, заместительная гормональная терапия и даже биоидентичные гормоны могут нагружать MTHFR и COMT.

Даже если вы не принимаете лекарства, ваша генетическая экспрессия может быть нарушена плохим питанием, отсутствием физических упражнений, чрезмерными физическими упражнениями, недостатком сна, токсинами окружающей среды и обычным ежедневным стрессом — и это только самые распространенные проблемы. Короче говоря, есть целый список факторов, которые могут загрязнять ваши гены, и ваш врач, вероятно, не имеет об этом ни малейшего представления.

Хуже того, каждый дополнительный фактор, который загрязняет ваши гены, меняет всю картину и может даже вызвать у вас серьезные формы нарушений метилирования. Так что если вы едите слишком много сахара, это одна проблема. Но если вы также едите слишком много углеводов, теперь у вас две проблемы — и гораздо более широкий и сложный эффект. Если, кроме того, вы плохо спите , вы просто создаете больше вреда. Это плюс стресс — еще больше! Довольно скоро вы создаете кумулятивный эффект, который делает всю проблему еще хуже. Вместо 1 + 1 + 1 + 1 = 4, вы получаете 1 + 1 + 1 + 1 = 50.

Почему? Потому что все ваши гены взаимодействуют друг с другом. Когда один ген загрязняется, он не работает должным образом, поэтому несколько других генов вступают в игру, чтобы помочь, и теперь они внезапно тоже загрязняются. Ваше тело — это не набор отдельных отсеков, каждый из которых работает отдельно. Это одна удивительная интерактивная система, в которой проблемы распространяются и размножаются с поразительной скоростью. Хорошая новость в том, что здоровье также может распространяться и размножаться удивительными способами. Когда вы очищаете свои грязные мутации ДНК, вы начинаете чувствовать себя потрясающе, как вы даже не могли себе представить. Ваше настроение улучшается, и та хроническая мышечная боль, с которой вы справлялись, перестает ныть. Ваш мозговой туман рассеивается, и у вас появляется гораздо больше энергии. Симптомы аллергии исчезают, и вы начинаете терять вес.

Вот почему я так хочу, чтобы вы очистили свои гены, чтобы вы могли избежать генетических мутаций. Если ваши грязные гены родились чистыми, но стали грязными, их очистка даст вам огромный импульс. И если некоторые из ваших генов родились грязными, предоставление им необходимой поддержки может иметь огромное значение.

Что загрязняет ваши гены? Диета

+ Слишком много углеводов

+ Слишком много сахара

+ Слишком много белка

+ Недостаточно белка

+ Недостаточно полезных жиров

+ Нехватка питательных веществ, необходимых вашим генам для правильной работы, таких как витамины группы В, витамин С, витамин D, медь и цинк

Упражнение

+ Сидячий образ жизни

+ Перетренированность

+ Дефицит электролитов

+ Обезвоживание

Спать

+ Недостаточно глубокого, восстанавливающего сна

+ Поздно ложусь спать, поздно встаю

+ Нерегулярный сон

Экологические токсины

+ «Грязная» еда

+ «Грязная» вода

+ «Грязный» воздух, в том числе воздух в помещениях

+ «Грязные» продукты: спреи, чистящие средства, косметика, краски, пестициды, гербициды

Стресс

+ Физический стресс: длительные заболевания, хронические инфекции, пищевая непереносимость/аллергия, недостаточный сон

+ Психологический стресс: проблемы на работе, дома, с близкими, в жизни

Протокол «Чистые гены»: как изменить свою ДНК

Ниже представлен ваш Протокол чистых генов — пожизненная программа, которая поможет вам поддерживать чистоту генов и избегать вредных генетических изменений, одновременно оптимизируя свое здоровье.

Хотя вы можете периодически добавлять Spot Cleaning из второго шага программы, который описан в моей книге, это подход к диете и образу жизни, который лучше всего поддержит ваши гены на всю оставшуюся жизнь. Здесь протокол Clean Genes изложен широкими мазками кисти в качестве введения. Но не бойтесь: моя книга Dirty Genes рассматривает все компоненты — диету, упражнения и т. д. — более подробно.

Диета

+ Употребляйте достаточное количество белков и полезных жиров.

+ Убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вашим генам для правильной работы, такие как витамины группы В, витамин С, медь и цинк.

+ Исключите коровье молоко, молочные продукты, глютен, избыток углеводов и белый сахар.

+ Избегайте продуктов с высоким содержанием пестицидов, гербицидов, консервантов и/или искусственных ингредиентов.

+ Избегайте ферментированных продуктов, остатков пищи или продуктов, которые могут содержать избыточное количество бактерий, если вы обнаружите, что они вызывают симптомы.

+ Избегайте продуктов с высоким содержанием гистаминов: вино, некоторые виды сыра, а также копченое и/или консервированное мясо и рыба, если вы особенно восприимчивы.

+ Ешьте в меру: перестаньте есть, когда вы заполняете 80 процентов.

+ Избегайте закусок и ночных блюд.

Упражнение

+ Получите правильное количество упражнений для вашего тела - не слишком много и не слишком мало.

+ Упражнения, когда вы отдохнули, и только до тех пор, пока вы не устаете.

+ Упражнения, когда это не отрицательно влияет на ваш сон.

Спать

+ Сделайте попытки глубокого, спокойного сна приоритетом.

+ Постоянно соответствует своему графику сна с циркадными ритмами природы: сном до 22:30, бодрствуйте через семь -восемь часов.

+ Избегайте электронных экранов за час до сна.

+ Заблокировать или выключить искусственные огни.

Экологические токсины

+ Ешьте органическую пищу или, по крайней мере, избегайте «самых грязных» обычных продуктов.

+ Отфильтруйте воду, которую вы используете для питья, приготовления и купания.

+ Избегайте использования бытовых и садовых химикатов.

+ Избегайте всех пластиковых контейнеров для пищи и воды, особенно BPA Plastic и особенно в микроволновой печи.

+ Следуйте руководящим принципам, чтобы сохранить чистку воздуха в помещении, учитывая, что воздух в помещении часто более токсичен, чем воздух на открытом воздухе.

Стресс

+ Позаботьтесь о источниках физического стресса: долгосрочные заболевания, хронические инфекции, непереносимость пищи/аллергия, недостаточный сон.

+ Уменьшите и снимайте психологический стресс: проблемы на работе, дома, с вашими близкими, с жизнью.

Профили и личности

Любой ген - это всего лишь единственный фактор в вашем генетическом профиле - в одиночку в вашей личности.

МТХФР

Среди множества симптомов MTHFR-это изменения в настроении, в то время как в другие дни вы беспокойтесь.

Комт (медленно)

Чувак, вы в огне? Все сделано.

Comt (быстро)

Посмотрите на этот мигающий свет! Вспомните.

ДАО

Вы так устали от того, что вы не можете есть и не можете есть.

GST/GSX

С тех пор, как вы поняли, что химические вещества и запахи заставляют вас чувствовать себя больным, вы были на миссии, чтобы избавиться от таких вещей из вашего дома.

Маоа (быстро)

Углероды Получив вес, но вы чувствуете себя застрявшим в этом виде.

Маоа (медленно)

Вы легко напугали, и вы можете оказаться взволнованными .

НОС3

Вы волнулись, что ваш папа, дядя, бабушка и дедушка имели серьезные проблемы с сердцем, когда им было около пятидесяти лет, и теперь вы добираетесь до того, как ваши врачи проверяют ваше сердце и говорят, что они выглядят хорошо, но они проверяют все, что им нужно.

ПЭМТ

С тех пор, как вы переключались на веганскую или вегетарианскую диету, вы немного почувствовали, что вы не так резко, вы забываете об этом, и у вас есть боли и боли. adder вывел.

Какой у вас генетический профиль?

Если вы хотите узнать свой собственный генетический профиль, есть несколько способов сделать это.

Другой маршрут - это инвестировать четыре недели в протокол моей книги.

Большинство людей, которые отправляются в генетическое тестирование, не знают, что ген, рожденный чистым, может легко испачкаться.

Даже если ваш MTHFR родился грязным или вы не проявляете симптомов мутации гена MTHFR, вы не хотите совершать общую ошибку, думая, что вы можете нацелить ее с помощью магической добавки метилфолата или питания витамина B12, и все будут хорошо, и все это будет хорошо.

Вот итог: единственный способ по -настоящему помочь своим грязным генам - остаться в протоколе чистых генов, пожизненный подход к диете и образу жизни, включая конкретную диету MTHFR Всегда выигрывает гонку.

Поскольку ваши гены могут дать вам проблемы, будь то грязные или просто действующие грязные, я хочу, чтобы вы знали, как сохранить все семь из этих важных генов в чистоте и здоровы, давая им всю поддержку, которая им нужна.

Когда я говорю, что вы собираетесь чистить свои грязные гены, я не говорю, что вы собираетесь изменить свою основную личность или удалить весь медицинский риск.

Каждый автомобиль ездит по -разному.

Выдержка с разрешения грязных генов: прорывная программа для лечения основной причины болезни и оптимизации вашего здоровья доктором Беном Линча. Доступно онлайн на Amazon.com.