По мнению экспертов, людям с диабетом следует выполнять эти физические упражнения.

Включение физических упражнений в ваш распорядок дня может быть весьма эффективным во многих отношениях, в том числе в лечении диабета 2 типа. Именно это объясняет эндокринолог Джамилли Драго из клиники Metasense, рассказывая о том, как физическая активность стала важнейшим союзником в борьбе с этим заболеванием. По её словам, регулярные физические упражнения помогают снизить уровень сахара в крови, повышают чувствительность к инсулину и, в некоторых случаях, могут снизить или даже полностью устранить потребность в лекарствах.

«Физические упражнения — мощный инструмент. Они напрямую способствуют поддержанию баланса сахара в крови , контролю веса, уровня холестерина и артериального давления», — говорит врач. Рекомендация ясна: выделять не менее 150 минут в неделю на умеренную аэробную активность, например, быструю ходьбу, танцы или езду на велосипеде, разделив её на четыре-пять занятий по 30-45 минут.

Джамилли подчёркивает, что дело не в высокой эффективности, а в постоянстве. «Небольшие, но последовательные изменения со временем приносят большие преимущества», — говорит она.

Положительные эффекты также касаются метаболизма. Регулярные физические упражнения помогают снизить выработку миостатинов — веществ, препятствующих действию инсулина . «Это улучшает метаболизм глюкозы, помогая нам поддерживать более сбалансированный уровень сахара в крови», — объясняет он.

На практике

По словам персонального тренера Витора Висенте , наилучшим подходом является сочетание аэробных упражнений с силовыми. «Такое сочетание помогает улучшить результаты, стабилизировать гликемический контроль и предотвратить потерю мышечной массы , которая может происходить с возрастом и из-за болезней», — говорит он.

Он подчёркивает, что план тренировок должен быть персонализированным и учитывать стадию заболевания и физическое состояние студента. В стратегию также входят мониторинг уровня глюкозы в крови, постепенное наращивание нагрузки и осторожность при высокоинтенсивных нагрузках.

«Тренировки для людей с диабетом похожи на тренировки для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, только начинающих. Разница заключается в тщательности и планировании. При правильном руководстве можно добиться значительных результатов», — заключает Висенте.