Это не бодибилдинг: посмотрите тренировку, которая формирует руки и активирует тестостерон
Вам не нужно поднимать тяжести, чтобы получить рельефность рук и стимулировать естественную выработку тестостерона. Калистеника , метод тренировок с собственным весом, — это совет от персонального тренера Витора Висенте для тех, кто ищет силу, здоровье и практичность — и все это не выходя из дома.
« Многосуставные, высокоинтенсивные упражнения — это те, которые больше всего стимулируют естественную выработку тестостерона. И калистеника делает это в полной мере, используя вес вашего тела в таких движениях, как отжимания, приседания и подтягивания», — объясняет Витор.
В галерее: узнайте, как физические упражнения помогают увеличить продолжительность жизни.
Упражнения, укрепляющие кости и мышцы, необходимы для профилактики заболеваний и других проблем со здоровьем. Помимо улучшения баланса, занятия спортом не реже двух раз в неделю являются одним из секретов продления продолжительности жизни и лучшего старения.
Майк Харрингтон/Getty Images
Исследование, проведенное учеными из Университета Тохоку в Японии, показало, что достаточно от 30 до 60 минут упражнений на укрепление мышц в неделю.
Hinterhaus Productions/ Getty Images
По результатам исследования, риск преждевременной смерти среди людей, ведущих подвижный образ жизни, на 10–17% ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Реклама водопада Кэтрин/ Getty Images
Упражнения, в которых используется собственный вес тела, такие как силовые тренировки и игровые виды спорта, являются некоторыми из рекомендаций. Кроме того, для укрепления костей и мышц рекомендуются такие виды деятельности, как тайцзи и йога.
Нисиан Хьюз/Getty Images
Поддержание активности тела также помогает улучшить результаты менопаузы и послеоперационного периода, а также может помочь предотвратить переломы костей, например. Это также помогает повысить уровень энергии, улучшить настроение и сон.
skaman306/ Getty Images
По словам экспертов, люди, которые занимаются спортом хотя бы полчаса в неделю, имеют пониженный риск смерти, болезней сердца и рака. Один час упражнений на укрепление мышц в неделю также связан со снижением риска диабета.
Том Вернер/Getty Images
Мышечная и костная масса человеческого тела достигает пика к 30 годам. После этого возраста начинается естественный спад, а это означает, что у людей, которые начинают заниматься спортом в молодости, прочность костей и мышц будет увеличиваться на протяжении всей жизни.
Томас Барвик/Getty Images
Люди, которые занимаются спортом после 30 лет, сокращают естественные потери организма, способны сохранять прочность костей и мышц и жить намного лучше.
Джастин Пейджет/Getty ImagesПо его словам, отжимания — самое эффективное упражнение для тех, кто хочет проработать руки . «Отжимания — отличный пример комплексного упражнения, которое задействует грудь, плечи и трицепсы. И самое лучшее в этом то, что их можно делать где угодно», — говорит он.
Помимо отжиманий, в тренировке необходимы также приседания. «В основе калистеники лежат три движения: толкание, подтягивание и приседание. С этим уже можно создать эффективную и доступную тренировку».
Калистеника известна своей универсальностью.Универсальность — одно из главных преимуществ этой практики. «Химической гимнастикой может заниматься любой человек, независимо от возраста и физической подготовки. Нужно лишь адаптировать упражнения к реальности практикующего», — советует персональный тренер.
Во время пандемии метод набрал популярность именно из-за своей практичности. «Вам не нужно никакого оборудования. Вы можете тренироваться в своей спальне, в парке или в гостиной. Если вы можете толкать, тянуть и приседать, вы уже можете тренироваться».
metropoles
