Количество ежедневных шагов, которые необходимо совершать для профилактики заболеваний

Ходьба — один из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья. В отличие от других упражнений, требующих специального оборудования или помещений, ходьба доступна большинству людей и может оказать существенное влияние на профилактику хронических заболеваний.

Миф о 10 000 шагов

В течение многих лет была популярна идея о том, что для поддержания здоровья необходимо проходить 10 000 шагов в день. Первоначально эта цифра была получена в ходе японской маркетинговой кампании 1960-х годов, а не на научной основе. Однако за последние десятилетия были проведены многочисленные исследования, пересмотревшие эту рекомендацию.

ЧИТАЙТЕ: Насколько полезны тако с костями? Что говорит наука?

Недавние исследования показали, что вам не нужно проходить 10 000 шагов в день, чтобы получить пользу для здоровья. Фактически, прохождение от 6 000 до 8 000 шагов в день уже связано со значительным снижением риска преждевременной смерти и развития таких заболеваний, как:

Сердечно-сосудистые заболевания

• диабет 2 типа
• Гипертония
• Ожирение
• Некоторые виды рака

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что у людей, которые проходили около 7000 шагов в день, наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений на 50–70 %. риска смертности по сравнению с теми, кто прошел менее 4000 метров.

Сколько шагов рекомендуется делать в зависимости от возраста?

Потребности различаются в зависимости от возрастной группы и состояния здоровья каждого человека:

• Молодым и средним людям (от 18 до 64 лет): в идеале нужно проходить от 7000 до 10 000 шагов в день.
• Пожилые люди (65 лет и старше): 6000–8000 шагов в день может быть достаточно для поддержания хорошей физической формы и профилактики заболеваний.
• Дети и подростки: должны проходить не менее 12 000 шагов в день, так как они находятся на этапе активного роста и развития.

Больше, чем просто подсчет шагов: ходьба с намерением

Хотя подсчет шагов может быть полезным руководством, интенсивность также имеет значение. Ходьба в быстром темпе (т. е. в темпе, который заставляет ваш пульс биться чаще) обеспечивает дополнительную пользу для сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.

Дополнительные рекомендации:

• Гуляйте не менее 30 минут в день, при необходимости увеличивайте продолжительность прогулки.
• Включите ходьбу в свой распорядок дня: поднимайтесь по лестнице, выходите из автобуса на одну остановку раньше или гуляйте, разговаривая по телефону.
• Используйте приложения или умные часы, чтобы отслеживать и мотивировать себя на достижение целей.

Не нужно зацикливаться на достижении знаменитых 10 000 шагов в день. Важно оставаться активным, регулярно ходить и включать движение в свою рутину. Делая от 6000 до 8000 шагов в день, Значительных преимуществ для здоровья можно достичь уже сейчас, а в долгосрочной перспективе можно предотвратить возникновение множества заболеваний.

ЧИТАЙТЕ: Что произойдет, если я буду пить безалкогольное пиво каждый день?

ВВ