Йеусви Флорес: Плохо адаптирован к технологиям

Мы живем в мире, где технологии стали неотъемлемой частью повседневной жизни. От мобильного телефона, который мы проверяем, когда просыпаемся, до компьютера, который мы используем на работе, или экранов, которые мы используем перед сном.

Но задумывались ли вы когда-нибудь, вызвало ли все это изменения в вашем организме? Ответ — да. Хотя наша генетика не претерпела существенных изменений, наши тела начали адаптироваться видимым (и в некоторых случаях тревожным) образом к постоянному использованию технологических устройств.

1. Синдром текстовой шеи. Одна из самых распространенных поз сегодня — наклон головы вперед, чтобы посмотреть на свой мобильный телефон. Такая поза напрягает мышцы шеи и верхней части спины. Со временем это вызывает боль в шее, мышечные контрактуры и даже небольшую деформацию позвоночника. Некоторые исследования показывают, что на каждые 15 градусов, на которые вы наклоняете голову вперед, вес на вашей шее увеличивается на несколько килограммов.

2. Усталые пальцы, уставшие большие пальцы. Постоянное использование сенсорных экранов привело к увеличению случаев тендинита большого пальца, также известного как «большой палец смартфона».

Это состояние возникает, когда сухожилия большого пальца воспаляются из-за повторяющихся движений. Кроме того, больше случаев синдрома запястного канала было зарегистрировано у людей, которые используют компьютеры по много часов в день.

3. Компьютерная зрительная усталость. Синдром компьютерного зрения включает такие симптомы, как сухость глаз, нечеткость зрения, трудности с фокусировкой и головные боли. Проведение более двух часов перед экраном без перерыва может вызвать эти симптомы, и многие люди легко превышают это количество времени в своей повседневной жизни.

4. Малоподвижный образ жизни и его последствия. Технологии настолько облегчили нашу жизнь, что мы двигаемся все меньше и меньше. Мы заказываем еду из приложений, работаем из дома, пользуемся пультом дистанционного управления и совершаем покупки, не вставая с дивана. Это привело к росту малоподвижного образа жизни, что, в свою очередь, способствует ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии, диабету 2 типа и проблемам с кровообращением. 5. Адаптация осанки и равновесия. Долгие часы, проведенные за компьютером, изменили то, как мы сидим и ходим. У многих людей развивается сгорбленная осанка, с выдвинутыми вперед плечами и слабым животом. Это влияет не только на эстетику, но и на дыхание, пищеварение и баланс тела. 6. Нарушения сна. Постоянное воздействие синего света от экранов изменяет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Поэтому многие люди, которые используют свой мобильный телефон или компьютер перед сном, страдают бессонницей или плохо спят. 7. Эмоциональные и когнитивные эффекты

Хотя это не «физические» изменения как таковые, мозг также адаптировался. Сегодня многие люди испытывают снижение концентрации, повышенную тревожность и цифровую зависимость. Модели вознаграждения в мозге, похожие на те, что возникают при других зависимостях, были выявлены даже при чрезмерном использовании социальных сетей или видеоигр.

Что мы можем сделать? Речь идет не о демонизации технологий, а об их ответственном использовании. Делайте перерывы каждые 20-30 минут при использовании экранов. Поддерживайте правильную позу сидя. Используйте фильтры синего света или активируйте «ночной режим».

Растягивайте и укрепляйте шею и спину. Выключайте устройства как минимум за час до сна. Ограничьте время использования экранов детьми и подростками. Больше двигайтесь! Ходите, поднимайтесь по лестнице, танцуйте, занимайтесь спортом.

Технологии останутся, но и наше здоровье тоже должно остаться. Адаптация не означает смирение; это значит научиться жить с ними сбалансированно. Слушайте свое тело, делайте перерывы и давайте отдых своему разуму и глазам. В конце концов, лучшая технология — это ваше собственное тело. Facebook, YouTube, Instagram и TikTok: @DraYeusviFlores; электронная почта: [email protected]; веб-сайт: www.drayeus.com.