Хосе Абельян, кардиолог: «Если вы работаете по ночам и хотите сбалансировать работу, семью и отдых, сделайте эти шесть вещей».
Трудовая жизнь в Испании долгая и сложная, и в определенные моменты нам приходится сталкиваться с необходимостью менять график работы, работать по вызову или в ночные смены . Многие профессии связаны с такими профессиональными условиями, которые, конечно же, влияют на здоровье, особенно когда нарушается режим сна. Можно ли уменьшить или избежать этого воздействия? Кардиолог Хосе Абельян дал несколько советов о том, как этого добиться.
Специалист , имеющая более полумиллиона подписчиков в Instagram , она воспользовалась своим профессиональным статусом , чтобы объяснить , что происходит с организмом при стольких изменениях времени и существуют ли какие-либо ресурсы, позволяющие смягчить реальное воздействие. Чтобы не допустить серьезного ухудшения общего благополучия, необходимо проявлять осознанность и настойчивость.
Зная, что циркулирует на улице и в социальных сетях о возможных расстройствах, с которыми сталкивается организм в этих обстоятельствах, Абелан подтверждает следующие изменения : нарушения сна; гормональные и пищеварительные проблемы; сердечно-сосудистые заболевания; а также депрессия и беспокойство . Что касается последнего пункта, мы не должны забывать, что нарушение циркадных ритмов влияет на психическое здоровье.
В качестве первой рекомендации известный кардиолог начинает с самого очевидного: продолжительность сна не должна быть менее семи часов . В частности, он говорит о том, что в идеале нам следует спать от семи до девяти часов в день, чтобы обеспечить себе отдых и не допустить снижения эффективности иммунной системы.
Неприятный момент может возникнуть, когда мы покидаем рабочее место после ночной смены, а уже рассвело. Биоритмы играют здесь важную роль , поэтому Абельян советует носить солнцезащитные очки, поскольку солнечный свет нарушает сон . В то же время он говорит о важности работы «при ярком свете» , чтобы оставаться бдительным.
Помимо защиты от солнечного света, чтобы он не нарушал наш циркадный ритм или внутренние биологические часы , специалист также рекомендует подвергать себя воздействию прохладных температур после пробуждения, поскольку это помогает синхронизировать этот внутренний ритм.
А среди привычек, которых следует избегать или, если это невозможно, сократить, Абельян уделяет особое внимание питанию . Людям, которые регулярно меняются сменами или работают в ночную смену, следует быть внимательными: обильная еда после смены , как и обезвоживание, не являются лучшими союзниками. Идея состоит в том, чтобы поддерживать ту же сбалансированную диету, которая была у нас до этих изменений, сочетая ее с регулярными физическими упражнениями и общением, конечно.
20minutos
