Психология. Размышления: эти бесконечные мысли, которые не дают нам уснуть.

Мысленные размышления часто возникают перед сном, когда ритм тела замедляется, позволяя уму работать быстрее. Это может быть связано с беспокойством о предстоящих событиях, таких как свадьба или важное собеседование.

Но они также могут быть связаны с более общим недомоганием. «Когда мы одиноки и устали, наши мысли сосредоточены на страхах и сомнениях, часто непропорционально», — объясняет Мария Хейнар, психолог из Парижа.

Как мы можем их предотвратить?

Осознанное дыхание. Сосредоточение внимания на дыхании — один из самых простых способов отвлечься от тревожных мыслей. «Сосредоточение на дыхании помогает снизить частоту сердечных сокращений и успокоить разум», — отмечает Мария Хейнар.

Успокаивающие ритуалы перед сном. Приглушите свет, выпейте ромашковый чай и послушайте успокаивающие подкасты — это поможет вашему мозгу понять, что день закончился. «Вечерний ритуал создаёт благоприятную для расслабления атмосферу, что крайне важно для предотвращения захвата негативных мыслей», — объясняет психолог.

Аутогенная тренировка Шульца. Эта техника релаксации, схожая с самогипнозом, вызывает состояние глубокого покоя. Она основана на концентрации на физических ощущениях, таких как тепло или тяжесть в конечностях, что помогает снять тревогу. «Я прошу своих пациентов закрыть глаза и сосредоточиться на успокаивающем образе, например, на пейзаже, например, на море, несколько раз в день», — добавляет она.

«Главное — применять эти методы последовательно. Со временем они становятся автоматическими и позволяют вернуть себе спокойный сон», — настаивает Мария Хейнар.

Эфирные масла. Петитгрейн, лаванда или ромашка могут оказать естественную поддержку. «Эти средства обладают успокаивающим действием, но их следует применять с большой осторожностью, особенно детям и беременным женщинам», — напоминает она.

Когда следует обратиться к врачу?

Если размышления становятся слишком изнуряющими и мешают повседневной жизни, крайне важно обратиться к специалисту. «Терапевтическая поддержка помогает понять и устранить первопричины тревожности», — рекомендует психолог.

Источник: Интервью с Марией Хейнар, клиническим психологом и психотерапевтом из Парижа.