Психолог объясняет тихую ошибку, которая разрушает ваше здоровье и старит ваше тело без вашего ведома: «Эффект домино»

Значительная часть населения недовольна качеством своего сна и страдает от расстройств, мешающих полноценному отдыху. Об этом предупреждает психолог, специализирующийся на нарушениях сна и член Испанского общества сна Нурия Роуре в интервью изданию Europa Press Salud по случаю выхода её новой книги «Привычки сна».

Специалист подчеркивает, что в настоящее время мы спим в среднем на полтора часа меньше, чем наши прабабушки и прадедушки . Эту тенденцию она связывает с ускоренным темпом жизни и тем, что она называет «культурой постоянной продуктивности».

Из-за этого многие люди откладывают отход ко сну и не могут должным образом подготовиться ко сну, что снижает как количество, так и качество их ночного отдыха.

Рур объясняет, что недостаток сна имеет негативные последствия как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. В краткосрочной перспективе он снижает уровень энергии, ухудшает настроение и снижает концентрацию внимания. В среднесрочной и долгосрочной перспективе он увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, рак, ожирение и когнитивные нарушения, включая болезнь Альцгеймера.

Более того, он предупреждает, что плохой сон ускоряет старение и снижает продолжительность жизни не только за счет сокращения лет, но и за счет потери качества жизни на последних этапах.

Напротив, спокойный сон создает положительный «эффект домино»: больше энергии после пробуждения, лучшее настроение и более оптимистичное мышление, что способствует формированию здоровых привычек.

Психолог подчёркивает, что сон важен на всех этапах жизни , и не следует думать, что его качество ухудшается с возрастом. Она отмечает, что для пожилых людей отдых ещё важнее для защиты от болезней и содействия здоровому старению.

По его мнению, убеждение в неизбежности плохого сна с возрастом приводит к смирению и, во многих случаях, к зависимости от снотворных. «Нормализация ведёт нас к смирению; мы не должны плохо спать из-за возраста; в 70-80 лет мы можем восстановить сон без лекарств. Это один из периодов, когда хороший сон особенно необходим. Пожилые люди в нашем обществе чрезмерно накачаны лекарствами, и лекарства не помогают им хорошо спать », — говорит он.

Рур отмечает, что только 5% людей с проблемами сна обращаются за специализированной помощью. Он считает, что это отчасти связано с представлением о том, что лечение будет основано на рецептурных препаратах.

Эксперт, аккредитованный Европейским обществом исследований сна в области расстройств сна, утверждает, что лекарства — это своего рода «пластырь», который устраняет симптомы, но не причину. Она объясняет, что существует более 40 различных причин, которые могут привести к бессоннице или трудностям со сном, и каждая из них требует особого лечения.

Он предупреждает, что длительное применение этих препаратов может привести к развитию толерантности, требующей увеличения доз для поддержания прежнего эффекта. Если не устранить первопричину проблемы, проблемы со сном сохранятся, и разовьётся лекарственная зависимость с её потенциальными побочными эффектами.

Психолог утверждает, что помогла многим людям, даже пожилым с хроническими проблемами со сном, обрести полноценный сон без лекарств. Она рекомендует проконсультироваться со специалистами по сомнологии и применять естественные методы улучшения качества сна, прежде чем прибегать к фармакологическим средствам.

*Этот контент был переписан с помощью искусственного интеллекта на основе информации из Europa Press и проверен журналистом и редактором.