Фрукт, который увлажняет так же хорошо, как вода, богат калием и предотвращает мышечные спазмы.

Вода является основным источником гидратации, но существуют альтернативные варианты, которые также помогают поддерживать баланс жидкости в организме.

Некоторые продукты содержат большое количество воды и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, поэтому их рекомендуется использовать в качестве дополнения к ежедневному потреблению жидкости.

Организму требуется достаточное количество жидкости для таких функций, как регулирование температуры тела, выведение токсинов, пищеварение и смазка суставов . Даже легкое обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность, вызывая усталость, трудности с концентрацией внимания и головные боли.

Количество потребляемой воды зависит от таких факторов, как возраст, физическая активность и климат. Однако Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым потреблять от двух до трех литров воды в день. Помимо чистой воды, существуют такие альтернативы, как настои, супы и натуральные соки, но некоторые фрукты являются дополнительным источником жидкости с полезными питательными свойствами.

Среди фруктов с самым высоким содержанием воды арбуз выделяется своей способностью удерживать влагу. В его состав входит 92 процента воды, что делает его освежающим и эффективным средством для естественного восполнения жидкости.

Подсчитано, что 300 граммов арбуза эквивалентны примерно 250 мл стакана воды, что делает его полезным для тех, кто хочет восполнить водный баланс организма с помощью пищи. Кроме того, в нем содержится значительное количество калия. Этот минерал необходим для мышечной функции, передачи нервных импульсов и поддержания артериального давления . По этой причине его употребление помогает предотвратить мышечные спазмы и регулировать баланс жидкости в организме.

Специализированный сайт Healthline подчеркивает, что арбуз является источником ликопина — антиоксиданта, который может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он также содержит клетчатку и воду, которые способствуют пищеварению и предотвращают запоры.

Кроме того, важен вклад витамина С , поскольку этот витамин участвует в выработке коллагена, который способствует здоровью кожи. Для тех, кто занимается спортом, арбуз — это вариант, который способствует восстановлению мышц за счет восполнения жидкости и электролитов, потерянных во время физической активности.

Хотя для большинства людей употребление этого продукта безопасно, некоторые люди с чувствительным пищеварением могут испытывать дискомфорт из-за наличия фруктозы и клетчатки. Кроме того, людям с заболеваниями почек следует ограничить потребление калия. Чтобы определить необходимое количество воды и фруктов в рационе, желательно проконсультироваться со специалистом по питанию .

Этот фрукт чаще встречается в теплые месяцы, так как его сезон длится с декабря по март. Его свежестью и вкусом можно лучше всего насладиться именно в этот период, когда он достигает оптимальной степени зрелости.

Чтобы выбрать спелый арбуз, есть несколько признаков, указывающих на его качество. Одним из них является желтое пятно у основания, которое свидетельствует о том, что плод созрел в контакте с землей. Также желательно постучать по нему осторожно: если звук глухой, это значит, что текстура подходящая. Скорлупа должна быть твердой, без бугорков и порезов, что гарантирует ее свежесть.

После нарезки его лучше всего хранить в холодильнике , завернутым в пленку или в герметичном контейнере. Рекомендуется употребить его в течение трех-пяти дней, чтобы избежать потери его свойств.

Хотя арбуз является одним из самых увлажняющих фруктов, существуют и другие варианты с высоким содержанием воды. По данным Университета штата Огайо, вот некоторые из них:

Включение этих фруктов в ежедневный рацион может стать эффективной стратегией для улучшения гидратации организма и получения необходимых питательных веществ, не полагаясь исключительно на потребление воды.

The Nation (Аргентина) / GDA

*Этот контент был переписан с помощью искусственного интеллекта на основе информации из La Nación и проверен журналистом и редактором.