Какие 2 модели поведения разрушают ваше счастье, а какие 4 его укрепляют?
Быть счастливым непросто — отчасти потому, что мы сами себе вредим. Вот какие модели поведения нам мешают и как достичь долгосрочного счастья.
Конечно, мы все хотим быть счастливыми. Но большинство из нас также знает, что это часто не так просто. Почему? Возможно, дело в том, как мы стараемся. Об этом пишет в статье для журнала «Psychology Today» американский психолог Стивен С. Хейз, соучредитель терапии принятия и ответственности (ACT) и профессор Университета Невады в Рино.
Подавление таких чувств, как грусть, страх или неуверенность , звучит понятно, но это не работает ; более того, это контрпродуктивно. Хейс сравнивает это с попыткой удержать пляжный мяч под водой: он с силой выпрыгивает обратно.
Те, кто постоянно пытается избегать или подавлять негативные эмоции, часто непреднамеренно их усиливают. Такое избегающее поведение может усилить тревожность и ухудшить наше благополучие и здоровье в целом.
Не менее проблематично и дисфункционально, когда мы цепляемся за позитивные чувства. Это почти как напряжение. «Истинное счастье рождается из способности замечать, наслаждаться и отпускать, а не из стремления к постоянству», — пишет Хейс.
«По сути, важно позволить всем эмоциям и чувствам быть выраженными», — говорит Доротея Сальхов, тренер и коуч по позитивной психологии.
Эксперты сходятся во мнении, что даже у плохих чувств есть своя хорошая сторона: они предупреждают нас о том, что что-то не так и, возможно, необходимо принять меры.
Положительные эмоции, с другой стороны, способствуют нашему благополучию , говорит Сальхов, такие как удовольствие, вдохновение, благодарность, любовь, благоговение, интерес, гордость, радость, спокойствие и надежда.
И вы можете активно привнести его в свою жизнь. Важно не то, что мы стремимся к счастью, а то, как мы это делаем. Это также подтверждает исследование, проведённое Стивеном Хейзом и его коллегами, в котором изучалось, как люди ищут и испытывают счастье в повседневной жизни.
В исследовании проводится различие между двумя стратегиями и изучается, как отдельные испытуемые их применяли.
- С одной стороны, существует «эмпирическая привязанность», попытка удержать позитивные чувства, которые человек испытывает.
- с другой стороны, «приоритет позитива» (ПП): осознанное стремление к позитивному опыту – например, разговору с друзьями или наслаждению чем-то приятным
Исследователи отметили, что у первой группы наблюдалось постоянное снижение чувства счастья.
Рассматривая участников, применявших принцип ПП, Хейс отмечает, что была подгруппа, для которой этот принцип сработал и стал «стимулятором счастья» в течение периода исследования. Однако другой подгруппе принцип ПП не оказал прямой помощи, и другие попали в «ловушку удержания».
По словам Хейса, разница заключается в том, как участники стремились к радости и счастью. «Речь идёт о том, чтобы стремиться к счастью разумно, не попадаясь в „ловушки“, которые истощают нашу жизненную энергию».
В терапии принятия и ответственности центральным моментом является принятие чего-то (чего-то, что мы не можем изменить, например, негативных чувств), отпускание и использование энергии для осознанных и преданных действий в соответствии с нашими собственными ценностями.
- Сделайте что-нибудь с любовью, чтобы почувствовать больше любви.
- Создайте что-нибудь прекрасное, чтобы увидеть еще больше прекрасного.
- Постарайся поймать сегодня счастливый момент. Насладись им. А затем отпусти его, не цепляясь за него.
- Спросите себя: «Какое небольшое дело я могу сделать, чтобы привнести больше счастья в свою жизнь?» Возможно, это может быть доброе слово другу или прогулка на природе.
«Положительные эмоции ценны, потому что они мимолетны», — пишет Хейс. Вы можете искать их, создавать и наслаждаться ими — и отпускать. «Если вы не готовы их потерять, вы их уже потеряли».
FOCUS
